ปวดหลังอยู่ใช่มั้ย ? หากคุณกำลังปวดหลังอยู่ล่ะก็ เราอยากลองแนะนำให้ลองอ่านบทความนี้แล้วลองทำตามดูนะคะ เพราะมันจะช่วยลดอาการปวดหลังของคุณได้ดีเลยทีเดียว หลายคนสงสัยว่า อาการปวดหลังเกิดจากสาเหตุอะไร ? จริงๆแล้วอาการปวดหลังเกิดจากหลายเหตุ เช่น ความเครียด น้ำหนักส่วนเกิน การยกของผิดวิธี การนั่งในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ การเดินทางไกลๆ หรือท่านอนที่ไม่เหมาะสม ล้วนเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดอาการปวดหลังได้ค่ะ คณะผู้เชี่ยวชาญจากมาโยคลินิก (Mayo Clinic) แนะนำ 3 ท่านอนที่จะช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังดังนี้ค่ะ
รูปประกอบจาก : http://dessertsanddecoupage.co.uk
1. นอนตะแคงข้างก่ายหมอน
นอนตะแคงข้างที่ถนัด หนุนหมอนที่ศีรษะตามปกติ งอเข่าทั้งสองข้างและวางหมอนหนุนไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง เพื่อป้องกันไม่ให้เข่าที่อยู่ด้านบนแตะที่นอน มิเชิ่นนั้นกระดูกสันหลังส่วนล่างจะพลิก ซึ่งก่อให้เกิดอาการปวดหลังและสะโพกได้
2. นอนหงายหนุนเข่า
นอนหงายหนุนหมอนที่ศีรษะ ปล่อยตัวตามสบายโดยวางหมอนหนุนอีกใบไว้ใต้หัวเข่าทั้งสองข้าง เพื่อช่วยรักษาความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนล่าง ท่านี้เหมาะสำหรับผู้มีอาการปวดหลังที่ไม่รุนแรงมากนัก
[ads]
3. นอนคว่ำหนุนหน้าท้อง
หากคุณไม่สามารถนอนท่าอื่นๆ ได้ และจำเป็นต้องนอนคว่ำ ให้นอนหนุนหมอนบริเวณช่วงคอและหน้าอกส่วนบน โดยหันใบหน้าไปด้านใดด้านหนึ่ง และนำหมอนหนุนอีกใบวางไว้ใต้บริเวณสะโพก เพื่อผ่อนคลายความตึงของแผ่นหลัง และหากยังรู้สึกตึงหรือเจ็บปวดอยู่ให้นำหมอนหนุนที่ศีรษะออก
นอกจากการนอนด้วย 3 ท่านอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังของคุณแล้ว ก็อย่าลืมที่จะถนอมหลังของคุณโดยการยกสิ่งของด้วยท่าท่างที่ถูกต้อง ไม่หนักจนเกินไป และออกกำลังกายด้วยการรำกระบองเป็นประจำซึ่งเป็นวิธีป้องกันอาการปวดหลังได้ดีเยี่ยม เพียงเท่านี้อาการปวดหลังของคุณก็จะดีขึ้นเรื่อยๆค่ะ
ขอบคุณบทความดีๆจาก : http://www.goodlifeupdate.com/10681/healthy-body/3-manner-releave-pain/
รูปภาพจาก : Desserts and Decoupage
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ