ลดพุงให้แบนเรียบ ด้วย Plank 4 ท่า เพียง 5 นาทีต่อวันเท่านั้น!!

Advertisement   Plank (แพลงก์) เป็นท่าออกกำลังกายที่มองดูเหมือนง่าย แต่ว่าต้องใช้ความแข็งแรงของแขน การทรงตัว และการเกร็งตัวอย่างมาก ดังนั้นท่านี้จึงถูกนำมาใช้ฟิตกล้ามเนื้อและเบิร์นไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะคนที่อยากลดหน้าท้อง เพราะให้ผลที่ดีเยี่ยม นอกจะได้กล้ามท้องแน่นอนอยู่แล้ว ยังได้ในส่วนของกล้ามเนื้อหน้าอก ก้น ต้นขา หลังส่วนล่าง และความแข็งแรงช่วงลำตัวอีกด้วย เราไปเริ่มดูกัน ว่ามีแพลงก์ท่าไหนบ้าง    ท่าแพลงก์ 4 ท่า    1. Full Plank ท่าแพลงก์พื้นฐาน ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า นอกจากนี้ยังช่วยแก้ไขท่าทางและความสมดุลของร่างกายด้วย    2.Elbow Plank วางท่าเหมือน Full Plank แต่การถ่ายน้ำหนัก จะมาอยู่ที่ฝ่ามือ และแขนบริเวณระหว่างข้อศอกกับข้อมือ   3.Raised Leg Plank จัดลำตัวเหมือนท่า Elbow Plank แต่ยกขาข้างหนึ่งขึ้นเหนืออีกด้านหนึ่ง แล้วค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วจึงค่อยเปลี่ยนเป็นขาอีกข้างสลับกัน 4.Side Plank นอนอยู่บนด้านใดด้านหนึ่งเป็นเส้นตรงจากหัวถึงเท้า โดยใช้ข้อศอกค้ำไว้ตั้งฉากกับไหล่ จากนั้นยกสะโพกขึ้น ให้ลำตัวตรงขนานไปตั้งแต่หัวจรดเท้าตามแนวกระดูกสันหลัง ค้างไว้    ตารางบริหารหน้าท้องใน 5 […]