ถ้ารู้ว่า นอนเร็ว มีประโยชน์เยอะขนาดนี้…แล้วคุณยังจะนอนดึกอยู่ไหม?
ถ้ารู้ว่า นอนเร็ว มีประโยชน์เยอะขนาดนี้ แล้วคุณยังจะนอนดึกอยู่มั้ย?
นอนดึกถือเป็นพฤติกรรมยอดฮิตติดชาร์ทของคนในปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นดูหนังเพลิน เล่นโซเชียลเพลิน หรือทำงานดึกดื่นจนไม่ได้หลับไม่ได้นอน แน่นอนการนอนดึกส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเป็นอย่างมาก ในวันนี้เราจึงอยากมานำเสนอบทความดีดีที่จะช่วยให้คุณนอนเร็วขึ้นกับบทความถ้ารู้ว่า นอนเร็ว มีประโยชน์เยอะขนาดนี้ แล้วคุณยังจะนอนดึกอยู่มั้ย?
นพ.กฤษดา ศิรามพุช ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ ได้นำเสนอข้อมูลดีๆ ในเรื่องการเข้านอนไว้ว่า ผลเสียของการนอนดึกมีดังนี้
• ทำให้ 5 อวัยวะหลักเสื่อมเร็วขึ้น
• ได้แก่ สมอง หัวใจ หลอดเลือด ต่อมไร้ท่อ และภูมิคุ้มกันร่างกาย
แต่ถ้าคุณปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตมาเป็นคนนอนเร็วขึ้น ตั้งแต่ 4 ทุ่มเป็นต้นไปจนถึงก่อนเที่ยงคืนจะช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นถึง 10 ประการ มีอะไรบ้างนั้นตามมาดู
1.ความจำดีขึ้น
• จากการศึกษาของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ระบุว่า คนที่นอนหลับได้แค่ราว 4 ชั่วโมงต่อคืน ติดต่อกันนาน ๆ มีผลต่อความจำ, สมาธิและอุบัติเหตุมากขึ้น
• เนื่องมากจากเวลานอน สมองจะมีกลไกช่วยจัดระเบียบ
• แต่ถ้าอดนอน คุณจะรู้สึกมึนงง ลืมง่าย หรือไม่ก็ลิ้นพันกัน คิดอย่างพูดอย่าง
• ฉะนั้น คุณต้องนอนให้เต็มอิ่มจะได้เป็นการชาร์จแบตให้สมอง พร้อมรับความจำใหม่ๆในวันต่อไป
2.สมองสร้างเคมีสุข
• สมองเป็นหัวเรือใหญ่ในการแจกงานให้อวัยวะต่างๆ กระทั่งในเวลานอนก็ยังมอบรางวัลให้ร่างกาย
• อาทิเช่น เคมีนิทรา (เมลาโทนิน), เคมีสุข (ซีโรโทนิน) และฮอร์โมนเพศ
• มีเคมีบำรุงออกมาควบคุมระบบในตัวคุณให้สามารถทำงานได้อย่างราบรื่น
• สร้างเกราะป้องกันอาการป่วย
3. สร้างเคมีหนุ่มสาว
• เคมีหนุ่มสาวที่เรียกว่า “โกรทฮอร์โมน” จะค่อยๆ ลดลงตามวัย
• การนอนดึกทำให้โกรทฮอร์โมนน้อยลงไป
• แต่ถ้าหากคุณเข้านอนเร็ว สักราวๆประมาณ 4 ทุ่ม สมองจะช่วยผลิตโกรทฮอร์โมนธรรมชาติให้
• ยิ่งคุณหลับไว หลับสนิท คุณก็ยิ่งดูอ่อนเยาว์
4. คุมความดันโลหิตได้
• การนอนหลับเร็วจะช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติทั้งหลาย และกลไกทางชีวิวิทยาที่เป็นเหมือนฟันเฟืองขนาดจิ๋วทำงานซับซ้อน
• ซึ่งมีส่วนช่วยควบคุมหัวใจ และความดันโลหิตให้สงบลง ไม่แกว่งขึ้นลงง่ายเหมือนกับตอนตื่นนอน
5. ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนสึกหรอ
• ทำงานมาหนักก็ต้องหยุดพักบ้าง ซึ่งการนอนก็เหมือนเข้าอู่ซ่อมรถ
• ซึ่งจะช่วยซ่อมแซมร่างกายที่สึกหรอ
• ช่วยให้สมองได้พักผ่อน กล้ามเนื้อคลายตัว หัวใจสงบขึ้น ความดันลดลง
6. มีความสุขง่ายขึ้น
• ยิ่งถ้าคุณอดนอนมากเท่าไหร่ สมองของคุณก็ยิ่งอึมครึม ทำให้ขาดสมาธิ ความจำก็ไม่ดี
• มีอะไรมากระทบนิดกระทบหน่อยก็หงุดหงิดอารมณ์เสีย
• แต่ถ้าคุณลองนอนให้เร็วขึ้น คุณจะได้นอนอย่างเต็มอิ่ม ร่างกายและสมองได้พักผ่อน ความจำดี มีสมาธิ
7. ลดความเสี่ยงโรคอ้วน
• ถ้าคุณนอนเร็วจะทำให้คุณไม่หิวกลางดึกจนกินต้องลุกมาหาของกินอย่างบ้าคลั่งในยามค่ำคืน
• ยังมีกลไกช่วยในการดับหิวด้วยการสร้างเคมีดับหิวขึ้นมา ทำให้การนอนเร็วช่วยคุมน้ำหนักตัวได้ดีกว่า
• มีส่วนช่วยกระตุ้นเตาเผาในร่างกายให้ทำงานได้ดี ช่วยให้ไม่อ้วนง่าย ไม่สร้างเคมีเก็บไขมันมากด้วย
8. ไม่เสี่ยงโรคกำเริบ
• ถ้าหากคุณไม่ยอมหลับยอมนอน ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียก็อาจทำให้โรคที่พกอยู่ตามอวัยวะต่างๆ พากันแผลงฤทธิ์ขึ้นได้
• โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันสูง เบาหวาน ภูมิแพ้ โรคเครียดซึมเศร้า และโรคมะเร็ง
9. ได้ล้างพิษ
• เวลาที่คุณนอนจะเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะอย่าง ตับ ไต ลำไส้ ซึ่งเป็นอวัยวะที่ช่วยล้างพิษทำงานได้ดีขึ้น
• ให้คุณลองสังเกตดู ถ้าใครชอบอดนอน หรือนอนดึก นอกจากหน้าตาจะดูหม่นหมองแล้ว ยังมีปัญหาท้องผูกตามมาด้วย
• นั่นเป็นเพราะว่าส่วนหนึ่งของพิษมาจากการนอนดึก
• สาวคนไหนที่ชอบปวดรอบเดือนบ่อยๆ ให้นอนให้เร็วขึ้น จะช่วยคุมเคมีปวดได้มาก
10. ช่วยป้องกันแก่
• แค่นอนก็ช่วยเสริมสร้างความหนุ่มสาว
• ไม่ทำร้ายร่างกายก่อนวัยอันควร
• ช่วยป้องกันความเสื่อมชราได้
หลังจากที่ได้อ่านกันแล้ว ก็ได้ทราบถึงถ้ารู้ว่า นอนเร็ว มีประโยชน์เยอะขนาดนี้ แล้วคุณยังจะนอนดึกอยู่มั้ยกันไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว เราหวังว่าหลังจากนี้คุณจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของคุณให้ไวขึ้น
______________________________________
เรียบเรียงข้อมูลทั้งหมดโดย ThaiJobsGov.com
