หลายคนอาจจะกำลังสงสัยว่า…ท่าออกกำลังกายที่นิยมยกขาขึ้นกำแพงจะช่วยฟิตเฟิร์มร่างกายได้สักเท่าไหร่เชียว? จะช่วยลดไขมันส่วนไหนได้บ้าง? และจะเห็นผลได้จริงหรือไม่?
แต่สำหรับสาว ๆ ที่มีต้นขาใหญ่ ถ้าได้ลองดูก็คงไม่เสียหาย ถ้าคุณคิดอยากจะลดต้นขา มาเริ่มต้นยกขาพาดกำแพงกันได้เลย เพราะประโยชน์ของโยคะท่านี้มีเยอะมาก ไม่เชื่อต้องลองดู
โยคะท่ายกขาขึ้นกำแพง มีชื่อเรียกอีกภาษาว่า “Viparita Karani” เป็นท่าออกกำลังกายที่ทำได้ไม่ยาก ขอแค่คุณมีกำแพงเป็นที่พักพิง ก็สามารถเริ่มต้นการลดหุ่นได้แล้ว ดังนี้
วิธีฝึกโยคะท่ายกขาขึ้นกำแพง (Viparita Karani)
1. นอนหงายโดยหันปลายเท้าเข้าหากำแพง เลื่อนบั้นท้ายจนไปจนชิดผนัง ส่วนขาทั้งสองข้างพาดขึ้นไปบนฝาผนัง โดยพยายามให้ขาทั้ง 2 ข้างชิดกัน และชิดผนังไว้ตลอด
2. วางมือหงายทั้งสองข้าง กางแขนออกเล็กน้อย และทำให้หลังแนบพื้นw;h9]vf
3. ค้างท่าดังกล่าวนี้ไว้ประมาณ 5 นาที
4. คลายท่า เอาขาลง และกลับสู่ท่าปกติ
จะเห็นว่าท่าโยคะยกขาขึ้นกำแพงนี้เป็นท่าโยคะที่ทำไม่ยากเลย ไม่ต้องอาศัยความตัวอ่อน หรือทักษะที่ต้องฝึกฝนมานาน แต่สามารถลดไขมันส่วนเกินได้ และยังมีประโยชน์อื่นๆดีๆอีกเพียบ ถ้าพร้อมแล้วมาศึกษาประโยชน์อื่นๆของมันกันเลย
ประโยชน์ของท่ายกขาขึ้นกำแพง (Viparita Karani)
1. ช่วยให้ขาเล็กลง
ข้อแรกที่ทุกคนทราบกันดี ก็คือ วิธีนี้จะช่วยทำให้ “ขาเล็ก” ลงได้ เนื่องจากโยคะท่ายกขาขึ้นกำแพงจะทำให้เกิดการต้านทานแรงโน้มถ่วงบริเวณช่วงขาและเท้า ช่วยกำจัดสารน้ำที่คั่งอยู่ภายใต้ผิวบริเวณนั้น ทั้งยังช่วยส่งเสริมให้เลือดไหลเวียนสะดวกมากขึ้น ส่งผลให้ขามีความกระชับมากขึ้น ลดอาการบวมน้ำลงไปได้เยอะพอสมควร
2. ช่วยคลายเครียด แก้ปวดหัวได้
ท่านี้จะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะมากขึ้น ช่วยลดอาการปวดหัว และทำให้รู้สึกจิตใจผ่อนคลายลงได้ โดยเฉพาะกับคนที่มักจะมีอาการหงุดหงิดเนื่องจากอาการปวดหัวหรือไม่สบายเนื้อสบายตัวบ่อย ๆ
3. ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
กับคนที่ใช้กำลังขาหนักหน่วง เช่น ต้องยืนนาน ๆ หรือเดินมาก ๆ เป็นประจำ ท่าโยคะยกขาขึ้นกำแพงจะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าที่ขาและเท้าได้ เนื่องจากเมื่อยกขาพาดกำแพงแล้ว ระบบเลือดที่ไหลเวียนผ่านช่วงขาและเท้าจะถูกกระตุ้นให้ทำงานสะดวกขึ้น เหล่าเส้นเลือดที่ขดเกร็งตัวจนเกิดอาการเมื่อยล้าก็จะค่อย ๆ คลายตัวลงในที่สุดนั่นเองค่ะ
[ads]
4. ช่วยผ่อนคลายเส้นประสาท
การอยู่ในลักษณะที่ฝืนธรรมชาติอย่างโยคะท่ายกขาขึ้นกำแพง ก็เหมือนเปิดโอกาสให้แรงโน้มถ่วงของโลกได้เข้ามาช่วยจัดระบบภายในร่างกายของเราสักหน่อย ซึ่งนอกจากจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดแล้ว ยังสามารถกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทภายในร่างกายของเราให้มีความตื่นตัวมากขึ้น ส่งผลให้อวัยวะอื่น ๆ มีความแอ็คทีฟมากขึ้นไปด้วย
5. ฝึกทุกวันใจจะสงบขึ้นได้
หากใครต้องการท่าบริหารที่จะช่วยผ่อนคลาย ช่วยดับความฟุ้งซ่านในจิตใจ รับรองว่าฝึกโยคะยกขาขึ้นกำแพงแล้วจะไม่ผิดหวัง ยิ่งหากในระหว่างฝึกทำแล้วหายใจลึก ๆ หายใจเข้า-ออกช้า ๆ หลับตาและทำสมาธิอย่างแน่วแน่ไปด้วย ความสงบก็จะอยู่แค่ปลายจมูกของคุณนั่นเองค่ะ
เชื่อว่าพอได้อ่านประโยชน์ของท่านี้ไปแล้ว หลายๆคนคงจะรีบยกขาพิงกำแพงกันในทันที เพราะประโยชน์ของมันนั้นมีเยอะแยะมากมายเหลือเกิน ถ้าไม่เหนือบ่ากว่าแรง มาร่วมกันลดหุ่นด้วยท่าง่ายๆนี้กันดีกว่าค่ะ รับรองว่าได้ประโยชน์แน่ๆ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก http://dcg.wu.ac.th/?p=274
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ