6 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับ ไม่ย่อนย้วย!!

Advertisement   การออกกำลังกาย ถือเป็นการลดน้ำหนักและสัดส่วนที่ได้ผลดี และเห็นผลแน่นอนที่สุด แต่เวลาออกกำลังกาย ร่างกายเราจะลดทุกๆ ส่วนไปพร้อมกัน ไม่ใช่ลดแค่ส่วนใดส่วนหนึ่ง แต่การที่มีท่าเฉพาะที่ต่างๆ ก็เพื่อสร้างความเฟิร์มกระชับ เฉพาะส่วนนั่นเอง อย่างท่าออกกำลังกายลดต้นแขน ที่นำมาให้นี้ ก็เป็นท่าที่ช่วยกระชับต้นแขนมากขึ้น     1.ท่า Dumbbell Curl ท่านี้ให้จับดัมเบลในลักษณะหงายมือทั้ง 2 ข้าง กางขาออกเล็กน้อย จากนั้นก็ให้ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น โดยขณะที่ยกศอกจะงอและต้นแขนจะเกร็ง ยกขึ้นลงให้สุดแขน ทำ 3 เซ็ท ข้างละ 15 ครั้ง     2.ท่า Concentration Dumbbell Curl นั่งบนม้านั่งและทำการถือดัมเบล เอาข้อศอกยันไว้กับหัวเข่า และยกดัมเบลลอยขึ้นมา หลังจากนั้นก็ยกแขนขึ้นมาอย่างช้าๆ ให้ดัมเบลสูงขึ้นเกือบติดหน้าอก เกร็งกล้ามเนื้อทิ้งไว้ 2 วินาที หลังจากนี้ก็ผ่อนดัมเบลลงไปที่เดิม ทำ 3 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง     […]