• หน้าแรก
  • งานราชการ
    • ตำรวจ
    • ครูผู้ช่วย
    • ทหาร
    • รัฐวิสาหกิจ
  • พนักงานราชการ-ลูกจ้างชั่วคราว
  • งานราชการภูมิภาค
  • สอบ กพ.
  • Contact us
  • Privacy Policy
thaijobgov
แบ่งปันโอกาส เพื่ออนาคตที่ก้าวหน้า
  • หน้าแรก
  • งานราชการ
    • ตำรวจ
    • ครูผู้ช่วย
    • ทหาร
    • รัฐวิสาหกิจ
  • พนักงานราชการ-ลูกจ้างชั่วคราว
  • งานราชการภูมิภาค
  • สอบ กพ.
  • Contact us
  • Privacy Policy
  1. หน้าแรก
  2. สาระน่ารู้

สุดยอด!! เทคนิค”อดนอน” ที่ตื่นมาตอนเช้ายังสดใส  เหมือนได้นอนเต็มอิ่มตลอดคืน

ThaiJobsGov.com > สาระน่ารู้ > สุดยอด!! เทคนิค”อดนอน” ที่ตื่นมาตอนเช้ายังสดใส  เหมือนได้นอนเต็มอิ่มตลอดคืน
เมื่อ 23/08/2016 16:51 น.
Advertisement
                                         
                                   
                           
Advertisement
                                                                             
                                   

บางครั้งคนเรามีเหตุจำเป็นที่ต้องทำให้นอนดึก ไม่ว่าจะเรื่องงาน เรื่องเรียน เรื่องความรัก เรื่องหนี้สิน จนคิดมาก นอนไม่หลับ และพอนอนหลับไม่พอ ตื่นเช้ามาก็จะง่วงเหงาหาวนอน หน้าตาไม่สดใส และไม่เต็มที่ในวันต่อมา ทำให้ขาดโอกาสในการได้ทำสิ่งดีๆอีกเยอะ

 

ใครจำเป็นต้องพบเจอกับเหตุการณ์เช่นนี้ วันนี้เรามี “เทคนิคการอดนอน” ที่จะส่งผลกระทบต่อร่างกายน้อยที่สุดมาฝาก ทำยังไงให้สดใสทั้งๆที่เมื่อคืนนอนมาน้อย ถ้าอยากรู้ตามไปดูกันเลย

 

1446.2

 

เมื่อไรที่จำเป็นต้องอดนอนหรือนอนน้อย ควรจำ 5 ข้อเหล่านี้ให้แม่น!

 

1. เมื่อหิวกลางดึก ห้ามลุกมาทานมาม่า หรือของเผ็ดร้อน

เพราะการกระทำเช่นนี้จะทำให้เกิดอาการร้อนในขึ้นได้  หากหิวจริงๆจนทนไม่ไหวควรทานอาหารรสจืด โจ๊ก ข้ามต้ม หรือขนมปังรองท้องแทนไปก่อน รออีกไม่กี่ชั่วโมงเดี๋ยวก็ได้ทานอาหารเช้าแล้วนะ

 

1446.4

 

2. ก่อนอดนอนควรทานวิตามิน B และ วิตามิน C เสริม

ถ้าทราบว่าวันไหนจะต้องนอนดึกหรือนอนน้อย ให้เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายตัวเองเพื่อป้องกันอาการเหนื่อยล้าของร่างกายด้วยการรับประทานวิตามินบีและวิตามินซี การกินวิตามินเสริมก่อนนอนจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดใสได้ในวันรุ่งขึ้น

 

3. ดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยให้ตื่นตัว

ข้อนี้เป็นเรื่องปกติที่คนทั้งหลายชอบทำกัน ถ้ารู้สึกว่าหมดแรงจริงๆให้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน ไม่ว่าจะเป็นชา ชาไทย ชาจีน ชาเขียว หรือกาแฟที่ไม่เข้มนัก เครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยให้มีสติพร้อมในการทำงานได้ตลอดทั้งวัน และตื่นตัวมากกว่าเดิมได้

 

4. ควรล้างเครื่องสำอาง หรืออาบน้ำให้เรียบร้อย

การอดนอนจะทำให้ผิวหน้าของเรามันมากขึ้น และอาจจะทำให้เกิดสิวเสี้ยนขึ้นได้ ยิ่งล้างหน้าไม่สะอาด ปัญหายิ่งมากเข้าไปใหญ่ ดังนั้น ถ้ารู้ว่าคืนนี้ต้องนอนดึกให้อาบน้ำล้างหน้าล้างตาให้สะอาดเสียก่อน แล้วจะเผลอนอนหลับไปตอนไหนก็ไม่ต้องเป็นกังวลแล้ว

 

5. อย่าอดนอนมากกว่า 36 ชั่วโมง

การอดนอนของคนเรามีลิมิต เพราะถ้าคนเราอดนอนมากกว่า 36 ชั่วโมง นาฬิกาชีวภาพของเราจะเริ่มเกิดปัญหา วิธีแก้ง่ายๆก็คือ การหาเวลางีบสักนิด มิเช่นนั้นร่างกายของเราจะพังและแปรปรวนเป็นอย่างมาก

 

Advertisement

 

นอกจากนี้ การปฏิบัติตามนาฬิกาชีวิตก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่สำคัญ เพราะช่วงเวลาต่างๆมีความสัมพันธ์ต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆในร่างกาย หากอยากจะมีสุขภาพดี ลองปรับชีวิตให้เป็นไปตามนาฬิกาแบบนี้ดู รับรองว่าจะช่วยให้คุณมีความสุข สุขภาพแข็งแรงขึ้นได้อย่างแน่นอน

 

00:00 – 01:00 ไม่นอนเกินเวลานี้ เพราะจะทำให้หลับง่าย

 

01:00 – 02:00 “ช่วงดีท็อกซ์” เป็นช่วงเวลาที่ขับพิษและของเสียของตับ หากหลับสนิทเวลานี้ตับจะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

 

02:00 – 03:00 “ช่วงพักเครื่อง” เป็นช่วงเวลาที่อวัยวะเกือบทุกส่วนของร่างกายพักผ่อน

 

09:00 – 11:00 “ช่วงเวลาคุณภาพ” ในช่วงนี้คนเราจะมีสมาธิและความจำดีมากที่สุด ถ้าจำเป็นต้องทำงานสำคัญเลือกช่วงเช้าจะเวิร์คกว่าช่วงไหนๆ

 

12:00 – 13:00 พักทานข้าว

 

1446.1

 

14:00 – 15:00 “ช่วงคิด วิเคราะห์” เป็นช่วงที่สมองของเรามีความคิดสร้างสรรค์มากที่สุด

 

16:00 – 17:00 “ช่วงเติมพลัง” ร่างกายจะเริ่มหมดแรง  ควรกินผลไม้ เพื่อเพิ่มพลังงานจะดีที่สุด และไม่ควรทานอาหารมื้อใหญ่

 

17:00 – 18:00  “ช่วงรีแลกซ์” เป็นช่วงที่ร่างกายไวต่อกลิ่นและรสชาติมากที่สุด จึงควรทานอาหารเย็นในเวลานี้ โดยเน้นผักและผลไม้ให้มากเพื่อสุขภาพที่

 

19:00 – 20:00 ควรเดินเพื่อให้อาหารย่อย และออกกำลังเบาๆ ให้ร่างกายยืดหยุ่น

 

20:00 – 22:00 เป็นช่วงที่ร่างกายมีสมาธิมากที่สุดนิ่งที่สุด

 

23:00 – 24:00 “เวลาเข้านอน” ควรที่จะทำใจให้สบายไม่กังวลกับวันพรุ่งนี้ เพราะการนอนหลับนั้นคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด

 

หากคุณปฏิบัติได้ตามนี้ ก็คงช่วยให้เวลาชีวิตของคุณมีความสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น ลองนำไปปรับใช้ดูนะคะ

 

 

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก social.tnews.co.th

 

 

                                   

Advertisement

                                   
 
แบ่งปัน
Facebook
Twitter
Google


loading...


loading...

เงื่อนไขการแสดงความคิดเห็น ๆ

- ไม่สามารถ copy ข้อความจากที่อื่น แล้วนำมา paste ในช่องแสดงความคิดเห็น
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ


loading...

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

เปิดรายชื่อสถานพยาบาล ประกันสังคมปี64 ทั่วประเทศ
เมื่อวันที่ 22 มกราคม เว็บไซต์ราชกิจจานุเบกษาเผยแพร่ประกาศสำนักงานประกันสังคม เรื่อง กำหนดเขตท้องที่และรายชื่อสถานพยาบาลประ...
ข่าวราชการ
สภาคองเกรส ไฟเขียว “ลอยด์ ออสติน” นั่งรมว.กลาโหมผิวสีคนแรก
สภาคองเกรสไฟเขียว "ลอยด์ ออสติน" เป็นรมว.กลาโหมผิวสีคนแรกของสหรัฐ สภาคองเกรสสหรัฐมีมติเห็นชอบให้พลเอกลอยด์ ออสติน นายพล 4 ด...
ทั่วไป
ย้อนชมภาพ มูลนิธิวิจัยและพัฒนาเพื่อคุณภาพชีวิต ลงพื้นที่บ้านแม่เกิบ ติดตั้งโซลาร์เซลล์ให้ชาวบ้าน
ย้อนชมภาพ มูลนิธิวิจัยและพัฒนาเพื่อคุณภาพชีวิต ลงพื้นที่บ้านแม่เกิบ ติดตั้งโซลาร์เซลล์ให้ชาวบ้าน จากกรณีประเด็นดราม่าที่ พิ...
ข่าวราชการ
ไขข้อสงสัย “ไทยชนะ VS หมอชนะ” ต่างกันอย่างไร?
ไขข้อข้องใจ แอปพลิเคชัน "ไทยชนะ VS หมอชนะ" ต่างกันอย่างไร ใช้อันไหนดี ข้อมูลที่เก็บไปปลอดภัยหรือไม่ แล้วทำไมต้องโหลดทั้งคู่...
ข่าวราชการ
เปิด “เงื่อนไข-ขั้นตอน” ลงทะเบียนประกันสังคม รับสิทธิประโยชน์ว่างงานโควิด
เปิด ‘เงื่อนไข-ขั้นตอน’ ลงทะเบียนประกันสังคม รับสิทธิประโยชน์ว่างงานโควิด 19 เมื่อวันที่ 6 มกราคม นายทศพล กฤตวงศ์วิมาน เลขา...
ข่าวราชการ
ดูทั้งหมด
สมัครงานราชการ - Thaijobsgov.com

thaijobgov

ThaiJobsGov App

App ข่าวงานราชการสามารถดาวน์โหลดได้ทั้ง App Store และ Play Store ได้แล้ววันนี้


thaijobgov
thaijobgov

ขณะนี้มีตำแหน่งว่าง

  • 0
  • 4
  • 3
  • 1
  • 6
  • 5
อัตรา
  • :
  • :

งานราชการล่าสุด

  • สถาบันทันตกรรม รับสมัครเจ้าพนักงานโสตทัศนศึกษา วุฒิ ปวส.บัดนี้-11ก.พ.64
  • กรมการข้าว รับสมัครผู้ช่วยนักวิชาการเกษตร วุฒิ ป.ตรี สมัครทางอีเมล์บัดนี้-27ม.ค.64
  • สำนักการแพทย์ กรุงเทพมหานคร รับสมัครบรรจุข้าราชการ62อัตรา 1-11ก.พ.64
  • มทบ.35 รับสมัครทหารกองหนุนบรรจุเป็นพลสารวัตร-พลดุริยางค์ 15ก.พ.-7มี.ค.64
  • การรถไฟฯ รับสมัครธุรการ วุฒิ ปวช.25ม.ค.-2ก.พ.64
  • สำนักงานกองทุนพัฒนาผู้ประกอบการเทคโนโลยีฯ รับสมัครผู้อำนวยการฝ่ายติดตามและประเมินผล บัดนี้-16ก.พ.64
  • ศอ.บต.รับสมัครสอบบรรจุเป็นข้าราชการ วุฒิ ป.ตรี22อัตรา 1-22ก.พ.64
  • สนง.ทางหลวงชทบทที่9(อุตรดิตถ์)รับสมัครบรรจุนายช่างโยธา วุฒิ ปวส.1-9ก.พ.64
  • GISTDAรับสมัครวิศวกร วุฒิ ป.ตรีขึ้นไป TOEIC500 มีประสบการณ์ดูแลระบบคอมฯ/เขียนโปรแกรม บัดนี้-10ก.พ.64
  • มหาวิทยาลัยมหามกุฏราชวิทยาลัย รับสมัครอาจารย์และจนท. ป.ตรี/ป.โท/ป.เอก76อัตรา บัดนี้-5มี.ค.64

งานยอดนิยม
1

กรมทางหลวง รับสมัครสอบบรรจุเป็นข้าราชการ79อัตรา วุฒิ ปวส./อนุปริญญา/ป.ตรี

2

กรมสรรพากร รับสมัครสอบบรรจุเป็นข้าราชการ631อัตรา 25ม.ค.-16ก.พ.64

3

กระทรวงการต่างประเทศ รับสมัครสอบบรรจุนักการทูต50อัตรา ป.ตรี/ป.โททุกสาขา

4

กรมราชทัณฑ์ รับสมัครสอบบรรจุเป็น ขรก.325อัตรา วุฒิ ปวท./ปวส./อนุปริญญา/ป.ตรี

5

กรมชลประทาน รับสมัครสอบบรรจุ402อัตรา วุฒิการศึกษาภาคบังคับ/ปวส./ป.ตรี สมัครออนไลน์15-21ธ.ค.63

6

กรมยุทธศึกษาทหารบก รับสมัครบรรจุบุคคลภายนอกเป็นทหารสัญญาบัตร ป.ตรี/ป.โท81อัตรา บัดนี้-13ธ.ค.63

7

ธ.ก.ส.รับสมัครสอบบรรจุ400อัตรา วุฒิ ป.ตรีขึ้นไป สมัครออนไลน์ บัดนี้-8ธ.ค.63

8

สอบนายสิบตำรวจ7,200อัตรา วุฒิ ม.6/ปวช. รับสมัคร16–22พ.ย.63 สอบ13ธ.ค.63

9

รับเยอะ! กรมชลประทาน เตรียมรับสมัครพนักงานราชการทั่วไป 397อัตรา

10

เตรียมตัว!! นายสิบตำรวจ จะเปิดรับสมัครสอบเร็วๆนี้ วุฒิ ม.6/ปวช. อ่านหนังสือรอเลย!!

คำค้นยอดนิยนม

กรมประมง กองทัพบก งานราชการกรุงเทพ งานราชการนนทบุรี งานราชการปทุมธานี งานราชการภาคกลาง งานราชการภาคตะวันออก งานราชการภาคอีสาน งานราชการภาคเหนือ งานราชการภาคใต้ งานราชการในกรุงเทพ ถ้ำหลวง บิ๊กตู่ พล.อ.ประยุทธ์ จันทร์โอชา ป.ตรี ป.ตรีทุกสาขา ป.โท ปริญญาตรี ปริญญาตรีทุกสาขา ปริญญาเอก ปริญญาโท ปวช. ปวท. ปวส. พรรคพลังประชารัฐ พล.อ.ประยุทธ์ จันทร์โอชา ม.3 ม.6 ราชกิจจานุเบกษา สมัครทางอินเทอร์เน็ต สมัครทางอีเมล์ สมัครทางเว็บไซต์ สมัครทางไปรษณีย์ สมัครออนไลน์ หางานกรุงเทพ หางานราชการกรุงเทพ อนุปริญญา เลือกตั้ง 2562 เลือกตั้งประเทศไทย โควิด-19 ไม่จำกัดวุฒิ
  • หน้าหลัก

    • งานราชการ
    • พนักงานราชการ - ลูกจ้าง
    • ติดต่อโฆษณา/ติดต่อประชาสัมพันธ์
    • แผนผังเว็บไซต์
  • สงวนลิขสิทธิ์ © 2557-2563 ThaiJobsGov.com แบ่งปันโอกาส และอนาคตที่ก้าวหน้า

    • Valid XHTML 1.0!