• หน้าแรก
  • งานราชการ
    • ตำรวจ
    • ครูผู้ช่วย
    • ทหาร
    • รัฐวิสาหกิจ
  • พนักงานราชการ-ลูกจ้างชั่วคราว
  • งานราชการภูมิภาค
  • สอบ กพ.
  • Contact us
  • Privacy Policy
thaijobgov
แบ่งปันโอกาส เพื่ออนาคตที่ก้าวหน้า
  • หน้าแรก
  • งานราชการ
    • ตำรวจ
    • ครูผู้ช่วย
    • ทหาร
    • รัฐวิสาหกิจ
  • พนักงานราชการ-ลูกจ้างชั่วคราว
  • งานราชการภูมิภาค
  • สอบ กพ.
  • Contact us
  • Privacy Policy
  1. หน้าแรก
  2. สาระน่ารู้

ถ้ารู้ว่า นอนเร็ว มีประโยชน์เยอะขนาดนี้…แล้วคุณยังจะนอนดึกอยู่ไหม?

ThaiJobsGov.com > สาระน่ารู้ > ถ้ารู้ว่า นอนเร็ว มีประโยชน์เยอะขนาดนี้…แล้วคุณยังจะนอนดึกอยู่ไหม?
เมื่อ 03/10/2016 19:30 น.
Advertisement
                                         
                                   
                           
Advertisement
                                                                             
                                   

ถ้ารู้ว่า นอนเร็ว มีประโยชน์เยอะขนาดนี้ แล้วคุณยังจะนอนดึกอยู่มั้ย?

นอนดึกถือเป็นพฤติกรรมยอดฮิตติดชาร์ทของคนในปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นดูหนังเพลิน เล่นโซเชียลเพลิน หรือทำงานดึกดื่นจนไม่ได้หลับไม่ได้นอน แน่นอนการนอนดึกส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเป็นอย่างมาก ในวันนี้เราจึงอยากมานำเสนอบทความดีดีที่จะช่วยให้คุณนอนเร็วขึ้นกับบทความถ้ารู้ว่า นอนเร็ว มีประโยชน์เยอะขนาดนี้ แล้วคุณยังจะนอนดึกอยู่มั้ย?

aid246623-728px-sleep-soundly-step-1-version-2

นพ.กฤษดา ศิรามพุช ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ ได้นำเสนอข้อมูลดีๆ ในเรื่องการเข้านอนไว้ว่า ผลเสียของการนอนดึกมีดังนี้

• ทำให้ 5 อวัยวะหลักเสื่อมเร็วขึ้น 

• ได้แก่ สมอง หัวใจ หลอดเลือด ต่อมไร้ท่อ และภูมิคุ้มกันร่างกาย 

แต่ถ้าคุณปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตมาเป็นคนนอนเร็วขึ้น ตั้งแต่ 4 ทุ่มเป็นต้นไปจนถึงก่อนเที่ยงคืนจะช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นถึง 10 ประการ มีอะไรบ้างนั้นตามมาดู 

1.ความจำดีขึ้น 

• จากการศึกษาของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ระบุว่า คนที่นอนหลับได้แค่ราว 4 ชั่วโมงต่อคืน ติดต่อกันนาน ๆ มีผลต่อความจำ, สมาธิและอุบัติเหตุมากขึ้น 

• เนื่องมากจากเวลานอน สมองจะมีกลไกช่วยจัดระเบียบ

• แต่ถ้าอดนอน คุณจะรู้สึกมึนงง ลืมง่าย หรือไม่ก็ลิ้นพันกัน คิดอย่างพูดอย่าง  

• ฉะนั้น คุณต้องนอนให้เต็มอิ่มจะได้เป็นการชาร์จแบตให้สมอง พร้อมรับความจำใหม่ๆในวันต่อไป

2.สมองสร้างเคมีสุข 

• สมองเป็นหัวเรือใหญ่ในการแจกงานให้อวัยวะต่างๆ กระทั่งในเวลานอนก็ยังมอบรางวัลให้ร่างกาย 

• อาทิเช่น เคมีนิทรา (เมลาโทนิน), เคมีสุข (ซีโรโทนิน) และฮอร์โมนเพศ

• มีเคมีบำรุงออกมาควบคุมระบบในตัวคุณให้สามารถทำงานได้อย่างราบรื่น

• สร้างเกราะป้องกันอาการป่วย

3. สร้างเคมีหนุ่มสาว

• เคมีหนุ่มสาวที่เรียกว่า “โกรทฮอร์โมน” จะค่อยๆ ลดลงตามวัย 

• การนอนดึกทำให้โกรทฮอร์โมนน้อยลงไป 

• แต่ถ้าหากคุณเข้านอนเร็ว สักราวๆประมาณ 4 ทุ่ม สมองจะช่วยผลิตโกรทฮอร์โมนธรรมชาติให้ 

• ยิ่งคุณหลับไว หลับสนิท คุณก็ยิ่งดูอ่อนเยาว์

4. คุมความดันโลหิตได้ 

• การนอนหลับเร็วจะช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติทั้งหลาย และกลไกทางชีวิวิทยาที่เป็นเหมือนฟันเฟืองขนาดจิ๋วทำงานซับซ้อน 

• ซึ่งมีส่วนช่วยควบคุมหัวใจ และความดันโลหิตให้สงบลง ไม่แกว่งขึ้นลงง่ายเหมือนกับตอนตื่นนอน 

5. ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนสึกหรอ 

• ทำงานมาหนักก็ต้องหยุดพักบ้าง ซึ่งการนอนก็เหมือนเข้าอู่ซ่อมรถ 

• ซึ่งจะช่วยซ่อมแซมร่างกายที่สึกหรอ 

• ช่วยให้สมองได้พักผ่อน กล้ามเนื้อคลายตัว หัวใจสงบขึ้น ความดันลดลง 

Advertisement

6. มีความสุขง่ายขึ้น 

• ยิ่งถ้าคุณอดนอนมากเท่าไหร่ สมองของคุณก็ยิ่งอึมครึม ทำให้ขาดสมาธิ ความจำก็ไม่ดี

• มีอะไรมากระทบนิดกระทบหน่อยก็หงุดหงิดอารมณ์เสีย

• แต่ถ้าคุณลองนอนให้เร็วขึ้น คุณจะได้นอนอย่างเต็มอิ่ม ร่างกายและสมองได้พักผ่อน ความจำดี มีสมาธิ 

7. ลดความเสี่ยงโรคอ้วน 

• ถ้าคุณนอนเร็วจะทำให้คุณไม่หิวกลางดึกจนกินต้องลุกมาหาของกินอย่างบ้าคลั่งในยามค่ำคืน

• ยังมีกลไกช่วยในการดับหิวด้วยการสร้างเคมีดับหิวขึ้นมา ทำให้การนอนเร็วช่วยคุมน้ำหนักตัวได้ดีกว่า 

• มีส่วนช่วยกระตุ้นเตาเผาในร่างกายให้ทำงานได้ดี ช่วยให้ไม่อ้วนง่าย ไม่สร้างเคมีเก็บไขมันมากด้วย

8. ไม่เสี่ยงโรคกำเริบ 

• ถ้าหากคุณไม่ยอมหลับยอมนอน ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียก็อาจทำให้โรคที่พกอยู่ตามอวัยวะต่างๆ พากันแผลงฤทธิ์ขึ้นได้ 

• โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันสูง เบาหวาน ภูมิแพ้ โรคเครียดซึมเศร้า และโรคมะเร็ง 

9. ได้ล้างพิษ 

• เวลาที่คุณนอนจะเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะอย่าง ตับ ไต ลำไส้ ซึ่งเป็นอวัยวะที่ช่วยล้างพิษทำงานได้ดีขึ้น 

• ให้คุณลองสังเกตดู ถ้าใครชอบอดนอน หรือนอนดึก นอกจากหน้าตาจะดูหม่นหมองแล้ว ยังมีปัญหาท้องผูกตามมาด้วย 

• นั่นเป็นเพราะว่าส่วนหนึ่งของพิษมาจากการนอนดึก 

• สาวคนไหนที่ชอบปวดรอบเดือนบ่อยๆ ให้นอนให้เร็วขึ้น จะช่วยคุมเคมีปวดได้มาก

10. ช่วยป้องกันแก่ 

• แค่นอนก็ช่วยเสริมสร้างความหนุ่มสาว 

• ไม่ทำร้ายร่างกายก่อนวัยอันควร 

• ช่วยป้องกันความเสื่อมชราได้

หลังจากที่ได้อ่านกันแล้ว ก็ได้ทราบถึงถ้ารู้ว่า นอนเร็ว มีประโยชน์เยอะขนาดนี้ แล้วคุณยังจะนอนดึกอยู่มั้ยกันไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว เราหวังว่าหลังจากนี้คุณจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของคุณให้ไวขึ้น

______________________________________
เรียบเรียงข้อมูลทั้งหมดโดย ThaiJobsGov.com

                                   

Advertisement

                                   
 
แบ่งปัน
Facebook
Twitter
Google


loading...


loading...

เงื่อนไขการแสดงความคิดเห็น ๆ

- ไม่สามารถ copy ข้อความจากที่อื่น แล้วนำมา paste ในช่องแสดงความคิดเห็น
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ


loading...

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

เปิดรายชื่อสถานพยาบาล ประกันสังคมปี64 ทั่วประเทศ
เมื่อวันที่ 22 มกราคม เว็บไซต์ราชกิจจานุเบกษาเผยแพร่ประกาศสำนักงานประกันสังคม เรื่อง กำหนดเขตท้องที่และรายชื่อสถานพยาบาลประ...
ข่าวราชการ
สภาคองเกรส ไฟเขียว “ลอยด์ ออสติน” นั่งรมว.กลาโหมผิวสีคนแรก
สภาคองเกรสไฟเขียว "ลอยด์ ออสติน" เป็นรมว.กลาโหมผิวสีคนแรกของสหรัฐ สภาคองเกรสสหรัฐมีมติเห็นชอบให้พลเอกลอยด์ ออสติน นายพล 4 ด...
ทั่วไป
ย้อนชมภาพ มูลนิธิวิจัยและพัฒนาเพื่อคุณภาพชีวิต ลงพื้นที่บ้านแม่เกิบ ติดตั้งโซลาร์เซลล์ให้ชาวบ้าน
ย้อนชมภาพ มูลนิธิวิจัยและพัฒนาเพื่อคุณภาพชีวิต ลงพื้นที่บ้านแม่เกิบ ติดตั้งโซลาร์เซลล์ให้ชาวบ้าน จากกรณีประเด็นดราม่าที่ พิ...
ข่าวราชการ
ไขข้อสงสัย “ไทยชนะ VS หมอชนะ” ต่างกันอย่างไร?
ไขข้อข้องใจ แอปพลิเคชัน "ไทยชนะ VS หมอชนะ" ต่างกันอย่างไร ใช้อันไหนดี ข้อมูลที่เก็บไปปลอดภัยหรือไม่ แล้วทำไมต้องโหลดทั้งคู่...
ข่าวราชการ
เปิด “เงื่อนไข-ขั้นตอน” ลงทะเบียนประกันสังคม รับสิทธิประโยชน์ว่างงานโควิด
เปิด ‘เงื่อนไข-ขั้นตอน’ ลงทะเบียนประกันสังคม รับสิทธิประโยชน์ว่างงานโควิด 19 เมื่อวันที่ 6 มกราคม นายทศพล กฤตวงศ์วิมาน เลขา...
ข่าวราชการ
ดูทั้งหมด
สมัครงานราชการ - Thaijobsgov.com

thaijobgov

ThaiJobsGov App

App ข่าวงานราชการสามารถดาวน์โหลดได้ทั้ง App Store และ Play Store ได้แล้ววันนี้


thaijobgov
thaijobgov

ขณะนี้มีตำแหน่งว่าง

  • 0
  • 4
  • 3
  • 1
  • 6
  • 5
อัตรา
  • :
  • :

งานราชการล่าสุด

  • สถาบันทันตกรรม รับสมัครเจ้าพนักงานโสตทัศนศึกษา วุฒิ ปวส.บัดนี้-11ก.พ.64
  • กรมการข้าว รับสมัครผู้ช่วยนักวิชาการเกษตร วุฒิ ป.ตรี สมัครทางอีเมล์บัดนี้-27ม.ค.64
  • สำนักการแพทย์ กรุงเทพมหานคร รับสมัครบรรจุข้าราชการ62อัตรา 1-11ก.พ.64
  • มทบ.35 รับสมัครทหารกองหนุนบรรจุเป็นพลสารวัตร-พลดุริยางค์ 15ก.พ.-7มี.ค.64
  • การรถไฟฯ รับสมัครธุรการ วุฒิ ปวช.25ม.ค.-2ก.พ.64
  • สำนักงานกองทุนพัฒนาผู้ประกอบการเทคโนโลยีฯ รับสมัครผู้อำนวยการฝ่ายติดตามและประเมินผล บัดนี้-16ก.พ.64
  • ศอ.บต.รับสมัครสอบบรรจุเป็นข้าราชการ วุฒิ ป.ตรี22อัตรา 1-22ก.พ.64
  • สนง.ทางหลวงชทบทที่9(อุตรดิตถ์)รับสมัครบรรจุนายช่างโยธา วุฒิ ปวส.1-9ก.พ.64
  • GISTDAรับสมัครวิศวกร วุฒิ ป.ตรีขึ้นไป TOEIC500 มีประสบการณ์ดูแลระบบคอมฯ/เขียนโปรแกรม บัดนี้-10ก.พ.64
  • มหาวิทยาลัยมหามกุฏราชวิทยาลัย รับสมัครอาจารย์และจนท. ป.ตรี/ป.โท/ป.เอก76อัตรา บัดนี้-5มี.ค.64

งานยอดนิยม
1

กรมทางหลวง รับสมัครสอบบรรจุเป็นข้าราชการ79อัตรา วุฒิ ปวส./อนุปริญญา/ป.ตรี

2

กรมสรรพากร รับสมัครสอบบรรจุเป็นข้าราชการ631อัตรา 25ม.ค.-16ก.พ.64

3

กระทรวงการต่างประเทศ รับสมัครสอบบรรจุนักการทูต50อัตรา ป.ตรี/ป.โททุกสาขา

4

กรมราชทัณฑ์ รับสมัครสอบบรรจุเป็น ขรก.325อัตรา วุฒิ ปวท./ปวส./อนุปริญญา/ป.ตรี

5

กรมชลประทาน รับสมัครสอบบรรจุ402อัตรา วุฒิการศึกษาภาคบังคับ/ปวส./ป.ตรี สมัครออนไลน์15-21ธ.ค.63

6

กรมยุทธศึกษาทหารบก รับสมัครบรรจุบุคคลภายนอกเป็นทหารสัญญาบัตร ป.ตรี/ป.โท81อัตรา บัดนี้-13ธ.ค.63

7

ธ.ก.ส.รับสมัครสอบบรรจุ400อัตรา วุฒิ ป.ตรีขึ้นไป สมัครออนไลน์ บัดนี้-8ธ.ค.63

8

สอบนายสิบตำรวจ7,200อัตรา วุฒิ ม.6/ปวช. รับสมัคร16–22พ.ย.63 สอบ13ธ.ค.63

9

รับเยอะ! กรมชลประทาน เตรียมรับสมัครพนักงานราชการทั่วไป 397อัตรา

10

เตรียมตัว!! นายสิบตำรวจ จะเปิดรับสมัครสอบเร็วๆนี้ วุฒิ ม.6/ปวช. อ่านหนังสือรอเลย!!

คำค้นยอดนิยนม

กรมประมง กองทัพบก งานราชการกรุงเทพ งานราชการนนทบุรี งานราชการปทุมธานี งานราชการภาคกลาง งานราชการภาคตะวันออก งานราชการภาคอีสาน งานราชการภาคเหนือ งานราชการภาคใต้ งานราชการในกรุงเทพ ถ้ำหลวง บิ๊กตู่ พล.อ.ประยุทธ์ จันทร์โอชา ป.ตรี ป.ตรีทุกสาขา ป.โท ปริญญาตรี ปริญญาตรีทุกสาขา ปริญญาเอก ปริญญาโท ปวช. ปวท. ปวส. พรรคพลังประชารัฐ พล.อ.ประยุทธ์ จันทร์โอชา ม.3 ม.6 ราชกิจจานุเบกษา สมัครทางอินเทอร์เน็ต สมัครทางอีเมล์ สมัครทางเว็บไซต์ สมัครทางไปรษณีย์ สมัครออนไลน์ หางานกรุงเทพ หางานราชการกรุงเทพ อนุปริญญา เลือกตั้ง 2562 เลือกตั้งประเทศไทย โควิด-19 ไม่จำกัดวุฒิ
  • หน้าหลัก

    • งานราชการ
    • พนักงานราชการ - ลูกจ้าง
    • ติดต่อโฆษณา/ติดต่อประชาสัมพันธ์
    • แผนผังเว็บไซต์
  • สงวนลิขสิทธิ์ © 2557-2563 ThaiJobsGov.com แบ่งปันโอกาส และอนาคตที่ก้าวหน้า

    • Valid XHTML 1.0!