คนไหนที่กำลังตั้งปณิธานกับตัวเองว่าต้องการจะลดความอ้วน แต่ไม่เคยทำได้สักที ควรจะอ่านบทความต่อไปนี้ค่ะ เพราะเราจะมาบอกวิธีการทานอาหารให้น้อยแต่อิ่มนาน ซึ่งแน่นอนว่าจะทำให้คุณผอมลงได้อย่างรวดเร็วกว่าเก่า ที่สำคัญคือไม่ทรมานตัวเองด้วย ใครสนใจเขยิบเข้ามาสิค่ะ เราจะอธิบายให้คุณฟังเอง
มื้อเช้า
1. ดื่มน้ำให้ได้ 2-3 แก้ว ในทันทีที่ตื่นนอน
2. มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะฉะนั้นจะกินอะไรก็ได้ตามใจเลย แต่ต้องกินภายในครึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอน
3. ช่วงสาย ๆ ให้หากล้วยหอมมาทานสัก 1 ผล จะช่วยให้เราอิ่มก่อนถึงมื้อเที่ยง และทำให้ทานมื้อเที่ยงได้น้อยลงนั่นเอง
มื้อเที่ยง
1. มื้อนี้ต้องทานอาหารที่อยู่ท้องแต่ไม่อ้วน หรือการเลือกอาหารที่มีแป้งน้อย ๆ น้ำมันน้อยๆ
2. แม้ว่าเวลาเที่ยงบางคนอาจจะมีเวลาพักแค่ไม่ถึงชั่วโมง แต่ก็อยากให้ค่อยๆกินช้า ๆ เคี้ยวให้ละเอียด เพราะการกินเร็วเกินไปเราจะรู้สึกเหมือนยังไม่อิ่มแต่ความเป็นจริงร่างกายอิ่มแล้ว เพียงแต่สมองยังสั่งการไม่ทันเท่านั้นเอง
3. ถ้ารู้สึกว่าอาหารหมดจานแล้วแต่ยังไม่อิ่ม ให้ดื่มน้ำเปล่าไปเรื่อย ๆ ไม่นานก็จะอิ่มเอง
[ads]
มื้อบ่าย
1. เลิกทานจุบจิบตลอดทั้งบ่าย แต่ถ้ารู้สึกง่วงเหงาหาวนอน อาจจะเลือกเป็นการจิบกาแฟแบบหวานน้อย ไม่ต้องใส่นมเยอะมาก หรือถ้าจะให้ดีไม่ต้องใส่น้ำตาลเลยจะดีกว่า
2. เลือกทานพวกผลไม้แคลอรี่น้อยแทนขนมหวานหรือขนมกรุบกรอบ ยิ่งถ้าได้ผลไม้ที่หวานและเย็น จะยิ่งทำให้ชื่นใจ อิ่มท้อง และให้พลังงานในปริมาณที่เหมาะสมไปตลอดทั้งบ่าย โดยผลไม้ที่แนะนำ ได้แก่ ชมพู่ แอปเปิ้ล แตงโม เป็นต้น
มื้อเย็น
1. เป็นความคิดที่ผิดหากคุณคิดจะอดมื้อเย็นเพื่อลดความอ้วน แต่ให้เปลี่ยนมาเป็นมื้อเบา ๆ แทนจะดีกว่า
2. เลือกทานอาหารประเภท ยำ สลัด และเนื้อสัตว์ที่ไม่ได้ทอด จะทำให้อิ่มได้ดีเลย สุดท้ายก็คือการดื่มน้ำเยอะ ๆ และทานอย่างช้า ๆ จะทำให้รู้สึกอิ่มได้ง่ายกว่า
3. ปิดท้ายมื้ออาหารด้วยการเลือกดื่มน้ำขิงแก้วใหญ่
ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปฏิบัติกันดู แต่ที่สำคัญที่สุด ก็คือ หากคุณอยากผอมก็ต้องผอมให้พอดี พยายามเลิกนิสัยกินจุบกินจิบ หรือการเลือกกินอาหารขยะพลังงานสูงแต่ไร้ประโยชน์สักที เพราะอาหารเหล่านี้มีแต่จะทำให้เกิดการสะสมทั้งไขมันและผงชูรส อันจะนำไปสู่โรคร้ายที่ไม่ได้เชื้อเชิญในภายหลัง เห็นหรือยังค่ะว่ามันไม่มีอะไรดีเลย นอกจากคำว่า "อร่อยอย่างเดียว"
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก cosmenet.in.th
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ