ท่าลดหน้าท้อง 5 สเต็ป ทำที่บ้านได้ง่ายๆ สลายพุงกวนใจ ใส่ยีนส์สวยทุกทรง
Credit :piercingforyou.com
เคยไหมคะที่อยากอินเทรนด์กับยีนส์เอวต่ำ แต่ไขมันกลับล้นปลิ้นที่ขอบเอวจนเสียเซลฟ์ หรือกะใส่ยีนส์เอวสูงเก็บพุง แต่ท้องน้อยกลับป่องออกมาจนคนลุกให้นั่งซะนี่ (#ร้องไห้หนักมาก) ใครที่เจอปัญหาเหล่านี้ขอบอกว่าต้องลอง ท่าลดหน้าท้อง ที่เราเอามาฝาก เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วงเอวสวยกระชับทุกมุมมอง ไม่ว่าจะใส่ยีนส์ทรงไหนรับรองรองว่ามั่นใจค่ะ
ท่าที่ 1
เริ่มอุ่นเครื่องด้วยท่าหมุนเอว Russian Twists โดยนั่งชันเข่าเล็กน้อย ให้แนวลำตัวและเข่าเป็นรูปตัว V จากนั้นก็บิดเอวซ้าย-ขวาพร้อมกับเกร็งหน้าท้องไปด้วย ทำต่อเนื่อง 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท ทำทั้งหมด 3 เซ็ท
Credit : fitnessgifs4u.tumblr.com
ท่าที่ 2
จากนั้นล้มตัวลงนอน ค่อยๆ ยกตัวขึ้นแล้วชกออกด้านข้าง ทำสลับซ้าย-ขวาจนครบ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
Tips : ระหว่างทำควรให้ส้นเท้าและก้นติดพื้นเสมอ สำหรับมือใหม่หากเมื่อยมากสามารถพักระหว่างเซ็ทได้ อย่าหักโหมนะคะ 😀
Credit : popsugar.com
[ads]
ท่าที่ 3
เปลี่ยนเป็นคว่ำหน้าในท่าแพลงก์ (Plank) เกร็งกล้ามเนื้อก้นและหน้าท้องขณะยกขาขึ้นสลับซ้าย-ขวา ท่านี้ขอบอกว่าได้ประโยชน์หลายเด้ง เพราะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หน้าท้อง แขน ขา และก้นไปพร้อมๆ กันเลยล่ะค่ะ สำหรับท่านี้ให้ทำต่อเนื่องนาน 1 นาทีหรือเท่าที่ไหว แล้วพัก 1 นาทีก่อนเริ่มท่าต่อไปค่ะ
Credit : popsugar.com
ท่าที่ 4
พักคลายเมื่อยกันหน่อย ด้วยการกลับสู่ท่านอนหงายสักครู่ คว่ำมือทั้งสองแนบลำตัว จากนั้นนำมือสอดเข้าไปใต้ก้น แล้วยกขาทั้งสองขึ้นในลักษณะเหวี่ยงขึ้นให้ก้นลอยเหนือพื้นมากที่สุด ทำ 10 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ท ทำทั้งหมด 3 เซ็ท
Credit : fitnessgifs4u.tumblr.com
ท่าที่ 5
ปิดท้ายด้วยการนอนราบ ยกขาและไหล่ขึ้น ส่วนก้นและหลังแนบพื้น จากนั้นดึงเข่าเข้าหาลำตัวพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไปด้วย ทำ 15 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ท ทำทั้งหมด 3 เซ็ท
Tips : ระหว่างเซ็ท ให้นอนราบกับพื้นเฉยๆ ไม่ต้องยกส่วนใด แล้วจึงดึงเข่าทั้งสองเข้าหาลำตัวพร้อมกันช้าๆ จะเป็นกลายผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยคลายเมื่อยได้เป็นอย่างดีค่ะ
Credit : tw.gigacircle.com
ท่าลดหน้าท้อง ทั้ง 5 ท่านี้สามารถทำได้ทุกวัน หรืออย่างน้อยก็ควรทำไม่ต่ำกว่าอาทิตย์ละ 3 ครั้งนะคะ ยิ่งถ้าหากทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและคุมอาหารล่ะก็ ยีนส์ทรงไหนๆ ที่เคยคับก็จะกลับมาฟิตพอดี มองมุมไหนก็สวยกระชับแน่นอนค่ะ
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ