คืนนี้ต้องลอง !! เทคนิคช่วยให้นอนหลับง่ายๆ “ภายใน 1 นาที” ต่อให้ไม่ง่วงก็หลับได้ วิธีนี้ใช้ได้ผลสุดๆ





ต้องลองเลยคืนนี้ ต่อให้ไม่ง่วงก็สามารถหลับได้ เรียกว่าสามารถช่วยให้คุณนั้นสามารถหลับได้ทันทีภายใน 1 นาที เพียงแค่ทำตามสิ่งต่อไปนี้ ซึ่งบางคนก็พยายามมองหวิธีที่จะทำให้ตัวเองนั้นสามารถนอนหลับได้เร็วๆ และนอนหลับได้สบายที่สุด และช่วยให้นอนหลับได้แบบยาวๆ แต่กว่าจะข่มตาหลับได้แต่ละครั้ง ก็กินเวลาไปหลายชั่วโมง ทำให้การพักผ่อนนั้นไม่เพียงพอ ฉะนั้นใครที่กำลังมีปัญหานอนไม่หลับ มาดูวิธีการเด็ดๆในการนอนหลับได้เลย แล้วคืนนี้ลองเตรียมเอาไปใช้โดยไม่ต้องเสียเวลาในการนับแกะแม้แต่ตัวเดียว

 

 

เทคนิคที่สำคัญของการนอนหลับนั้นคือการหายใจ เพราะการหายใจนั้นช่วยให้คุณนั้นอนหลับได้ดีขึ้น ลองหายใจแบบ 4-7-8 ดู วิธีนี้ได้รับการคิดค้นมาจาก ด็อกเตอร์ แอนดรูว์ วิลล์ เป็นด็อกเตอร์จากอริโซน่า ได้ทดลองหายใจแบบ 4-7-8 เหมือนการเล่นโยคะ เรียกว่าเป็นวิธีการหายใจที่ง่ายมากๆ และยังสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาอีกด้วย ที่สำคัญไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆในการช่วยเหลือ

 

 

โดยด็อกเตอร์ แอนดรูว์ วิลล์ยังบอกว่า วิธีนี้สามารถใช้ได้ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ สำหรับการหายใจแบบ 4-7-8 จะทำให้เรานั้นสามารถหลับได้ภายใน 60 วินาทีซึ่งต้องใช้หลักการ สำหรับการปล่อยวางระบบประสาทให้มีความสงบมากที่สุดตามธรรมชาติ พร้อมทั้งผ่อนคลายความเครียด และความตึงของร่างกายด้วยวิธีต่อไปนี้

 

 

1.กระดกปลายลิ้นแตะเพดายบริเวณเหนือฟัน แล้ววางปลายลิ้นให้อยุ่ตำแหน่งนั้นตลอด

2.ผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้ได้เยอะที่สุด จนมีเสียง วู๊ส์!!

3.ปิดกั้นริมฝีปาก แล้วหายใจเข้าช้าๆ เงียบๆ นับ 1-4

4.ทำการกลั้นลมหายใจเอาไว้แล้วนับ 1-7

 

 

5.ผ่อยลมหายใจผ่านช่องปากเต็มที่จนเกิดเสียง วู๊ส์ อีกครั้ง แล้วนับ 1-8

6.พร้อมกับทำเหมือนขั้นตอนที่ 3-4 เหมือนเดิม วนไปวนมาประมาณ 3 ครั้ง 

 

สำหรับการหายใจเข้านั้น จำเป็นที่จะต้องกายใจผ่านทางรูจมูกให้มีความเงียบที่สุด และการหายใจออกนั้นจะต้องมีเสียงที่ดัง เพื่อเป็นการผ่อนลมออกจากช่องปาก

 

 

สำหรับข้อดีในการหายใจแบบนี้ก็คือ

 

1.ช่วยให้ร่างกายได้รับอ็อกซิเจนมากขึ้น ทำให้ระบบประสาทผ่อนคลายและมีความสงบ

2.ช่วยปรับสมดุลของร่างกาย เพื่อให้ระบบประสาทนั้นได้พัก

3.ช่วยให้ลมหายใจได้รับการเชื่อมต่อ 

 

แค่นี้ก็ทำให้คุณนั้นสามารถนอนหลับได้ภายใน 1 นาทีแล้วเรียกว่าเป็นเทคนิคที่ง่ายมากๆ ลองเอาไปใช้้ดูแล้วการนอนไม่หลับของคุณจะหายไปอย่างแน่นอน

 

ข้อมูลจาก bokcafee

เงื่อนไขการแสดงความคิดเห็น ๆ
- ไม่สามารถ copy ข้อความจากที่อื่น แล้วนำมา paste ในช่องแสดงความคิดเห็น
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ
error: