อย่าเข้าใจผิด! "กินถั่วทุกชนิดไม่ได้ทำให้ผอม" มีถั่วแค่ 2 ชนิดนี้เท่านั้นที่กินแล้วไม่รู้สึกผิด เพราะแคลอรี่ต่ำมาก

หลายคนที่คิดจะลดความอ้วนยังมีความเข้าใจผิดอยู่มากว่า “หากเราพยายามลดแป้ง ลดเนื้อสัตว์ แล้วทานถั่วแทน จะช่วยให้เราผอมลงได้” ความจริงเรื่องนี้ไม่ถูกต้องเสียทีเดียว เพราะไม่ใช่ว่าถั่วทุกชนิดจะช่วยให้คุณผอมลงได้ ในทางตรงกันข้าม ถั่วบางชนิดกลับมีปริมาณแคลอรี่ที่สูงปรี๊ดดด หากคุณรับประทานไปมากๆ ก็จะกลายมาเป็นชั้นไขมันที่คุณไม่ต้องการได้

หากลองเปิดคู่มือคำนวณแคลอรี่กันดูแล้ว คุณจะตกใจกับปริมาณแคลอรี่อันมหาศาลในถั่วลิสง ถั่วเหลือง ถั่วเขียว เมล็ดอัลมอนด์ เมล็ดดอกทานตะวัน หรือเมล็ดแมงลัก เพราะในจำนวน 100 กรัม หรือ 1 ขีด ล้วนแต่ให้พลังงานประมาณ 500 กิโลแคลอรี่ขึ้นไปกันทั้งนั้น

คนที่กินน้อยๆ รู้จักยับยั้งชั่งใจก็คงไม่มีโทษอะไรมากมาย พอจะได้ประโยชน์และสารอาหารที่กำลังดี แต่สำหรับคนที่เคี้ยวเพลินจนหยุดไม่ได้นี่สิ คุณรู้หรือไม่ว่า…กำลังทำร้ายตัวเองทางอ้อมจากของกินที่คุณคิดมาเสมอว่ามีประโยชน์และราคาแพงเกินกว่าจะเป็นอีนตรายได้

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าถั่วทุกชนิดจะมีปริมาณแคลอรี่สูงไปทั้งหมด หากคุณต้องการควบคุมน้ำหนัก เราขอแนะนำให้คุณทานถั่ว 2 ชนิดนี้ รับรองว่าทั้งมีประโยชน์และอ้วนน้อยกว่าอย่างแน่นอน

ถั่วที่แนะนำสำหรับคนอยากผอม

1. ถั่วลันเตาอบกรอบ (ให้พลังงาน 81 กิโลแคลอรี่ / 100 กรัม)

ถ้าจะให้ดีต้อง “ไม่ใช่แบบทอด” จะเป็นแบบอบกรอบก็อร่อยและ กินเพลินได้ไม่แพ้กัน ส่วนแคลอรี่ก็ไม่มาก เพราะกินถั่วชนิดนี้ 100 กรัม ได้แคลอรี่เพียงแค่ 81 กิโลแคลอรี่เท่านั้น

นอกเหนือจากเรื่องของการควบคุมน้ำหนักแล้ว ถั่วลันเตาสีเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง โปรตีนสูง ไขมันดีก็พอประมาณ มีไนอะซีนช่วยทำให้คอเรสเตอรอลชนิดไม่ดีลดลง

อย่างไรก็ตาม คุณผู้ชายอาจจะทานมากไม่ได้สักเท่าไหร่ เนื่องจากมีสารที่ส่งผลกระทบต่อคนเป็นโรคเก๊าส์ ดังนั้น ควรทานอย่างพอเหมาะด้วยนะคะ

[ads]

2. ถั่วปากอ้า (ให้พลังงาน 88 กิโลแคลอรี่ / 100 กรัม)

ถั่วชนิดนี้มีแคลอรี่เพียง 88 กิโลแคลอรี่ ใน 100 กรัมเท่านั้นเอง และมีไขมันดีเช่นเดียวกับถั่วลันเตา ที่สำคัญยังมีไฟเบอร์สูง มีธาตุเหล็กสูง มีโอเมก้า 3 วิตามินบี 1 และที่เด็ดคือสารฟลาโวนอยด์ที่มีหน้าที่ลดพุงได้ด้วย

อย่างไรก็ตาม ถั่วชนิดนี้มีข้อห้ามสำหับคนบางจำพวก โดยเฉพาะบางคนที่มี G6-P-D Enzyme บกพร่อง หากทานเข้าไปจะทำให้เกิดอาการเม็ดเลือดแดงแตก ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก ทำให้เกิดภาวะซีด ปัสสาวะคล้ำ หรือไตวายเฉียบพลันได้ หากมีอาการต้องรีบพบแพทย์ทันที

หรือถ้าใครไม่แพ้ก็ไม่ควรกินเยอะ เพราะจะทำให้เกิดโรคโลหิตจางได้

จะเห็นว่าทุกอย่างมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ดังนั้น จะกินอะไรก็ควรทานแต่พอดี การทานถั่วเป็นอาหารทานเล่นก่อนมื้ออาหารประมาณครึ่งชั่วโมง จะช่วยให้คุณอิ่มล่วงหน้าและไม่ต้องทานอาหารมื้อหลักหนักเกินไป ซึ่งจะช่วยให้คุณผอมลงได้แน่ๆค่ะ

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก cosmenet.in.th

[ads=center]

Tag ที่เกี่ยวข้อง

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

กฎหมาย วันแรงงาน ทำงานได้ค่าแรงเท่าไหร่ โอทีได้กี่เท่า เลื่อนหยุดวันอื่นได้หรือไม่

Advertisement ลูกจ้างต้องได้หยุดทุกคนไม่มีข้อยกเว้น ทั้งรายวัน รายเดือน ถ้านายจ้างให้ทำงานต้องได้ค่าแรงเพิ่ม 1 เท่า จะเลื่อนไปหยุดวันอื่นก็ไม่ได้ Advertisement วันแรงงาน หากไม่มาทำงานนายจ้างจะไม่จ่ายค่าจ้าง โดยอ้างว่าเป็นวันหยุดได้หรือไม่ หากไม่มาทำงานนายจ้างจะไม่จ่ายค่าจ้างให้ทุกคน ไม่ว่าจะเป็นรายวัน หรือรายเดือน แรงงานไทย แรงงานต่างด้าว จะอ้างว่าเป็นวันแรงงานซึ่งเป็นวันหยุดไม่ได้ เพราะกฎหมายมาตรา 29 กำหนดว่า “ให้นายจ้างประกาศกำหนดวันหยุดตามประเพณีให้ลูกจ้างทราบเป็นการล่วงหน้าปีหนึ่งไม่น้อยกว่า 13 วัน โดยรวมวันแรงงานแห่งชาติตามที่รัฐมนตรีประกาศกำหนด” ซึ่งรัฐมนตรีประกาศให้วันแรงงานคือวันที่ 1 พฤษภาคม นั่นหมายความว่ากฎหมายบังคับให้ต้องจัดให้วันแรงงานเป็นวันหยุดตามประเพณี ไม่จัดไม่ได้ หากไม่จัดให้หยุดมาตรา 146 กำหนดให้นายจ้างผู้ซึ่งไม่ปฏิบัติตามมาตรา 29 ต้องระวางโทษทางอาญา ซึ่งลูกจ้างสามารถร้องต่อแรงงานโดยไม่เปิดเผยชื่อนามสกุลของผู้ร้องได้ ณ สำนักงานสวัสดิการและคุ้มครองแรงงานในเขตพื้นที่ มีปัญหาว่าหากนายจ้างจัดให้หยุดแล้ว นายจ้างจะอ้างว่าเมื่อไม่มาทำงานก็ไม่จ่ายค่าจ้างหรือ no work no pay ได้หรือไม่ คำตอบ คือไม่ได้ ต้องจ่ายค่าจ้างเพราะมาตรา 56 กำหนดให้นายจ้างจ่ายค่าจ้างให้แก่ลูกจ้างทั้งรายวันและรายเดือนใน “วันแรงงาน” ซึ่งเป็นวันหยุดตามประเพณี และวันหยุดพักผ่อนประจำปี (ลาพักร้อน) หากนายจ้างให้มาทำงานใน […]

admin111 admin111

30 April 2567

โรงเรียนนายร้อยตำรวจหญิง อยากเข้าต้องทำยังไงบ้าง

Advertisement อาชีพตำรวจถือเป็นอาชีพในฝันของทั้งผู้ชายและผู้หญิง ทำให้ในปัจจุบันได้มีการจัดตั้งโรงเรียนนายร้อยตำรวจหญิง เพื่อให้สาวไทยได้ทำตามความฝันและมุ่งหน้าสู่เส้นทางชีวิตข้าราชการอย่างเต็มรูปแบบ วันนี้ไทยเกอร์เลยอยากถือโอกาส พาทุกท่านไปทำความความรู้จัก โรงเรียนนายร้อยตำรวจหญิง ว่าถ้าอยากเข้าต้องมีคุณสมบัติและเตรียมความพร้อมยังไงบ้าง ใครอยากสวมยูนิฟอร์มตำรวจเท่ ๆ ไปดูพร้อมกันได้เลย Advertisement คุณสมบัติ ผู้สอบเข้าโรงเรียนนายร้อยตำรวจหญิง 1. ข้าราชการเดิม ต้องเป็นตำรวจหญิง อายุไม่เกิน 25 ปี (รับราชการมาแล้ว 1 ปี) 2. บุคคลนอก หญิงโสด อายุ 16-21 ปี สำเร็จการศึกษาระดับชั้นมัธยมปลาย หรือเทียบเท่า (ม.6) สูงมากกว่า 160 ซม. สายตาสั้นไม่เกิน 50-100 มีสัญชาติไทย ทั้งตนเองและบิดามารดา การเตรียมตัวสอบเข้าโรงเรียนนายร้อยตำรวจหญิง สำหรับการสอบเข้าโรงเรียนนายร้อยตำรวจหญิง จะมีการสอบทั้งหมด 2 รอบ ดังต่อไปนี้ 1. การสอบรอบแรก : ข้อเขียน คณิตศาสตร์ วิทยาศาสตร์ ภาษาไทย ภาษาอังกฤษ 2. การสอบรอบสอง […]

admin111 admin111

27 March 2567

พนักงานลากิจ-ลากะทันหัน ต้องแจ้งสาเหตุไหม ฟังมุมมองจาก HR

Advertisement มนุษย์เงินเดือนยื่นลากิจ ลากะทันหัน จำเป็นต้องแจ้งเหตุผลไหม แบบไหนถึงไม่ถูกอนุมัติ? ลองมาดูกันว่า HR ระดับสากลมีระเบียบและแนวทางที่ใช้ในการลาภายในองค์กรอย่างไร Advertisement เคสพนักงานขอลากิจ หรือลากะทันหัน โดยแจ้งเหตุจำเป็นต่าง ๆ เป็นเคสคลาสสิกและกลายเป็นข้อถกเถียงสำหรับแวดวง HR ในไทยบ่อยครั้ง โดยเฉพาะเมื่อเกิดข่าวใหญ่ในปี 2566 การลากิจ ลากะทันหัน จากพนักงาน กับแนวทางปฏิบัติจากทั้งหัวหน้างาน และ HR ควรออกมาในรูปแบบการหาทางออกร่วมกัน โดยคำนึงถึงเรื่องการสื่อสาร ความเห็นอกเห็นใจกัน และเข้าใจกัน เชื่อว่ามนุษย์ทำงานทุกคนเคยมีประสบการณ์เรื่องการลางาน อาจจะเคยขอลาแล้วไม่ได้รับอนุมัติ หลายคนเคยลากิจแล้วโดนซักถามเหตุผลการลาจนรู้สึกอึดอัด ในขณะที่บางคนเคยเจอเพื่อนร่วมงานลากิจแบบฉุกเฉินเร่งด่วนจนเราอดสงสัยไม่ได้ว่า แบบนี้ก็ได้ด้วยหรือ? ไม่ว่าคุณจะมีประสบการณ์การลางานแบบไหน จะเป็นหัวหน้าหรือลูกน้อง เป็นนายจ้างหรือลูกจ้าง The People at Work คอลัมน์ว่าด้วยเรื่องราวของมนุษย์ในที่ทำงานรูปแบบต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นมนุษย์เงินเดือน มนุษย์ออฟฟิศ หรือจะเป็นฟรีแลนซ์ ในครั้งนี้เราได้รับเกียรติจากคุณลิขิต สมบูรณ์ HR Director ชาวไทยที่มีโอกาสร่วมงานกับบริษัทข้ามชาติในต่างแดนยาวนานกว่า 10 ปี มานั่งจับเข่าคุยประสบการณ์งาน HR ทั้งในเมืองไทยและต่างประเทศ […]

admin111 admin111

20 March 2567

เงื่อนไขการแสดงความคิดเห็น ๆ

- ไม่สามารถ copy ข้อความจากที่อื่น แล้วนำมา paste ในช่องแสดงความคิดเห็น
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ