เผยวิธีแก้ปวดหลัง สะโพก และหัวเข่า ด้วยวิธีที่ง่าย และเห็นผลได้รวดเร็ว ลองดูสิ!!

Advertisement

เผยวิธีแก้ปวดหลัง สะโพก และหัวเข่า ด้วยวิธีที่ง่าย และเห็นผลได้รวดเร็ว ลองดูสิ!!

ปวดหลัง ปวดสะโพก ปวดหัวเข่าสามารถเกิดขึ้นได้กับคนเกือบทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะในวัยทำงานและวัยชราจะเกิดอาการปวดได้ชัดเจน ซึ่งอาการปวดเหล่านี้มีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย จะดีกว่าไหมถ้าวันนี้เรามีวิธีแก้ปวดง่ายๆและเห็นผลได้รวดเร็ว ทำยังไง ตามมาดู

[ads]

1.เดินเขย่ง 

•เป็นส่วนสำคัญในการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายทุกชนิด โดยเฉพาะในหมู่นักเต้น 

• เวลาเดินเขย่ง หลักๆแล้วจะโฟกัสที่เส้นเอ็น กล้ามเนื้อและเท้า

• หากคุณฝึกเดินเขย่งอยู่เป็นประจำ คุณจะแก้อาการปวดในส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี

• การเดินบนปลายเท้าเป็นเวลาสิบวินาทีทุกวัน คือกุญแจสำคัญที่ช่วยให้คุณพ้นจากความเจ็บปวด

2.ยืดกล้ามเนื้อน่องกับผนัง  

• เป็นสิ่งจำเป็นในการบรรเทาความปวด

•ความกระชับของน่องเชื่อมโยงกับการป้องกันอาการปวดทั้งหมดที่เกิดขึ้น 

•การออกกำลังกายท่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าได้ดีอีกด้วย

3.ท่าเก็บดินสอ 

• วางปากกาหรือดินสอลงบนพื้น 

• จากนั้นใช้นิ้วเท้าของคุณหยิบมันขึ้นมา นับหนึ่งถึงสิบขณะที่ทำท่านี้ 

• คุณจะรู้สึกว่าความเจ็บปวดได้เบาบางลง 

• วางปากกาหรือดินสอลงที่เดิมแล้วทำซ้ำไปมา จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

4.กดนิ้วเท้า 

• ทำการยืนขึ้นแล้วย่อเข่าลงเล็กน้อย 

• จากนั้นหันปลายนิ้วเท้าเข้าข้างในและยืนค้างไว้ 3 วินาที 

• ทำซ้ำไปมาจนกระทั่งรู้สึกดีขึ้น พื้นที่เป้าหมาย

• ประโยชน์ของการออกกำลังท่านี้คือ หัวเข่า สะโพกและหลัง

5.ท่ากึ่งคุกเข่าและยืดกล้ามเนื้อขาด้านหน้า 

• ช่วยคลายกล้ามเนื้อขาด้านหน้าและอาการเจ็บสะโพก 

• คุกเข่าลงด้วยขาข้างหนึ่ง ตั้งขาอีกข้างหนึ่งลงบนพื้น 

• ต้องงอเข่าของคุณให้ได้ 90 องศา

•จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าและจับเท้าด้านหลังเท้าและแอ่นหลัง 

•ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกและเอ็นร้อยหวายได้อย่างเต็มที่ 

• ทำซ้ำ 10-15 ครั้งเพื่อลดอาการปวด

หลังจากที่ได้อ่านกันแล้ว ใครที่กำลังประสบกับปัญหาอาการปวดหลัง ปวดสะโพก และปวดหัวเข่าอยู่ละก็ ก็ลองทำตามวิธีแก้ปวดด้านบนกันได้เลย รับรองช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างดี

______________________________________
เรียบเรียงและจัดทำหาข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]

• Facebook
• Twitter
• Line