มิน่าล่ะ..ออกกำลังกายอย่างหนักก็ไม่ผอมซักที…แต่ตอนนี้รู้แล้วว่าทำไม
น้ำหนักตัวที่เกินมาตราฐานเป็นปัญหาหนักอกหนักใจของใครหลายๆคน บางคนก็ออกกำลังกายอย่างหนักแต่กลับไม่ผอมซักที วันนี้เราจึงมาไขข้อข้องใจว่าทำไมกันนะถึงไม่ผอม บางคนชอบออกกำลังกาย แต่ก็ยังกินมาก เพราะยิ่งออกกำลังกายก็ยิ่งหิว ยิ่งหิวก็ยิ่งกิน น้ำหนัก/รอบเอวแทนที่จะลดลงกลับเพิ่มมากขึ้น จึงเกิดคำถามสำหรับผู้ที่ชอบไปเต้นแอโรบิกหน้าห้างสรรพสินค้าหรือในสวนสาธารณะ พอแอโรบิกเสร็จก็เข้าห้าง เข้าร้านอาหาร กินอาหารเดิมๆ ที่เคยกิน (ไม่ได้คุมอาหารเลย) จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ ตามมาดูกัน
[ads]
จากการรวบรวมการศึกษาแบบ Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trial การศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับการลดน้ำหนัก ในฐานข้อมูลทางการแพทย์ตั้งแต่เดือนมกราคม พ.ศ.๒๕๑๓ จนถึงเดือนมกราคม พ.ศ.๒๕๕๓ ได้การศึกษาคุณภาพดี ๑๔ การศึกษา ในประชากร ๑,๘๐๐ กว่าคน ช่วงเวลาที่ออกกำลังกายแอโรบิกอย่างเดียว ๑๒ สัปดาห์ ถึง ๑๒ เดือน พบว่า
• ผู้ที่ออกกำลังกายแอโรบิกโดยไม่ได้คุมอาหารได้ ๖ เดือนติดต่อกัน ช่วยลดน้ำหนักได้เฉลี่ย ๑.๖ กิโลกรัม และรอบเอวลดลงเฉลี่ย ๒.๑๒ เซนติเมตร
• แต่ถ้าติดตามถึง ๑๒ เดือน น้ำหนักเฉลี่ยลดลง ๑.๗ กิโลกรัม (ลดเพิ่มขึ้นอีก ๐.๑ กิโลกรัมใน ๖ เดือนเท่านั้น) ส่วนรอบเอวลดลงเฉลี่ย ๑.๙๕ เซนติเมตร (รอบเอวกลับเพิ่มขึ้นจาก ๖ เดือนแรก ๐.๑๗ เซนติเมตรใน ๖ เดือนหลัง)
หลังจากที่ได้อ่านกันแล้ว สามารถสรุปจากการศึกษาได้ว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเดียวโดยไม่ลดพลังงานที่กินจากอาหาร ลดน้ำหนักได้ไม่มากในระยะ ๖ เดือน และรอบเอวอาจจะเพิ่มขึ้นด้วยที่ ๑๒ เดือน ดังนั้น การลดน้ำหนักรอบเอว จึงไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างเดียว เพราะไม่ได้ผลมากพอ และไม่ได้ผลเลยในระยะยาว คุณควรควบคุมการกิน “พลังงาน” จากอาหารร่วมด้วยถึงจะได้ประสิทธิภาพ
______________________________________
เรียบเรียงและจัดทำหาข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ