ใครจะทนกับอาการปวดหลังนานๆได้ ยิ่งนอนยิ่งปวด ทรมานยิ่งกว่าอะไรซะอีก แล้วจะต้องนอนท่าไหนให้ร่างกายรู้สึกสบายมากที่สุด วันนี้เรามีคำตอบดีๆให้คุณอย่างแน่นอนค่ะ
เพราะการนอนกินเวลาประมาณ 1 ใน 3 ของชีวิต เราจึงจำเป็นต้องให้ความใส่ใจมากพอๆกับการทำกิจกรรมอื่นๆประจำวัน คณะผู้เชี่ยวชาญจากมาโยคลินิก (Mayo Clinic) ได้ออกมาแนะนำ 3 ท่านอนที่เหมาะกับคนที่กำลังปวดหลังอยู่ รวมไปถึงคนปกติทั่วไปหากนอนท่าเหล่านี้ก็จะช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้ ท่านอนต่างๆที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำมีดังต่อไปนี้ค่ะ
1. นอนตะแคงข้างเอาเท้าก่ายหมอน
วิธีทำ
– นอนตะแคงข้างที่ถนัด หนุนหมอนที่ศีรษะตามปกติ
– งอเข่าทั้งสองข้างและวางหมอนหนุนไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง เพื่อป้องกันไม่ให้เข่าที่อยู่ด้านบนแตะที่นอน
การนอนตะแคงข้างแล้วปล่อยให้เข่าที่อยู่ด้านบนแตะที่นอน จะทำให้กระดูกสันหลังส่วนล่างพลิก ซึ่งจะก่อให้เกิดอาการปวดหลังและสะโพกได้ ท่านี้เหมาะกับคนทั่วไปที่ไม่ชอบนอนหงาย
2. นอนหงายหมอนหนุนใต้เข่า
วิธีทำ
– นอนหงายหนุนหมอนที่ศีรษะตามปกติ
– วางหมอนหนุนอีกใบไว้ใต้หัวเข่าทั้งสองข้าง
การวางหมอนแบบนี้จะช่วยรักษาความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนล่าง ท่านี้จึงเหมาะสมสำหรับผู้มีอาการปวดหลังที่ไม่รุนแรงมากนัก
3. นอนคว่ำหมอนหนุนหน้าท้อง
หากคุณไม่สามารถนอนท่าอื่นๆ ได้ และจำเป็นต้องนอนคว่ำเท่านั้น ให้นอนท่านี้ค่ะ
วิธีทำ
– นอนคว่ำหน้าลง
– หนุนหมอนอีกใบบริเวณช่วงคอและหน้าอกส่วนบน โดยหันใบหน้าไปด้านใดด้านหนึ่ง
– นำหมอนหนุนอีกใบวางไว้ใต้บริเวณสะโพก เพื่อช่วยผ่อนคลายความตึงของแผ่นหลัง และหากยังรู้สึกตึงหรือเจ็บปวดอยู่ให้นำหมอนหนุนที่ศีรษะออก
[ads]
นอกจากนี้อย่าลืมถนอมหลังของคุณโดยการยกสิ่งของด้วยท่าท่างที่ถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นของหนักหรือเบาก็ต้องทำให้ติดเป็นนิสัยไว้ อีกทั้งยังควรออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนหลังแข็งแรงและได้รับการบริหารอยู่เสมอ หากเกิดอุบัติเหตุใดๆก็จะไม่บาดเจ็บหนัก หรือเป็นวิธีการป้องกันอาการปวดหลังได้อย่างดีเยี่ยม
หากต้องการนอนหลับอย่างสบาย ไม่ตื่นมาปวดหลัง และฝันดี อย่าลืมจัดท่านอนของตัวเองให้เหมาะสมก่อนหลับตาในทุกคืนด้วยนะคะ เพราะหากคุณนอนหลับด้วยท่าทางที่เหมาะสม กล้ามเนื้อหรือกระดูกก็จะถูกจัดวางอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง และไม่ต้องมีปัญหาปวดหลังตามมาในภายหลัง…นอนหลับฝันดีทุกคนค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก cheewajit.com
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ