สาวๆคนไหนอยากมีรูปร่างดี สวยสมส่วนบ้างค่ะ? ร้อยทั้งร้อยน่าจะมีความฝันที่จะมีหุ่นดีกันทั้งนั้น เพราะหุ่นสวยๆแบบนี้สามารถเรียกสายตาจากเหล่าหนุ่มๆ ให้เหลียวหลังกลับมามองได้เป็นอย่างดี แต่กว่าจะสร้างหุ่นดีได้นะ ไม่ใช่เรื่องเล่นๆเลยนะ ต้องผ่านความอดทนและฝึกฝนมาเป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นส่วนของหน้าท้อง ต้นขา ต้นขา รวมไปถึงสะโพกด้วย
ส่วนของสะโพก นับเป็นอีกส่วนที่ช่วยดึงดูดสายตาได้เป็นอย่างดี สะโพกที่สวยงามต้องไม่เล็กและไม่ใหญ่เกินไป หากใครอยากจะมีสะโพกที่สวยงาม ต้องผ่านการฝึกด้วยท่าบริหารดังต่อไปนี้เลย รับรองว่าใช้เวลาเพียงไม่นานก็สามารถมีก้นหรือสะโพกที่สวยงามได้ทุกคน
Step 1 Donkey Kicks
1. คุกเข่าลงพื้น และวางมือทั้งสองข้างไว้บนพื้นเช่นกัน โดยพยายามให้มือและแขนล้ำเกินหัวไหล่ไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. เตะขาขวาขึ้นด้านบน ยกสะโพก-7hoเล็กน้อย พร้อมกับการเกร็งก้นเอาไว้
3. กลับไปสู่ตำแหน่งเดิม เตะขาขึ้นลงจนครบ 15 ครั้ง
4. สลับเปลี่ยนมาทำอีกข้าง
Step 2 Doggy Hydrant
1. จัดท่าให้อยู่ในลักษณะเดียวกับ Step 1
2. เปลี่ยนทิศทางdkiเคลื่อนไหวของขาจาก Step 1 โดยเปิดขาขวาไปทางด้านข้างลำตัว และพยายามให้ขาด้านในขนานกับพื้น
3. กลับไปสู่ตำแหน่งเดิม เตะขาจนครบ15 ครั้ง
4. สลับเปลี่ยนมาทำอีกข้าง
[ads]
Step 3 Chair Kicks
1. หาเก้าอี้ที่มีพนักพิงสูง
2. เอามือจับด้านหลังเก้าอี้แล้วยืดแขนออกให้พอตึง
3. โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยเพื่อความสมดุล พร้อมยกขาขวาไปด้านหลังโดยพยายามยกขึ้นสูงให้มากที่สุดเท่าที่จะสามารถทำได้
4. ค่อยๆ ลดขาลงมายังตำแหน่งเดิม ทำขึ้นลงจนครบ 10 ครั้ง
5. สลับเปลี่ยนมาทำอีกข้าง
6. ทำจนครบ 2 เซ็ท
Step 4 Squat Pulse
1. ยืนให้ขาทั้งสองข้างกว้างกว่าหัวไหล่ เปิดเท้าออกพร้อมกับยื่นแขนออกไปด้านหน้า
2. ย่อตัวขึ้น-ลง โดยให้ก้นอยู่ในระนาบเดียวกันกับเข่า และแผ่นหลังต้องให้ตรงอยู่เสมอ
3. ทำซ้ำ 15 ครั้ง
4. ทำให้ครบ 3 เซ็ท
Step 5 Squat Kick
1. ยืนให้ขาทั้งสองข้างกว้างกว่าหัวไหล่ พร้อมเปิดเท้าออก และยื่นแขนออกไปด้านหน้า
2. ย่อตัวลงจนก้นอยู่ในระนาบเดียวกันกับเข่า จากนั้นยกตัวขึ้นพร้อมกับยกขาขวาให้สูงเท่าที่จะทำได้ออกไปทางด้านข้างลำตัว
3. ทำจนครบ 10 ครั้ง
4. สลับเปลี่ยนมาทำอีกข้าง
5. ทำจนครบ 3 เซ็ท
5 ท่าเหล่านี้จะช่วยกระชับสะโพกของคุณได้เป็นอย่างดี ขอเพียงให้คุณตั้งใจทำให้ได้อย่างต่อเนื่อง โดยเริ่มต้นอาจจะทำเพียงไม่กี่เซ็ท เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแล้วจึงเพิ่มจำนวนเซทเพิ่มขึ้นเรื่อย แค่นี้สะโพกก็สวยได้แล้ว
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก Sanook
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ