รีวิว…ลดน้ำหนักเเบบสบาย ๆ แล้วน้ำหนักก็หายไป 14 กิโล !
อยากลดน้ำหนักกับเขาบ้างแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นจากตรงไหน อยากให้ลองมาอ่านรีวิวลดน้ำหนักจากประสบการณ์ตรงของคุณขาหมูตุ๋นแปะก๊วย สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ที่แนะนำวิธีลดน้ำหนักง่าย ๆ เริ่มจากการควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างตั้งใจ ไป ๆ มา ๆ ก็ได้หุ่นสวย ๆ มาครอบครอง
ตอนแรกเราก็หุ่นปกตินี่แหละค่ะ แต่ด้วยงานที่ทั้งเครียด และยุ่งจนไม่มีเวลาดูแลตัวเองมา 2 ปี ทำให้น้ำหนักขึ้นไปจนถึง 64 กิโล เราใช้เวลา 8 เดือนในการลดน้ำหนักตั้งแต่พฤศจิกายน ปี 58 ถึง มิถุนายน ปี 59 ตอนนี้น้ำหนัก 50 กิโลค่ะ
เราไม่สามารถรีวิวอาหารที่เรากินนะคะ ไม่เคยถ่ายรูปเลย แต่บอกได้แค่คอนเซ็ปต์ ช่วง 2 เดือนแรกเราเน้นคุมอาหารค่ะ
1. ลดชาเย็น กาแฟเย็น นมเย็น หรือน้ำหวานอะไรก็ตามที่ไม่ได้ทำเอง อยากกินกาแฟเย็นก็ต้องชงเอง ไม่ใส่ครีมเทียม ในนมสด กับน้ำตาล 1 ช้อนชา
2. ลดอาหารทอด อาหารที่ใช้น้ำมันเยอะต่าง ๆ
3. ทำอาหารกินเองอย่างน้อยวันละ 2 มื้อ หรือแย่สุด 1 มื้อ
4. ดื่มนม กินผลไม้ที่ไม่หวานมาก ดื่มนมถั่วเหลือง
5. อาหารว่างยามหิวก็ถั่วบ้าง ผลไม้บ้าง ไม่จิ้มพริกเกลือ หรือบ๊วยนะคะ
6. ดื่มน้ำให้ได้วันละอย่างน้อย 1.5 ลิตร เราดื่มเฉลี่ย 2 ลิตรต่อวัน
7. เราไม่มีชีทเดย์นะคะ ถ้าอยากกินอะไรเราก็กิน กินแต่น้อย และต้องไม่รู้สึกผิด คนเราไม่ได้อ้วนแค่วันเดียว
เมื่ออาหารเราสามารถชินกับการคุมแล้ว เราก็เริ่มออกกำลังค่ะ
1. เริ่มจากวิ่ง วิ่ง แล้วก็วิ่ง
2. มีวินัยให้กับตัวเอง อย่าหลอกตัวเอง วิ่งให้ได้วันละ 1 ชั่วโมง รวมเวลาเดินด้วยนะคะ วิ่ง 5 พัก 2
3. เมื่อวิ่งจนเริ่มอยู่ตัว ก็เปลี่ยนเป็น วิ่ง 6 พัก 1
4. ออกกำลังกายอย่าหักโหม จิบน้ำทุก ๆ 10-15 นาที
5. ใน 6 วันที่วิ่ง มีวันหนัก วันเบา ให้แบ่งเอาตามความฟิตของร่างกายตัวเอง
6. ไม่ชั่งน้ำหนักบ่อย ๆ
7. ยืดกล้ามเนื้อ เล่นเวทหลังวิ่งแบบชิล ๆ เราก็เน้นเป็นบอดี้เวทซะส่วนมาก 15 นาที
8. ไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง ให้วิ่งวอร์มเบา ๆ ก่อนแล้วค่อยมายืดกล้ามเนื้อ แล้วค่อยวิ่งจริง ๆ
9. เลือกรองเท้าที่ดี ๆ หน่อยจะช่วยให้ลดอาการบาดเจ็บได้ในระดับหนึ่ง
Before
After
เราไม่มีเพจนะคะ มีแต่เฟซบุ๊กธรรมดา Tuang Bunyanit ทุกอย่างที่ให้ไม่ได้ตั้งไพรเวทนะคะ ถ้าอยากคุยด้วยกันบอกมาเลยค่ะ ยินดีวิ่งเป็นเพื่อน แต่ขอคนที่อยู่ภูเก็ตนะคะ ทุกอย่างเราไม่ได้ค่าจ้างใด ๆ ไม่ได้ขายคอร์ส ขายอาหารเสริม ให้ไว้เป็นแรงบันดาลใจ
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพจาก:คุณขาหมูตุ๋นแปะก๊วย สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
