สำหรับใครคนไหนที่ต้องเจอกับปัญหานอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทอยู่บ่อยครั้ง ซึ่งย่อมทำให้เช้าวันรุ่งขึ้นของคุณทำงานได้ไม่เต็มที่ งัวเงียและหงุดหงิดได้ง่าย พาลอารมณ์เสีย ทำงานก็ไม่เต็มที่ สมองไม่แล่น หรือมีความเสี่ยงที่จะทำอะไรบางอย่างผิดพลาดได้
ใครไม่อยากเป็นแบบนี้ เรามีวิธีแก้ดีๆมาแนะนำ เพราะแค่คุณลองทำท่าเหล่านี้ก่อนนอน ซึ่งเป็นท่าบริหารร่างกายง่ายๆที่ทำได้ทุกคน ทำแล้วช่วยเรื่องการนอนหลับหรือช่วยแก้อาการปวดตามเนื้อตามตัวได้ และมีคนรับรองมาแล้วว่า หากทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณหลับง่ายและหลับสนิทยันเช้าเลย! จะเป็นจริงหรือไม่คุณเองต้องลองพิสูจน์ดู?
แต่จะต้องทำท่าไหนถึงจะดี ท่าไหนที่จะช่วยให้หลับสบาย มาเรียนรู้ไปพร้อมกันเลย
1.ท่านอนคุกเข่า
– นั่งคุกเข่า ให้บั้นท้ายติดกับฝ่าเท้า เหมือนกับท่านั่งคุกเข่าของฝ่ายหญิง
– ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นฟ้า แล้วเอนตัวลงไปข้างหลัง
– นอนค้างไว้ 30 วินาที
– ทำแบบนี้สองรอบ
ท่านี้นอกจากจะช่วยให้หลับสบายแล้ว ยังช่วยให้คนที่มีอาการปวดหลังรู้สึกดีขี้นได้ด้วย
2.ท่าขากรรไกร
– นอนเรียบลงไปกับพื้น ยกขาขวาขึ้น 90 องศา ส่วนขาซ้ายพยายามยกขึ้นให้ได้ 30 องศา
– นำมือทั้งสองข้างมาดึงขาข้างที่ยกสูงไว้
– ทำค้างไว้ 30 วินาทีแล้วสลับข้าง
– ทำทั้งหมด 2 ยก
ท่านี้ยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาได้อีกด้วย
3.ท่าแกว่งข้อมือข้อเท้า
– ทำบนเสื่อโยคะ หรือ บนเตียงนอนก็ได้
– นอนหงาย ตามองไปบนเพดาน
– ยกแขนกับขาขึ้นเฉียดฟ้าแล้วแกว่งข้อมือกับข้อเท้าไปมา 30 วินาที
ท่านี้จะช่วยในเรื่องของการไหลเวียนเลือด และยังช่วยขจัดอาการบวมน้ำได้อีกด้วย
[ads]
4.ท่าจับเข่า
– นอนหงายหน้าขึ้น
– นำเข่าขึ้นมาชิดหน้าอกให้ได้มากที่สุดแล้วเอามือทั้งสองข้างมาดึงหัวเข่าไว้
– ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง
ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาได้
5.ท่ายืดฝ่าเท้า
– นั่งหลังตรง นำมือทั้งสองข้างมาแนบลำตัวแล้วค้ำพื้นไว้
– เหยียดขาออกไปให้ตรงและตึงที่สุด หัวเข่าห้ามงอ
– ยืดปลายเท้าออกไปให้ตึงที่สุดเท่าที่จะทนได้ ค้างไว้ 30 วินาที
ลองทำท่าเหล่านี้ก่อนนอนทุกวัน แล้วการนอนหลับจะเป็นเรื่องง่ายๆ ที่ไม่เป็นปัญหากับคุณอีกต่อไป
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก liekr.com
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ