สาระน่ารู้

โรคซึมเศร้า เป็นโรคสุดฮิตของคนในปัจจุบัน แต่รู้มั้ยคะว่าการออกกำลังกายด้วยวิธีดังต่อไปนี้ สามารถช่วยบำบัดอาการของโรคซึมเศร้าลงได้เป็นอย่างมากทีเดียว จะต้องออกกำลังกายแบบใดบ้าง มาดูกันเลยนะคะสาวๆ วิ่ง ผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่งจากสหรัฐอเมริกาได้ให้การเปิดเผยว่า การวิ่งออกกำลังกายจะสามารถช่วยดึงสารแห่งความสุขที่ชื่อ เซโรโทนินและนอร์อะดรีนาลีนออกมาได้ดี สารดังกล่าวล้วนเป็นสารกระตุ้นความสุขและปลุกคืนความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี เมื่อวิ่งแล้วจึงทำให้ร่างกายของเราสดชื่นขึ้นได้อย่างง่ายดายนั่นเอง และยังมีผลการศึกษาทางด้านจิตวิทยาในปี 2016 ที่ได้รับการตีพิมพ์ลงในนิตยสาร Psychiatry & Neuroscience ซึ่งได้ระบุไว้ว่า การออกกำลังกายจนร่างกายขับเหงื่อออกมาได้นั้นล้วนสามารถช่วยรักษาโรคซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ เทียบได้กับการใช้ยารักษาโรคซึมเศร้าเลยนั่นเอง วิ่งจ๊อกกิ้ง การออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งจะช่วยให้สมองเกิดการกระตุ้นสารเอ็นดอร์ฟินให้หลั่งออกมา โดยเป็นสารเคมีจากธรรมชาติที่มีฤทธิ์ช่วยบรรเทาอาการปวด ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย รู้สึกสบาย และยังช่วยลดความเครียดลงได้อีกด้วย เนื่องจากตลอดเวลาที่เราวิ่ง ใจของเราจะต้องจดจ่ออยู่กับการวิ่งตลอดระยะทาง จึงทำให้เกิดการปลดปล่อยความเครียดต่างๆ ทำให้รู้สึกสดชื่นและผ่อนคลายร่างกายได้ในที่สุด Credit : capstonemedicalassociates.com เล่นโยคะ วารสาร Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine ได้ระบุผลการศึกษาจากปี 2007 เอาไว้ว่า นักเรียนที่เรียนในคลาสของโยคะจะมีแนวโน้มในการลดความเครียด ความกังวล ความกดดัน และอาการทางประสาทได้อย่างมีนัยสำคัญทีเดียว ซึ่งทางด้านนักวิจัยโยคะก็ยังยกให้การเล่นโยคะนั้นเป็นวิธีการออกกำลังกายที่สามารถช่วยบำบัดอาการของโรคซึมเศร้าได้ด้วยเช่นกัน ออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผลจากการศึกษาชิ้นหนึ่งได้ให้การเปิดเผยข้อมูลไว้ว่า ผู้ป่วยโรคซึมเศร้า 45 คนที่ได้เข้าคอร์สออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเป็นระยะเวลา 10 […]

อาหารต้องห้ามของคนท้อง เป็นอาหารที่นับว่าให้โทษต่อร่างกายคุณแม่และทารกในครรภ์ได้เป็นอย่างมาก โดยเฉพาะกับสุขภาพของทารกที่ค่อนข้างมีผลกระทบหนักกว่า เรามาดูกันนะคะว่าอาหารต้องห้ามสำหรับคนท้อง มีอะไรบ้าง? 1.อาหารหมักดอง อาหารหมักดองล้วนมีส่วนประกอบจากเกลือและน้ำตาล หรือเรียกอีกอย่างว่า ขัณฑสกรนั่นเอง โดยมีอยู่ในปริมาณมาก ซึ่งจะทำให้ร่างกายคุณแม่บวมน้ำจากความเค็มมากขึ้น นอกจากนี้ ของหมักดองยังผ่านกรรมวิธีการทำที่ไม่สะอาด อาจส่งผลทำให้ท้องเสียและเกิดอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ 2.คาเฟอีน จากสถิติการวิจัยได้ระบุว่า คุณแม่ตั้งครรภ์ที่ดื่มกาแฟ 2-4 ถ้วยต่อวัน มีโอกาสในการแท้งบุตร 2 เท่าเลยทีเดียว นอกจากนี้ กาแฟยังทำให้เกิดอาการใจสั่น นอนไม่หลับได้อีกด้วย ในขณะที่การดื่มน้ำชาแก่ๆ จะทำให้คุณแม่เกิดอาการท้องผูก ดังนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนและเครื่องดื่มชาแก่ๆ เพื่อป้องกันอาการดังกล่าว 3.อาหารเผ็ดร้อน อาหารรสเผ็ดร้อนต่างๆ กินแล้วจะทำให้เกิดอาการปวดท้องและอาหารเป็นพิษง่าย โดยจะส่งผลยังระบบการทำงานด้านอื่นๆ ภายในร่างกาย อีกทั้งคนโบราณก็ยังเชื่อกันว่า ของเผ็ดร้อนที่แม่ท้องกินเข้าไปจะเข้าไปรดหัวทารกในท้อง ทำให้เจ้าตัวน้อยแสบร้อนหัวไปด้วย Credit : roiettv.com 4.ผงชูรส นอกจากจะใช้มันสำปะหลังและกากน้ำตาลสำหรับเป็นวัตถุดิบในกระบวนการผลิตแล้ว ผงชูรสยังผ่านกระบวนการทางเคมีอีกหลากหลายอย่าง ซึ่งล้วนไม่เป็นผลดีกับสุขภาพทั้งสิ้น เพราะอาจส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของสมองทารกในครรภ์ได้ 5.อาหารกระป๋อง อาหารกระป๋อง มีทั้งผงชูรสและโซเดียมชนิดอื่นๆ มากมาย แถมอาหารคุณค่าทางอาหารยังด้อยกว่าอาหารสดอีกด้วย แต่หากคุณแม่จำเป็นต้องซื้อทานจริงๆ แนะนำให้ซื้ออาหารกระป๋องที่ไม่บุบ ไม่ใส่สี และมีคุณภาพจะดีกว่า […]

จะดีสักแค่ไหนกันเชียว หากสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักจะสามารถเลือกกินอาหารลดน้ำหนัก ที่จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในตัว และแทนที่ด้วยคอเลสเตอรอลชนิดดีเอาไว้ได้ วันนี้เราเลยไม่พลาดที่จะหยิบเอาอาหารดีเพื่อสุขภาพเหล่านี้มาฝาก กินตามนี้ รับรองลดน้ำหนักได้ผล และช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ต มีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้อยู่ค่อนข้างมาก แถมยังเปี่ยมไปด้วยคุณค่าทางอาหารสูง โดยไฟเบอร์จากข้าวโอ๊ตจะช่วยกำจัดไขมันชนิดเลวออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วยเช่นกัน อะโวคาโด กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (monounsaturater fatty acid) ที่พบในอะโวคาโด เป็นกรดไขมันชนิดดีต่อสุขภาพ โดยจะช่วยลดคอเลสเตอรอล ช่วยเพิ่มไขมันชนิดดีต่อร่างกาย และอะโวคาโดยังพบว่ามีกรดโอเลอิก (Oleic Acid) ซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดที่สามารถทำให้สมองสั่งการให้รู้สึกอิ่มได้ดี เนื้อปลา เนื้อปลาเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำ มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จะช่วยกระตุ้นร่างกายให้เกิดการผลิตไขมันชนิดดี โดยจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในตัว และกรดไขมันโอเมก้า 3 นี้ยังช่วยกำจัดไตรกลีเซอไรด์ภายในหลอดเลือด จึงช่วยป้องกันภาวะหัวใจไม่ให้เต้นผิดจังหวะได้อีกด้วยค่ะ Credit : weightlossvenus.com ถั่วชนิดต่างๆ การกินถั่ววันละ 1/2 ถ้วยตวง จะสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้สูงกว่า 8% โดยเฉลี่ย นับว่าส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจอย่างมาก ถั่วยังมีไฟเบอร์สูง กินแล้วจะทำให้อิ่มท้องยิ่งขึ้น และกากใยอาหารจากถั่วยังทำหน้าที่ในการดักจับคอเลสเตอรอลตัวร้ายได้อีกด้วย หน่อไม้ฝรั่ง หน่อไม้ฝรั่ง เป็นผักที่มีไฟเบอร์สูงอย่างมากทีเดียว จึงทำให้กินแล้วรู้สึกอิ่มท้องได้นาน […]

ไข่นอกจากจะเป็นอาหารที่ให้โปรตีนซึ่งดีต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ไข่ขาวยังมีส่วนบำรุงผิวหน้าให้สวยใสได้อีกด้วย วันนี้เราเลยหยิบมาฝากกัน สำหรับประโยชน์ของไข่ขาวที่มีดีต่อความสวยความงาม อยากรู้กันแล้วใช่มั้ยคะว่าไข่ขาวนำมาเป็นสูตรความงามได้อย่างไรบ้าง งั้นตามมาดูกันเลย ดีท็อกซ์ผิวหน้า มลภาวะต่างๆ ในแต่ละวันไม่ว่าจะเป็นฝุ่น ควัน แสงแดด เครื่องสำอางและอีกหลากหลายอย่าง ล้วนเป็นตัวการทำลายผิวให้เกิดสิว หมองคล้ำและมีผดผื่นขึ้นบนใบหน้าได้ง่ายๆ ดังนั้น เราจึงควรดีท็อกซ์ผิวหน้าให้สะอาดหมดจดเพื่อเป็นการฟื้นฟูสภาพผิวหน้าให้กลับมาสดใสแข็งแรง วิธีการดีท็อกซ์ก็สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยไข่ขาว เพียงนำมาพอกหน้าประมาณ 20-30 นาที หรือพอกจนไข่ขาวแห้ง จากนั้นล้างออกให้สะอาด ควรพอกหน้าด้วยไข่ขาวเพื่อดีท็อกซ์สารพิษออกจากผิวอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เพียงเท่านี้สาวๆ ก็จะมีผิวหน้าที่สะอาดเกลี้ยงเกลา ไร้ปัญหาสิวและความคล้ำเสียกวนใจแล้วค่ะ บำรุงผิวหน้าให้ขาวใส ผิวหน้าหมองคล้ำไม่สดใส ทำตามสูตรนี้ได้เลยค่ะ เพียงใช้ไข่ขาวผสมกับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ น้ำมะนาวและน้ำผึ้ง คนส่วนผสมจนกลายเป็นเนื้อเดียวกัน แล้วนำมาพอกหน้าประมาณ 20-30 นาที แล้วล้างออกให้สะอาด หมั่นพอกเป็นประจำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งก็จะช่วยให้ผิวหน้าขาวกระจ่างใส เนียนนุ่มขึ้นและทำให้รูขุมขนกระชับขึ้นได้ด้วย Credit : beautyamong.com กำจัดสิวเสี้ยน วิธีกำจัดสิวเสี้ยนด้วยไข่ขาวทำได้ง่ายๆ เริ่มจากล้างหน้าให้สะอาดด้วยน้ำอุ่นเพื่อเปิดรูขุมขน จากนั้นผสมไข่ขาวและน้ำมะนาวให้เข้ากันแล้วนำมาทาลงบนผิวที่มีสิวเสี้ยน นำสำลีแผ่นไปแปะไว้ เมื่อแห้งแล้วก็ให้ค่อยๆ ลอกแผ่นสำลีออก แล้วล้างหน้าให้สะอาดด้วยน้ำเย็น ทำเป็นประจำทุกสัปดาห์ รับรองค่ะว่านอกจากปัญหาสิวเสี้ยนจะถูกกำจัดไปง่ายๆ โดยที่ไม่ต้องง้อแผ่นลอกสิวเสี้ยนแล้ว […]