การออกกำลังกายด้วยวิธีเวทเทรนนิ่ง เป็นหนึ่งศาสตร์ที่ต้องอาศัยความรู้ความเข้าใจเป็นอย่างมาก เพราะการออกกำลังกายผิดท่าอาจทำให้คุณเสียเวลาเปล่าหรือทำให้เกิดอาการบาดเจ็บเอาได้ง่ายๆ จากที่พยายามไปจะกลายเป็นไร้ค่าทันทีหากไม่มีการศึกษามาให้ดีเสียก่อน
วันนี้เราจึงอยากรวบรวมจุดสำคัญที่คนทั่วไปมักทำผิด เพื่อให้คุณรู้และไม่ทำผิดซ้ำสอง จะมีจุดไหนบ้างที่ต้องใส่ใจและระมัดระวังเป็นพิเศษ ตามมาดูได้เลยค่ะ
ถือดัมเบลล์ผิดท่า
เริ่มต้นจากการถือดัมเบลล์ก่อนเลย พิจารณาดูสิค่ะว่าคุณบิดข้อมือหรือจับมันถูกท่าแล้วหรือยัง ถ้ายังต้องรีบเปลี่ยนตัวเองด่วน
หายใจผิดจังหวะ
หายใจเป็นขั้นตอนสำคัญมากๆของการออกกำลังกายรูปแบบนี้ เพราะถ้าคุณหายใจผิดหรือกลั้นหายใจระหว่างการออกแรง ประโยชน์ที่คุณจะได้รับจะแตกต่างกันเลย วิธีการหายใจที่ถูกต้อง คือ หายใจออกทางปากตอนยกขึ้นหรือออกแรง และหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกตอนยกลงหรือผ่อนแรง
ไม่วอร์มกล้ามเนื้อก่อนยกเวท
ทุกครั้งที่จะออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหน การวอร์มร่างกายเป็นส่วนที่สำคัญที่สุด และควรจะต้องทำก่อนทุกครั้ง เพราะนอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายได้ด้วย ซึ่งก็จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นไปได้อย่างเต็มที่ ไม่เสียเวลาเปล่า หรือต้องมานั่งรักษาตัวภายหลัง
กางแขนออกมากเกินไป
ระวังไว้นิดหนึ่งว่าคุณอาจจะเผลอกางแขนออกเรื่อยๆหลังจากยกดัมเบลล์ไปได้สักครึ่งทาง เพราะการกางแขนออกจะช่วยให้เรายกขึ้นได้ง่ายกว่า ดังนั้น คุณจะต้องควบคุมตัวเองให้ดี คอยมองกระจกตลอดเวลาว่าร่างกายยังคงอยู่ในตำแหน่งที่ควรจะเป็นหรือไม่
เวลายกเวทขึ้นเหนือศีรษะ อย่าแอ่นหลังตามไปด้วย
การทำเช่นนี้อาจเป็นอันตรายต่อหลังของคุณได้ ยิ่งถ้ายกต่อเนื่องและใช้น้ำหนักมาก ท่านี้ไม่ดีแน่ๆ ทางที่ดีคือ ต้องพยายามเก็บก้น ยืนหลังตรง และเน้นการออกแรงที่ช่วงแขน จะได้ประโยชน์และปลอดภัยมากกว่า
[ads]
ค่อยๆยก อย่ายกเวทเร็วๆ
อย่าสักแต่ว่ารีบทำให้มันจบเซทไป เพราะการทำแบบนั้นจะยิ่งเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่มากขึ้น ทางที่ดีคือ ควรจะต้องรักษาความเร็วให้ได้สม่ำเสมอ ช้าๆ เน้นๆ จะดีกว่า
ระวังอย่าหลังค่อม
การทำแบบนี้อาจไม่ได้ออกกำลังกายในส่วนที่เราต้องการจะเน้น แถมยังอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ง่ายๆอีกด้วย
ทำท่าสควอทแบบผิดๆ
หลักการของการทำท่าสควอท คือ การพยายามทำให้กระดูกคอ กับกระดูกสันหลังตรงกันมากที่สุด ดังนั้น นอกจากการวางเท้าและวางลำตัวให้ถูกต้องแล้ว จะต้องเงยหน้าขึ้นด้วย
ไหล่ตก ตอนยกเวท
การจัดระเบียบร่างกายให้แขนตั้งฉากกับพื้นเป็นสิ่งที่ควรจำ เพราะยิ่งศอกอยู่ห่างจากพื้นมากเท่าไหร่ ยิ่งเพิ่มความยากให้การออกกำลังกายส่วนแขนของคุณมากขึ้นเท่านั้น
ยกแค่ครึ่งทาง ไม่ปล่อยลงมาให้สุด
หลักการของการยกเวท คือ ควรปล่อยลงให้สุดก่อนจะยกขึ้นใหม่ อย่าทำครึ่งๆกลางๆ และเน้นแต่การนับจำนวนเพียงอย่างเดียว เพราะจำนวนที่มากไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีเสมอไป
ไม่ควรใช้แรงเหวี่ยงในการยกเวท
การใช้แรงเหวี่ยงเป็นการออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์ เพราะกล้ามเนื้อจะไม่ได้ออกแรงตามที่อยากให้เป็น หรืออาจเท่ากับการไม่ได้ออกแรงอะไรเลย ซึ่งถ้าเป็นเช่นนั้นสู้นั่งเฉยๆไม่ดีกว่าหรือค่ะ
นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ชอบทำกันผิดๆเท่านั้น ลองดูว่าคุณทำอะไรผิดไปบ้างหรือเปล่า จะได้รีบแก้ไขได้ทัน และได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายไปได้อย่างเต็มที่มากที่สุด
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก cosmopolitan.com และ lady108.com
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ