ใครก็รู้ว่า ‘น้ำ’ เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายต้องการ รู้ทั้งรู้แต่ทำไม่ได้! ดื่มไม่มากพอและทำให้ร่างกายต้องเผชิญหน้ากับโรคร้ายต่างๆได้ อย่างไรก็ตาม บางคนอาจจะยังไม่ทราบว่า “ตัวเองนั้นดื่มน้ำเพียงพอแล้วหรือไม่?” ถ้าอยากจะตอบคำถามนั้นให้ได้ มาดูวิธีการตรวจเช็คร่างกายกันหน่อยดีกว่า
ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของน้ำ คือ การทำหน้าที่ให้เกิดปฏิกิริยาเคมี หรือเกิดการเปลี่ยนแปลงต่างๆในร่างกาย ร่างกายจึงต้องการน้ำและขาดไม่ได้
ร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณเตือนเสมอเมื่อมีสิ่งผิดปรกติเกิดขึ้น ถ้าคุณยังไม่รู้ว่าร่างกายของคุณต้องการบอกอะไร นี่คือคำแนะนำที่ดีที่สุดค่ะ
1. ความถี่ของการถ่ายปัสสาวะ
คนที่มีสุขภาพดีจะมีแนวโน้มการปัสสาวะ 6-7 ครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตาม แต่ละคนมีจำนวนครั้งที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปริมาณของการดื่มน้ำในแต่ละคน
แต่ถ้าคุณปัสสาวะเพียงวันละ 2-3 ครั้ง ก็ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น เพราะร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอ และการดื่มน้ำที่ไม่เพียงพออาจจะส่งผลกระทบต่อการทำงานของไตและอาจนำไปสู่ภาวะโรคแทรกซ้อนรุนแรงได้ เพราะร่างกายไม่สามารถขจัดสิ่งสกปรกออกจากร่างกายได้นั่นเอง
2. ผิวแห้ง
คุณไม่สามารถมีผิวที่เรียบเนียนได้ถ้าคุณดื่มน้ำอย่างไม่เพียงพอ ทั้งนี้ เพราะน้ำจะช่วยทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและช่วยป้องกันความแห้งกร้านของผิวได้
ในทางตรงกันข้าม ถ้าคุณมีผิวแห้ง แม้คุณจะใช้ครีมและมอยส์เจอร์ไรเซอร์มากมายแค่ไหนแต่ผิวยังแห้งอยู่ ดี ทั้งนี้ก็เพราะร่างกายของคุณขาดน้ำนั่นเอง ดังนั้น ถ้าอยากมีผิวสุขภาพดีก็ควรดื่มน้ำเอาไว้มาก ๆ โดยการดื่มน้ำ 1 แก้วทุกชั่วโมงก็สามารถรักษาความชุ่มชื้นของผิวพรรณของคุณให้ดีขึ้นอย่างรวดเร็วได้แล้ว
3. อาการปวดหัว
การขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการปวดหัว อาการปวดหัวที่เกิดจากการขาดน้ำจะแตกต่างจากอาการปวดหัวทั่วๆไป โดยอาการปวดหัวจากการขาดน้ำจะรุนแรงมากขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวเปลี่ยนท่าทางไปจากเดิม เช่น การขึ้นลงบันได การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว เป็นต้น
ถ้าคุณมีอาการปวดหัวลักษณะนี้บ่อยๆ ให้รู้ไว้ว่าร่างกายของคุณมีน้ำไม่เพียงพอ อาจเพราะคุณดื่มน้ำน้อยเกินไปหรือเหงื่อออกมากเกินไป เมื่อคุณรู้สึกว่ามีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นให้จิบน้ำช้าๆ 1 แก้วทันที
4. ปากแห้ง
การขาดน้ำลายส่งผลให้ปากแห้ง และถ้าปากแห้งมากๆ ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นอันตรายต่องช่องปากและลำคอ
ซึ่งอาการปากแห้งที่เกิดจากการขาดน้ำ ควรแก้ไขด้วยการมีขวดน้ำอยู่ใกล้ตัวเสมอ เอาไว้จิบดื่มทีละน้อยๆเวลาที่รู้สึกกระหายน้ำ จะสามารถช่วยคุณได้มาก
5. สีของปัสสาวะ
สีปัสสาวะเป็นดัชนีชี้ปริมาณน้ำในร่างกายที่สำคัญ การเปลี่ยนสีของปัสสาวะจะบ่งชี้ถึงการขาดน้ำอย่างรุนแรง โดยหากร่างกายคุณมีความชุ่มชื้นดีปัสสาวะของคุณจะมีสีอ่อน แต่ถ้าร่างกายของคุณขาดน้ำปัสสาวะของคุณจะมีสีเข้มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ถ้าเมื่อไหร่ที่ปัสสาวะมีสีเข้มขึ้น คุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้น แต่ไม่ควรดื่มน้ำพร้อมกันหลายๆแก้วในครั้งเดียว เพราะอาจส่งผลร้ายต่อตัวคุณได้ ทางที่ดีควรดื่มน้ำอย่างช้าๆเพื่อให้น้ำกระจายไปสู่อวัยวะต่างๆทั่วร่างกายจะดีกว่า
6. ความหิว
แม้ว่าเพิ่งจะได้ทานอาหารมื้อก่อนหน้าไป แต่ถ้าความอยากอาหารยังเป็นสิ่งแรกที่ผุดขึ้นในใจคุณ อาจเกิดความผิดปกติบางอย่างกับคุณได้
เมื่อคุณรู้สึกอยากกินอะไรบางอย่างให้คุณดื่มน้ำ 1 แก้วไปก่อน เพราะแท้ที่จริงแล้ว ความหิวอาจเป็นเพียงแค่สัญญาณที่บ่งบอกว่า “ร่างกายของคุณต้องการน้ำ” เท่านั้นเอง
7. วิงเวียนศีรษะ
อาการวิงเวียนในหัวของคุณอาจเป็นสัญญาณเตือนว่า “ร่างกายของคุณเสียน้ำเป็นจำนวนมากและมันต้องการน้ำทันที” เพราะการขาดน้ำจะทำให้น้ำในหูชั้นในของคุณหนาแน่นมากเกินไป จึงทำให้คุณมีอาการวิงเวียนได้
อาการเวียนศีรษะเกิดขึ้นได้กับนักกีฬามากที่สุด เพราะพวกเขามักใช้เวลาอยู่กลางแดดนานกว่าคนปกติ แต่ดื่มน้ำ 1 แก้ว ความรู้สึกเวียนศีรษะก็จะลดลงแล้ว
[ads]
8. อาการที่เกิดขึ้นเมื่อขาดน้ำเป็นเวลา ‘นาน’
การขาดน้ำเป็นเวลานาน มักจะแสดงอาการออกมาอย่างชัดเจน แต่ส่วนใหญ่อาการเหล่านี้มักจะถูกมองข้ามเสมอ และจะมารู้ตัวอีกทีเมื่อเกิดอาการเจ็บป่วยขึ้นแล้ว อาการที่พบได้บ่อยที่สุดของการขาดน้ำเป็นเวลานาน ได้แก่
* การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
* ริ้วรอยก่อนวัย
* อาการมึนงง / ความวิตกกังวล
* ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น
* อาการท้องผูก / อาการจุกเสียด
ถ้าคุณกำลังมีอาการเช่นนี้อยู่อาการใดอาการหนึ่งหรือหลายอาการ แสดงว่าในขณะนี้คุณอาจจะดื่มน้ำไม่เพียงพอ โปรดปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีกันดีกว่านะคะ จะได้ไม่ต้องมาเจ็บป่วยภายหลังอีก
เกร็ดความรู้เพิ่มเติม
โปรดทราบไว้ว่า น้ำผลไม้, ชา, เครื่องดื่มให้พลังงาน, กาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิด ไม่ควรถูกนำมาใช้เป็นสารทดแทนน้ำ แม้ว่ามันจะเป็นของเหลวก็จริง แต่ก็ไม่เหมือนกับน้ำบริสุทธิ์ เพราะเครื่องดื่มที่ให้พลังงานและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิด จะมีส่วนในการขจัดน้ำบางส่วนออกจากร่างกายของเราด้วย
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก healthylivinghouse.com และ rak-sukapap.com
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ