บางครั้งคนเรามีเหตุจำเป็นที่ต้องทำให้นอนดึก ไม่ว่าจะเรื่องงาน เรื่องเรียน เรื่องความรัก เรื่องหนี้สิน จนคิดมาก นอนไม่หลับ และพอนอนหลับไม่พอ ตื่นเช้ามาก็จะง่วงเหงาหาวนอน หน้าตาไม่สดใส และไม่เต็มที่ในวันต่อมา ทำให้ขาดโอกาสในการได้ทำสิ่งดีๆอีกเยอะ
ใครจำเป็นต้องพบเจอกับเหตุการณ์เช่นนี้ วันนี้เรามี “เทคนิคการอดนอน” ที่จะส่งผลกระทบต่อร่างกายน้อยที่สุดมาฝาก ทำยังไงให้สดใสทั้งๆที่เมื่อคืนนอนมาน้อย ถ้าอยากรู้ตามไปดูกันเลย
เมื่อไรที่จำเป็นต้องอดนอนหรือนอนน้อย ควรจำ 5 ข้อเหล่านี้ให้แม่น!
1. เมื่อหิวกลางดึก ห้ามลุกมาทานมาม่า หรือของเผ็ดร้อน
เพราะการกระทำเช่นนี้จะทำให้เกิดอาการร้อนในขึ้นได้ หากหิวจริงๆจนทนไม่ไหวควรทานอาหารรสจืด โจ๊ก ข้ามต้ม หรือขนมปังรองท้องแทนไปก่อน รออีกไม่กี่ชั่วโมงเดี๋ยวก็ได้ทานอาหารเช้าแล้วนะ
2. ก่อนอดนอนควรทานวิตามิน B และ วิตามิน C เสริม
ถ้าทราบว่าวันไหนจะต้องนอนดึกหรือนอนน้อย ให้เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายตัวเองเพื่อป้องกันอาการเหนื่อยล้าของร่างกายด้วยการรับประทานวิตามินบีและวิตามินซี การกินวิตามินเสริมก่อนนอนจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดใสได้ในวันรุ่งขึ้น
3. ดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยให้ตื่นตัว
ข้อนี้เป็นเรื่องปกติที่คนทั้งหลายชอบทำกัน ถ้ารู้สึกว่าหมดแรงจริงๆให้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน ไม่ว่าจะเป็นชา ชาไทย ชาจีน ชาเขียว หรือกาแฟที่ไม่เข้มนัก เครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยให้มีสติพร้อมในการทำงานได้ตลอดทั้งวัน และตื่นตัวมากกว่าเดิมได้
4. ควรล้างเครื่องสำอาง หรืออาบน้ำให้เรียบร้อย
การอดนอนจะทำให้ผิวหน้าของเรามันมากขึ้น และอาจจะทำให้เกิดสิวเสี้ยนขึ้นได้ ยิ่งล้างหน้าไม่สะอาด ปัญหายิ่งมากเข้าไปใหญ่ ดังนั้น ถ้ารู้ว่าคืนนี้ต้องนอนดึกให้อาบน้ำล้างหน้าล้างตาให้สะอาดเสียก่อน แล้วจะเผลอนอนหลับไปตอนไหนก็ไม่ต้องเป็นกังวลแล้ว
5. อย่าอดนอนมากกว่า 36 ชั่วโมง
การอดนอนของคนเรามีลิมิต เพราะถ้าคนเราอดนอนมากกว่า 36 ชั่วโมง นาฬิกาชีวภาพของเราจะเริ่มเกิดปัญหา วิธีแก้ง่ายๆก็คือ การหาเวลางีบสักนิด มิเช่นนั้นร่างกายของเราจะพังและแปรปรวนเป็นอย่างมาก
[ads]
นอกจากนี้ การปฏิบัติตามนาฬิกาชีวิตก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่สำคัญ เพราะช่วงเวลาต่างๆมีความสัมพันธ์ต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆในร่างกาย หากอยากจะมีสุขภาพดี ลองปรับชีวิตให้เป็นไปตามนาฬิกาแบบนี้ดู รับรองว่าจะช่วยให้คุณมีความสุข สุขภาพแข็งแรงขึ้นได้อย่างแน่นอน
00:00 – 01:00 ไม่นอนเกินเวลานี้ เพราะจะทำให้หลับง่าย
01:00 – 02:00 “ช่วงดีท็อกซ์” เป็นช่วงเวลาที่ขับพิษและของเสียของตับ หากหลับสนิทเวลานี้ตับจะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
02:00 – 03:00 “ช่วงพักเครื่อง” เป็นช่วงเวลาที่อวัยวะเกือบทุกส่วนของร่างกายพักผ่อน
09:00 – 11:00 “ช่วงเวลาคุณภาพ” ในช่วงนี้คนเราจะมีสมาธิและความจำดีมากที่สุด ถ้าจำเป็นต้องทำงานสำคัญเลือกช่วงเช้าจะเวิร์คกว่าช่วงไหนๆ
12:00 – 13:00 พักทานข้าว
14:00 – 15:00 “ช่วงคิด วิเคราะห์” เป็นช่วงที่สมองของเรามีความคิดสร้างสรรค์มากที่สุด
16:00 – 17:00 “ช่วงเติมพลัง” ร่างกายจะเริ่มหมดแรง ควรกินผลไม้ เพื่อเพิ่มพลังงานจะดีที่สุด และไม่ควรทานอาหารมื้อใหญ่
17:00 – 18:00 “ช่วงรีแลกซ์” เป็นช่วงที่ร่างกายไวต่อกลิ่นและรสชาติมากที่สุด จึงควรทานอาหารเย็นในเวลานี้ โดยเน้นผักและผลไม้ให้มากเพื่อสุขภาพที่
19:00 – 20:00 ควรเดินเพื่อให้อาหารย่อย และออกกำลังเบาๆ ให้ร่างกายยืดหยุ่น
20:00 – 22:00 เป็นช่วงที่ร่างกายมีสมาธิมากที่สุดนิ่งที่สุด
23:00 – 24:00 “เวลาเข้านอน” ควรที่จะทำใจให้สบายไม่กังวลกับวันพรุ่งนี้ เพราะการนอนหลับนั้นคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด
หากคุณปฏิบัติได้ตามนี้ ก็คงช่วยให้เวลาชีวิตของคุณมีความสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น ลองนำไปปรับใช้ดูนะคะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก social.tnews.co.th
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ