ปัจจุบันนี้คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักและสร้างสุขภาพที่ดีมากขึ้น อาจจะเป็นเพราะกระแสการลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย การอวดรูปร่างที่ดี ซิกแพคนั้น แพร่หลายมากขึ้น บางคนก็ทำได้สมดังความตั้งใจ บางคนก็ยังทำไม่ได้เพราะอดใจกับการเห็นของอร่อยๆไม่ไหว วันนี้เรามีบัญญัติ 5 ประการสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักทุกคนจะต้องมีครับ พูดได้เลยว่ามี 5 สิ่งนี้ บวกกับการลดน้ำหนักในแบบของเราโดยไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก น้ำหนักลดแน่นอน!!
บัญญัติที่ 1: ต้องรู้จักตัวเองก่อนว่าเราควรลดน้ำหนักหรือไม่?
จากการหาดัชนีมวลกาย BMI( Body Mass Index) วิธีการง่ายๆครับ เพียงใช้สูตร
BMI = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ∕ [ส่วนสูง (เมตร)]2 หรือ น้ำหนัก(กิโลกรัม) หาร ส่วนสูง(เมตร)ยกกำลังสอง
ยกตัวอย่างเช่น สมมุติว่าน้ำหนัก 60 kg และสูง 165 cm ก่อนอื่นต้องแปลงค่าความสูงเป็นเมตรก่อน โดย 165 เซนติเมตร ก็จะเท่ากับ 1.65 เมตร ก็เอาค่ามาเทียบในสูงได้เลย = 60 / (1.65 x 1.65) = 22.03 ค่า BMI ก็จะเท่ากับ 22.03 นั่นเองครับ เมื่อได้ตัวเลขมาแล้วก็เอามาเทียบค่าดังนี้
– ได้ค่าต่ำกว่า 17 = ผอม
– ได้ค่า17-18.4 = สมส่วน
– ได้ค่า18.5-24.9 = เริ่มอวบ
– ได้ค่า25-29.9 = อวบมากหรืออ้วน
– ได้ค่ามากกว่า 30 = อ้วน ต้องทำการลดน้ำหนัก
บัญญัติที่ 2: ตั้งเป้าหมายและระยะเวลา
เมื่อทราบแล้วว่าเราตัองลดน้ำหนักหรือไม่ ก็ถึงเวลาตั้งเป้าหมายว่าเราต้องการที่จะลดน้ำหนักกี่กิโลและใช้ระยะเวลานานเท่าไหร่ โดยให้นึกจินตนาการรูปร่างของตัวเองโดยย้อนอดีตไปก็ไป ไปช่วงที่เรารูปร่างดีที่สุด และไม่ต้องลดน้ำหนักจนเกินไป ช่วงเวลาและน้ำหนักที่แนะนำก็คือ 0.5-1กิโลกรัมต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ถ้าเกิดลดน้ำหนักมาไปกว่านี้ จะทำให้เหนื่อยล้า อ่อนแรง และจะทำให้การลดน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องที่ไม่สนุกในที่สุด
บัญญัติที่ 3: ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
ในการลดน้ำหนักนั้นไม่มีความจำเป็นต้องอดอาหารแต่อย่างใด สามารถรับประทานได้ทุกมื้อ (ย้ำ!!! ทุกมื้อ) แต่ทานแค่พออิ่ม เมื่ออิ่มแล้วหยุด ไม่ควรรับประทานเกินความต้องการของร่างกายและควรที่จะเลือกรับประทาน อาหารกลุ่มที่มีกากใยสูง เช่น ธัญพืช ผัก และผลไม้ เป็นประจำทุกวัน รับประทานของหวาน ของมัน ของทอดให้น้อยลงหรืออาจจะกำหนดเป็นการให้รางวัลตัวเองในการทานของมันของทอดก็ได้ เช่น รับประทานได้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ที่สำคัญดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน น้ำบริสุทธิ์จะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย
บัญญัติที่ 4: ออกกำลังกายเป็นประจำ!!
ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที ต่อครั้ง และ ทำ 3-4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ก็เพียงพอกับการลดน้ำหนัก โดยสามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆที่บ้านครับ เช่น การกวาดบ้านถูบ้าน การล้างรถ เปิดเพลงในบ้านแล้วเต้นตามจังหวะเพลง เป็นต้น ไม่จำเป็นต้องไปสมัครสมาชิกศูนย์ออกำลังกายราคาแพง
บัญญัติที่ 5: เลิกเครียด เลิกคิดมาก เลิกกังวล
เนื่องจากมีแนวโน้มว่าคนที่มีความเครียดเป็นประจำมักจะรับประทานอาหารมากกว่าปกติ และกินจุบกินจิบบ่อยๆ ส่งผลทำให้น้ำหนักขึ้นได้อย่างรวดเร็ว หลุดจากเป้าหมายที่เราได้ตั้งเอาไว้ครับ
เพียงแค่5สิ่งนี้ ถ้าทำได้อย่างเคร่งครัดและตั้งใจ ก็จะทำให้เราลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการและไม่เคร่งเครียดจนเกินไป ที่สำคัญไม่จำเป็นต้องใช้ยาลดน้ำหนักที่อาจจะส่งผลร้ายต่อชีวิตของเราด้วยครับ
เรียบเรียงโดย Thaijobsgov
ข้อมูลจาก yaandyou.net
ภาพจาก google.com
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ