อาการนอนตกหมอนเป็นความทรมานที่ขัดขวางการนอนหลับฝันดีเป็นอย่างมาก จะหันมองไปทางไหนก็ติดขัดไปเสียหมด จนไม่มีใครอยากจะเป็นกัน และถึงแม้ว่าอาการนี้จะสามารถหายเป็นปกติได้เองภายใน 1-2 วัน แต่ก็สร้างความทรมานและความหงุดหงิดให้เราได้ไม่น้อย วิธีการใดบ้างที่จะสามารถป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์คอเคล็ดเช่นนี้ได้ บอกไว้ก่อนเลยว่าแค่นอนถูกท่าก็ป้องกันได้สบายแล้ว
[ads]
จุดสังเกต
จุดสังเกตว่าอาการคอเคล็ดเล่นงานคุณแล้ว มีดังนี้
1. รู้สึกว่าก้มหน้า เงยหน้า หรือหันคอทางซ้ายและขวาได้อย่างจำกัด
2. รู้สึกปวดบริเวณลำคอด้านใดด้านหนึ่ง
3. เมื่อจับดูที่คอบริเวณที่ปวดจะรู้สึกถึงอุณหภูมิอุ่นๆ
สาเหตุ
สาเหตุของอาการคอเคล็ดจากการตกหมอน เกิดดังต่อไปนี้
1. ใช้หมอนไม่เหมาะสม ความสูงต่ำของหมอนมีผลอย่างมากต่อการเกิดหรือไม่เกิดอาการคอเคล็ด หากคุณเป็นคนชอบนอนตะแคงและรู้สึกว่านอนตกหมอนบ่อยๆ ลองสังเกตดูสิว่าหมอนที่คุณหนุนนอนต่ำเกินไปหรือเปล่า เพราะมันมีผลอย่างมากต่อการจัดวางของกระดูกคอ
2. เปลี่ยนท่านอนบ่อย บุคคลที่หลับลึกและไม่รู้สึกตัวขณะเปลี่ยนท่านอน สามารถเป็นอีกเหตุผลหนึ่งของการนอนตกหมอนได้
การที่เรานอนตกหมอนจะทำให้ลำคอ ศีรษะหรือหัวไหล่ไม่อยู่ในตำแหน่งที่ควรจะเป็น ซึ่งมีผลให้เส้นเอ็นหรือเส้นประสาทที่ตำแหน่งเหล่านี้ถูกดึงหรือกดทับได้ เมื่อเกิดขึ้นนานๆเข้าก็จะกลายเป็นอาการอักเสบหรือทำให้เคลื่อนที่ไปจากตำแหน่งเดิม อันนำพาความเจ็บปวดมาสู่พวกเราได้
วิธีแก้ไข
1. ประคบร้อน วิธีนี้เป็นการบรรเทาอาการปวดได้ด้วยตัวเอง เพียงแค่นำกระเป๋าน้ำร้อนหรือผ้าขนหนูจุ่มน้ำร้อนบิดหมาดๆ มาประคบบริเวณที่รู้สึกตึงสัก 15 – 20 นาที ความร้อนจะเข้าไปช่วยคลายความปวดเกร็งที่มีอยู่ให้บรรเทาลงไปได้บ้าง
2. รับประทานยาคลายเส้น อาจต้องใช้เวลานานหน่อยแต่ก็ได้ผลดีไม่แพ้วิธีไหนๆ โดยตัวยาจะค่อยๆเข้าไปคลายเส้นเอ็นที่ตึงอยู่ให้หย่อนตัวลง และกลับสู่สภาวะปกติอีกครั้ง
3. การรักษาโดยการจับเส้น ใครอยากให้หายเร็วขึ้นก็ต้องรักษาด้วยวิธีนี้เลย แต่การจับเส้นต้องอาศัยความชำนาญของผู้เชี่ยวชาญเป็นอย่างมาก คนเหล่านี้ต้องมีความรู้เรื่องเส้นประสาทในร่างกายมนุษย์อย่างลึกซึ้ง และสามารถวินิจฉัยความผิดปกติของเส้นเอ็นหรือเส้นประสาทได้เพียงปลายนิ้ว ในทางตรงข้าม ใครเจอหมอไม่ดีก็อาจทำให้อาการที่เป็นอยู่แย่ลงได้เช่นกัน
4. การกดนวด น่าจะเป็นวิธีที่คนส่วนใหญ่นิยมทำกัน แต่จะได้ผลหรือไม่ก็ต้องขึ้นกับฝีมือของคนนวดด้วย การนวดที่ถูกวิธีจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวลงและรู้สึกสบายตัวขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรกดนวดอย่างแรงจนรู้สึกเจ็บ เพราะจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวมากขึ้นไปกว่าเดิม
5. ดัดยืดคอด้วยตนเอง เพียงใช้มือของคุณช่วยดันศีรษะไปในทิศทางที่เกิดอาการตึงช้าๆ จนคุณรู้สึกตึงเล็กน้อย แต่ต้องไม่รู้สึกเจ็บ ดันค้างเอาไว้ประมาณ 10-15 วินาที พักสักครู่ แล้วทำซ้ำอีก 5-10 ครั้ง อาการตึงบริเวณคอจะค่อยๆทุเลาลงได้
6. จัดระเบียบท่านอนของตนเองให้ถูกต้อง วิธีนี้เป็นวิธีการป้องกันการนอนตกหมอนที่ดีที่สุด หากสามารถเริ่มต้นขั้นตอนนี้ได้ดี โอกาสที่จะนอนตกหมอนก็มีน้อยมาก การเลือกหมอนให้เหมาะสมควรเป็นหมอนที่ไม่นุ่มหรือแข็งมากจนเกินไป มีรูปทรงที่รองรับคอได้อย่างพอเหมาะ เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้เส้นเอ็นบริเวณคอพลิกหรือถูกกดทับจากการนอนตกหมอนหรือนอนผิดท่า
จะใช้วิธีไหนในการแก้ปวดคอก็ลองพิจารณาตามความเหมาะสมดูเองแล้วกันนะคะ หรือจะใช้หลายวิธีผสมกันก็ไม่ว่า จำไว้ว่าการนอนตกหมอนสามารถป้องกันและแก้ไขได้ หากคุณสามารถทำได้ถูกวิธี ก็ไม่ต้องกลัวเลยว่าการพักผ่อนของคุณจะถูกความเจ็บปวดมาคอยรังควาญ และคงจะทำให้คุณนอนหลับฝันดีได้ยาวนานตลอดทั้งคืนแน่นอน
ขอบคุณข้อมูลจาก varietydd.com
เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ