ขอแค่คิดจะลดน้ำหนัก ไม่ว่าอยู่ที่ไหนก็สามารถขยับเขยื้อนร่างกายเพื่อลดน้ำหนักได้ทั้งนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคการลดน้ำหนักง่ายๆด้วยการ “ขึ้นบันได” ว่าควรทำอย่างไรบ้างให้ได้ประโยชน์สูงสุด ไม่เป็นอันตรายต่อข้อเข่า ขาเรียว และน้ำหนักลดลงอย่างฮวบฮาบ
เคล็ดลับการเดินขึ้นบันไดให้ได้ผลดีที่สุด
1. การเดินขึ้นลงบันไดอย่างช้าๆ และขึ้นบันไดทีละขั้น สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าการเดินขึ้นบันไดเร็วๆ เพราะการเดินขึ้นบันไดอย่างช้าๆ จังหวะสม่ำเสมอ จะทำให้เราได้ออกแรงใช้กล้ามเนื้อได้มากกว่า และใช้เวลากับการเดินที่มากกว่าด้วย ซึ่งระยะเวลาที่เพิ่มมากขึ้นจะช่วยให้เกิดการเผาผลาญพลังงานในร่างกายที่มากกว่าตามไปด้วย
2. ก้าวแต่ละก้าวควรเหยียบลงที่พื้นให้เต็มเท้า ไม่ควรเหยียบลงส้นเท้าอย่างแรง แต่ควรวางเท้าลงพื้นอย่างเบาๆ เพราะการลงน้ำหนักที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อข้อต่อบริเวณข้อเท้าและหัวเข่าได้
3. ระหว่างการก้าวเดินให้มองดูการก้าวเท้าของตัวเรา เพื่อช่วยป้องกันการก้าวเท้าพลาด ซึ่งอาจจะทำให้เราข้อเท้าแพลงหรือบาดเจ็บอื่นๆได้
4. อย่าหักโหมมากเกินไป ช่วงแรกๆของการออกกำลังด้วยการเดินขึ้นบันได ให้เริ่มต้นเดินขึ้นจำนวนน้อยชั้นสักประมาณ 1-2 ชั้น ก่อน และควรมีการเดินในแนวราบช่วยด้วย ซึ่งจะช่วยให้เราเดินได้อย่างปลอดภัยไม่เจ็บข้อ โดยวิธีการเดินอาจจะเดินขึ้นบันได 1 ชั้น แล้วต่อด้วยการเดินบนพื้นราบอีก 50 เมตร แล้วจึงเดินขึ้นบันไดต่อไปอีกชั้นหนึ่ง เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มอยู่ตัวแล้ว จึงค่อยๆเพิ่มจำนวนชั้นขึ้นไปเรื่อยๆแล้วแต่ความสามารถของแต่ละคน
5. เดินใกล้กับราวบันไดเอาไว้ก่อน การเดินขึ้นบันไดเพื่อออกกำลังกายนั้นต้องทำอย่างต่อเนื่อง เกิดเมื่อใดที่คุณรู้สึกขาอ่อนหรือหวิดจะเป็นลมขึ้นมา จะได้จับราวบันไดไว้ได้ทัน เพื่อความปลอดภัยในชีวิตของทุกคน
6. ถ้าเจ็บเข่าต้องหยุดเดินขึ้นบันไดทันที ไม่ควรฝืนเดินขึ้นบันไดต่อไปเมื่อรู้สึกเจ็บเข่า ทั้งนี้เพื่อป้องกันอาการข้อเข่าเสื่อม ใครที่มีอาการดังนี้ให้กลับไปเดินในแนวราบใหม่จนแข็งแรง หรือออกกำลังแบบต้านแรงในโรงยิมไปสักพักก่อน เมื่อใดที่กล้ามเนื้อหน้าขาแข็งแรงดีและหายเจ็บเข่าจริงๆแล้ว ค่อยกลับไปเดินขึ้นบันไดใหม่อีกครั้ง
7. ไม่ควรหยุดเดินทันที หากคุณรู้สึกเหนื่อยจนแทบทนไม่ไหว ให้ค่อยๆเดินต่อไปอย่างช้าลง ไม่ควรอย่างยิ่งกับการหยุดยืนหรือหยุดนั่งทันที เพราะหากคุณทำเช่นนั้นจะทำให้เลือดไหลไปคั่งที่ขา และทำให้ปริมาณเลือดไหลที่สู่ช่องท้อง ทรวงอก และหัวใจได้น้อยลง ยังผลให้เกิดอาการหน้ามืดหรือเป็นลมได้ง่าย
[ads]
ประโยชน์ที่จะได้รับ
1. การเดินขึ้นบันได สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าการเดินลงบันไดถึง 3 เท่า โดยหากคำนวณปริมาณพลังงานที่สามารถเผาผลาญไปได้จะมากถึง 8 – 11 กิโลแคลอรีต่อนาที ซึ่งนับว่าสูงมากหากเปรียบเทียบกับการออกกำลังแบบทั่วๆไป
2. ช่วยกระชับกล้ามเนื้อขา เนื่องจากการเดินขึ้นบันไดเป็นการใช้กล้ามเนื้อขาเป็นหลัก การเดินขึ้นลงบันได้จึงช่วยให้ขาของคุณเรียวเล็ก ไร้ไขมันได้เป็นอย่างดี
3. ลดไขมันในเลือดได้อย่างน้อย 8% นอกจากการเดินขึ้นลงบันไดจะลดไขมันที่สะสมตามร่างกายได้แล้ว ยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวเลว หรือ LDL ได้ถึง 8% แต่มีข้อแม้ว่าคุณจะต้องเดินออกกำลังกายเช่นนี้อย่างต่อเนื่องเท่านั้นจึงจะเห็นผล
4. ช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้ดีขึ้นกว่าเดิมถึง 20% การเดินขึ้นบันไดอย่างต่อเนื่องจำเป็นต้องอาศัยการทำงานของระบบการหายใจเป็นอย่างมาก ซึ่งหากคุณทำได้ต่อเนื่องทั้งหัวใจและปอด ก็จะแข็งแรงขึ้นกว่าเดิมอย่างแน่นอน
ใครที่กำลังต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่มีที่ไป แค่เดินขึ้นบันไดก็ช่วยเผาผลาญพลังงานไปได้อย่างมากมายแล้ว อย่างไรก็ตาม อย่าลืมทำตามคำแนะนำที่บอกเอาไว้ด้วยนะคะ เพราะหากทำผิดวิธีโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บก็มีมากเท่าๆกับปริมาณน้ำหนักที่หายไปได้เลย
ขอบคุณข้อมูลจาก fattylose.blogspot.com และ gotoknow.org
เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ