ความทรมานของผู้หญิงคนหนึ่งในช่วงของการมีประจำเดือนเป็นเรื่องน่าเศร้าและปฏิเสธไม่ได้ แต่ก็ยังจำเป็นต้องทนต่อไป เพราะผู้หญิงจำเป็นต้องมีอวัยวะที่เรียกว่ามดลูกเพื่อการสืบพันธุ์ และเพื่อสร้างความเป็นผู้หญิงในตัวเอง
ใครไม่เคยปวดคงไม่เข้าใจ แต่ในฐานะผู้หญิงคนหนึ่งที่ต้องทนทรมานกับอาการปวดประจำเดือน บอกเลยว่าต้องใช้ความอดทนมากที่สุด เพราะแม้ว่าจะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ แต่บางคนอาจจะเป็นหนัก ไม่มีแรงในการทำงาน หรือต้องหามส่งโรงพยาบาลกันเลยทีเดียว
สิ่งที่ดีกว่าการทานยาแก้ปวด คือ การเลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เพราะอาหารมีส่วนสำคัญอย่างมากต่ออาการปวดประจำเดือน ดังนั้นนอกจากผู้หญิงจะต้องใส่ใจเรื่องพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันในช่วงก่อนและหลังมีประจำเดือนแล้ว อาหารและเครื่องดื่นที่บริโภคในช่วงมีประจำเดือนก็ถือว่ามีความสำคัญมาก ซึ่งมีอาหาร 7 ชนิดต่อไปนี้ที่ควรหลีกเลี่ยงเด็ดขาด เพราะมันจะเป็นสาเหตุให้การปวดท้องประจำเดือนทวีความรุนแรงยิ่งขึ้น มีอะไรบ้างตามมาดูกันเลย
1. ขนมคบเขี้ยว อาหารสำเร็จรูป ฟาสต์ฟู๊ด หรืออาหารแปรรูป
ผลิตภัณฑ์อาหารในกลุ่มขนมคบเขี้ยว อาหารสำเร็จรูป ฟาสฟู๊ด หรืออาหารแปรรูป ถือเป็นอาหารที่หาทานง่าย เหมาะกับตอนหิวๆ และสะดวกต่อการรับประทาน แต่ในส่วนประกอบของอาหารเหล่านี้กลับมีโซเดียมหรือเกลือผสมอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งมีผลต่อการเกิดอาการบวมแน่นท้อง และรู้สึกไม่สบาย
คำแนะนำ ถ้ารู้สึกหิว หรืออยากหาอะไรทานเล่นช่วงมีประจำเดือน ขอแนะนำให้เลือกทานพวกถั่วและเมล็ดธัญพืชต่างๆ จะดีกว่า
2. ไขมันสัตว์
ไขมันจากสัตว์ที่เป็นไขมันชนิดอิ่มตัว สามารถเพิ่มอาการปวดหรืออักเสบได้มากขึ้น ดังนั้นถ้าคุณเผลอไปรับประทานเนื้อสัตว์มากๆในช่วงมีประจำเดือน ก็จะทำให้อาการปวดท้อง ปวดหลัง ปวดศีรษะทวีความรุนแรงขึ้นอีก
คำแนะนำ ถ้าหยุดทานเนื้อสัตว์ในช่วงเวลาดังกล่าวไม่ได้ ก็ให้เลือกรับประทานเป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อยแทน เช่น เนื้อปลา เป็นต้น
3. ขนมปังเบเกอรี่
พวกขนมปังหรือเบเกอรี่เป็นของกินสุดโปรดของสาวๆ แต่อยากให้เว้นเอาไว้ในช่วงการมีประจำเดือนสักช่วงหนึ่ง เพราะถึงแม้ขนมปังเบเกอรี่จะมีรสชาติอร่อย แต่ก็มีส่วนประกอบของไขมันทรานส์ ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวที่เกิดจากการสังเคราะห์อยู่ในปริมาณมาก ที่อาจส่งผลให้เกิดภาวะขาดประจำเดือนและมีฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นจนมีการปวดที่บริเวณมดลูก รวมถึงอาการที่เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมด้วย
คำแนะนำ ถ้าอยากจะรับประทานเบเกอรี่จริงๆ ให้เลือกเบเกอรี่ที่เป็นแบบโฮลวีตหรือทำจากธัญพืช พร้อมกับการเพิ่มการรับประทานผักผลไม้ควบคู่กันไปด้วย
4. อาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมในปริมาณมาก
ไม่ว่าจะเป็น ขนมเค้ก คุ๊กกี้ และลูกอม ล้วนเป็นอาหารที่ส่วนผสมของน้ำตาลสูงและมีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อย แม้ว่าการรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลเล็กน้อยในช่วงมีประจำเดือนจะช่วยปรับสภาวะทางอารมณ์ได้ แต่ถ้ากินมากไป ปริมาณน้ำตาลเหล่านี้อาจจะส่งผลต่ออาการปวดประจำเดือนได้
คำแนะนำ ถ้าอยากจะรับประทานน้ำตาลหรืออะไรหวานๆ ในช่วงมีประเดือน ขอแนะนำให้เลือกผลไม้ที่มีความหวานตามธรรมชาติ เช่น ลูกพีช แคนตาลูป หรือมะม่วง เป็นต้น
5. ผลิตภัณฑ์จากนม
ผลิตภัณฑ์แปรรูปจากนมมักมีไขมันผสมค่อนข้างมาก เพราะฉะนั้นในช่วงมีประจำเดือนอาหารจำพวกไอศครีม เนย วิปปิ้งครีม และชีส จึงควรเก็บลงจากชั้นอาหารให้หมด รออีกไม่กี่วันค่อยกินแล้วกันนะ
คำแนะนำ ถ้าอยากรับประทานไอศครีมมากๆ ก็ขอให้เลือกไอศครีมที่ไม่มีส่วนผสมของเนยนม เช่น ไอศกรีมซอร์เบท เป็นต้น
[ads]
6. กาแฟ
ใครติดกาแฟ ต้องดื่มทุกเช้า ช่วงมีประจำเดือนควรหลีกเลี่ยงไปก่อน เพราะกาแฟจะช่วยเพิ่มภาวะการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและอาจทำให้การขับประจำเดือนไม่ราบรื่น นอกจากนี้ ยังเพิ่มการเป็นกรดในกระเพาะอาหาร เพิ่มสภาวะความแปรปรวนทางอารมณ์ และทำให้นอนหลับยากด้วย
คำแนะนำ ควรเลือกดื่มชาแทนกาแฟ เพราะในชามีคาเฟอีนน้อยกว่า ส่วนเครื่องดื่มบำรุงกำลังก็ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน เพราะมีคาเฟอีนในปริมาณมาก
7. เครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ถือเป็นยากระตุ้นการขับปัสสาวะรูปแบบหนึ่ง ซึ่งมีผลต่อการขับถ่ายน้ำออกจากร่างกายในปริมาณมาก ดังนั้น ในช่วงที่มีประจำเดือนก็ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ เพราะจะส่งผลให้มีอาการปวดท้องรุนแรง อารมณ์แปรปรวน หรือมีภาวะซึมเศร้าแทรกซ้อนได้
คำแนะนำ ให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มทุกชนิดที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ไม่กี่วันไม่เป็นไรหรอกมั้งคะ
ในช่วงที่มีประจำเดือน ถือเป็นช่วงที่จะต้องหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ ซึ่งส่งผลกระทบกับฮอร์โมนเพศหญิงโดยตรงหรือโดยอ้อม ทำให้เราจำเป็นต้องเอาใจใส่ในรายละเอียดหลายๆ อย่าง เพื่อความปลอดภัยของตัวเอง
ปรับตัวสักนิดแล้วชีวิตของคุณจะมีความสุขมากขึ้นได้แน่นอนค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก liekr.com
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ