ปวดหลังอยู่ใช่ไหม…ลองท่านี้แค่วันละ 8 นาที แถมกำจัดห่วงยางรอบเอวฟรีด้วย

Advertisement

หากคุณมักมีอาการปวดหลังจากการนั่ง เดิน หรือออกกำลังผิดท่า จนทำให้เป็นปัญหาในการดำเนินชีวิต ต้องอาศัยหมอนวดในการผ่อนคลายเส้นอยู่ตลอดเวลา เราขอแนะนำให้คุณรู้จักกับการบริหารกล้ามเนื้อหลังที่จะช่วยคลายความปวดเมื่อยที่คุณกำลังเป็นอยู่ให้หายไปได้ ที่สำคัญยังช่วยขจัดไขมันรอบเอวให้หายไปได้อีกด้วย ดีขนาดนี้ต้องลองดูหน่อยแล้ว

การยืดเส้นและกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีเป็นทางออกที่จะช่วยแก้ไขปัญหาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี เพียงแค่คุณสละเวลาวันละเพียง 8 นาที ต่อวัน รับรองว่าอาการปวดหลังที่เคยมีจะลดลงได้อย่างแน่นอน ด้วยท่าบริหาร 3 แบบง่ายๆ ดังต่อไปนี้ค่ะ

1.ท่าเซ็ทสัตว์

ท่าเซ็ทนี้แบ่งออกเป็น 3 ท่าย่อย ทั้ง 3 ท่านี้จะช่วยลดความแข็งทื่อของหลังและสะโพก ช่วยคลายความตึงของกระดูกสันหลัง ที่เกิดขึ้นจากการนั่งหลังคดหลังแข็งทั้งวันได้

วิธีทำ

1.1.ท่าวัว – ตั้งเข่าและมือให้ขนานกับหัวไหล่ สูดหายใจเข้า ยกหัวขึ้น และจัดหลังให้แอ่น

1.2 ท่าแมว – หายใจออก ยกกระดูกก้นกบขึ้น เกร็งหน้าท้อง โค้งหลัง และก้มหัวลง

1.3 ท่าเด็ก – ลากสะโพกย้ายมาวางลงบนเท้า หย่อนอกลง เหยียดแขนและกระดูกสันหลังให้ตึง วางหน้าผากไว้ที่พื้น

เมื่อทำทั้ง 3 ท่าครบจะนับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำ 6 เซ็ท โดยแนะนำให้พักร่างกายในช่วงทำท่าเด็กโดยการหายใจเข้าออกสัก 2-3 ครั้ง

[ads]

2.ท่าสะพาน

ท่านี้จะช่วยยืดหน้าท้อง สะโพก และหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ ยังช่วยให้หน้าท้องแบนราบไร้ไขมันอีกด้วย

วิธีทำ

2.1 นอนหงาย ตั้งเข่าขึ้นห่างประมาณ 6 นิ้วจากก้น วางแขนอยู่ข้างลำตัว และคว่ำฝ่ามือลง

2.2 สูดหายใจเข้าลึกๆ กดน้ำหนักไปที่เท้าพร้อมยกตัวขึ้นจนกว่าหัวเข่าจะเป็นเส้นทแยงกับศีรษะ

2.3 หายใจออก เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆวางกระดูกสันหลังส่วนล่างลงช้าๆ

2.4 ทำซ้ำข้อ 2.1 ถึง 2.3 อีก 6 ครั้ง

3.ท่ายกก้นพร้อมหลัง

ท่าบริหารนี้ได้ประโยชน์ทั้งหน้าท้องและแผ่นหลังคู่กันในท่าเดียว

วิธีทำ

1. นอนราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้ง 90 องศา

2. ใช้มือดันพื้นพร้อมโยกสะโพกให้ขึ้นสูงจากพื้นมากที่สุด ค้างเอาไว้

3. วางสะโพกลง กลับสู่ท่าแรก

อย่าปล่อยให้ชีวิตอันเร่งรีบของคุณทำให้หุ่นและสุขภาพของเราพังเป็นอันขาด! เพราะยิ่งถ้าคุณไม่ใส่ใจในการออกกำลังกายและการกินแล้ว ก็มีแต่จะทำให้สุขภาพแย่ลงเพียงอย่างเดียว ขอเวลาเพียงแค่ 8 นาทีต่อวันเท่านั้น แล้วคุณจะหายปวดหลังจากการนั่งทำงานหน้าคอมฯ แถมยังกำจัดไขมันส่วนเกินส่วนหลังที่คุณไม่ต้องการได้อีกด้วย…เริ่มวันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีตลอดไปกันเถอะค่ะ

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก women.truelife.com

เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com

[ads=center]

• Facebook
• Twitter
• Line