เพราะร่างกายของคนเราแข็งแรงและบอบบางไม่เท่ากัน บางคนก็ป่วยง่าย บางคนก็แข็งแรงป่วยยาก ดังนั้น แต่ละคนจึงมีวิธีการดูแลตัวเองที่แตกต่างกัน ตั้งแต่ตื่นจนเข้านอน
การลุกจากที่นอนตอนเช้า ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่มองข้ามไม่ได้ เพราะการที่เราทำอะไรอย่างกระทันหัน อาจทำให้สมองขาดเลือด ไม่มีเลือดไปเลี้ยงสมอง ความดันโลหิตต่ำ จนวิงเวียนล้มลงไปนอนกับพื้นเลยก็มี หรือถ้าหมดสติแบบรุนแรง บางคนถึงขั้นกระดูกกะโหลกศีรษะแตกได้ อันตรายมากๆเลยนะคะ
และหากคุณเป็นคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว ในช่วงเวลากลางคืนอาจทำให้ขาดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจได้ ทำให้หัวใจหดตัวเนื่องดังนั้น เมื่อลุกจากที่นอนอย่างกะทันหัน ก็จะส่งผลให้ความดันโลหิตลดต่ำลง ขาดเลือดไปเลี้ยงสมอง หรือหัวใจก็หยุดเต้นได้นั่นเอง และอาจจะนำไปสู่การเสียชีวิตหรือกลายเป็นโรคอัมพฤกษ์ไปในที่สุด
หากไม่ต้องการให้ร่างกายเสี่ยงขนาดนี้ เรายังพอมีวิธีในการป้องกัน โดยการยึดหลัก
"ครึ่งนาที 3 อย่าง และครึ่งชั่วโมง 3 อย่าง"
วลีนี้เป็นวลีสำคัญที่ไม่ต้องเสียเงินหามา แต่สามารถช่วยลดจำนวนผู้เสียชีวิตลงได้เป็นจำนวนมาก ความหมายของมันคืออะไรกันแน่ ตามมาดูกันเลย
คำว่า “ครึ่งนาที 3 อย่าง” หมายถึง…
1. เมื่อตื่นนอนขึ้นมาแล้ว อย่าลุกจากที่นอนในทันที แต่ให้นอนต่อไปก่อนอีกครึ่งนาที
2. เมื่อนั่งขึ้นมาแล้ว อย่าเพิงรีบลุกจากเตียง ให้นั่งต่ออีกครึ่งนาที
3. เมื่อกำลังจะลุก ให้เอาขาทอดไว้ที่พื้นอีกครึ่งนาที แล้วจึงค่อยลุกจากเตียง
[ads]
ส่วน “ครึ่งชั่วโมง 3 อย่าง” หมายถึง
1. ตื่นนอนตอนเช้า ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสักครึ่งชั่วโมง (แต่ความหนักเบาขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล)
2. ตอนเที่ยง ควรพักสายตานอนกลางวันสักประมาณครึ่งชั่วโมง เพื่อให้ตอนบ่ายจะได้มีพละกำลังเต็มที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ ที่มักจะตื่นนอนตั้งแต่เช้าตรู่ ช่วงกลางวันจึงเป็นเวลาสำคัญที่ควรพักผ่อนเพิ่มเติมให้มากขึ้น
3. ตอนเย็น สำหรับผู้สูงอายุควรออกกำลังกายเบาๆด้วยการเดินช้าๆ สักครึ่งชั่วโมง จะทำให้ตอนกลางคืนนอนหลับสบายมากขึ้น นอกจากนี้ ยังสามารถลดอัตราการเป็นโรคที่เกิดจากกล้ามเนื้อหัวใจตีบและความดันโลหิตสูงได้
เรื่องแบบนี้หลายคนมองข้ามไปเลย แต่ขอเตือนไว้ว่าอย่าได้มองข้ามไปนะคะ บางทีเรื่องที่เราคิดว่าเล็กน้อย ไม่น่ามีผลกับชีวิตขอเรา เราจึงไม่เคยคิดจะป้องกันมันเลย ปัญหาจะสะสมทีละน้อยๆ จนในที่สุดก็จะระเบิดกลายเป็นปัญหาใหญ่ ดังนั้น การป้องกันไว้จึงย่อมดีกว่าการมานั่งแก้ไขทีหลังแน่นอน
เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคตนะคะ…
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก bedtaledidea.com
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ