บางคนกินข้าวเท่าแมวดมแต่น้ำหนักกลับเพิ่มเอาๆ ในขณะที่บางคนกินจุแต่กลับไม่อ้วน มันน่าน้อยใจเสียจริงๆ ถ้าคุณอยากหุ่นดีแบบมีความสุขในการกิน เราอยากจะแนะนำเคล็ดลับสำคัญที่จะทำให้มื้ออาหารของคุณเป็นมื้อที่มีความสุข อิ่มท้อง และไม่อ้วน ถ้าใครอยากรู้…เอียงหูมาเลย เราจะอธิบายให้คุณฟังค่ะ
ที่แต่ละคนอ้วนผอมไม่เท่ากันมีอยู่หลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็น ระบบการเผาผลาญที่ไม่เท่ากัน เพศ หรือวัยต่างกัน หากคุณทราบว่าคุณเป็นคนที่มีระบบการเผาผลาญไม่ดี กินแล้วอ้วนง่าย ให้ใช้วิธีการควบคุมอาหารด้วยกฎเหล็ก 3 ข้อ ดังนี้ ค่ะ
มื้อเช้า :
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำ 2-3 แก้วหลังตื่นนอน เพื่อปลุกและกระตุ้นการทำงานของลำไส้ หลังจากนั้นก็สามารถทานอาหารได้ครบทุกหมู่แบบจัดเต็ม แต่ต้องควบคุมปริมาณ "แป้ง" หรือ คาร์โบไฮเดรตให้ได้ประมาณ 45-65% ของปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไป ทั้งนี้ ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตในรูปเส้นใยด้วย อย่างน้อยวันละ 25 กรัมต่อวัน โดยอาจเลือกเป็นข้าวกล้องหรือเป็นขนมปังโฮลวีตก็ได้
นอกจากนี้ ต้องอย่าลืมโปรตีนจากไข่ เนื้อสัตว์ นม โยเกิร์ต ชีส และธัญพืช ผลไม้สด ผักสด ด้วย โดยจัดทุกอย่างให้เต็มที่ในมื้อเช้า จะมีประโยชน์และไม่อ้วนเท่ากับการทานมื้ออื่นๆ
มื้อเที่ยง :
มื้อนี้ให้ลดแป้งให้น้อยลงอย่าให้เกินครึ่งจากจำนวนอาหารต่อวัน เลี่ยงของทอดน้ำมันเยิ้ม แต่กินอาหารพวกโปรตีนให้อิ่ม
ลองเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนทานกับข้าวให้มากกว่าข้าว เช่น เลือกเมนูอาหารประเภทผัดผักกับเนื้อสัตว์ แกงจืด ส้มตำหรือยำ เน้นกับข้าวที่มีไขมันต่ำแต่ทานให้อิ่มท้อง ตามด้วยการดื่มน้ำขิงปิดท้ายมื้อ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ดีมากยิ่งขึ้น
[ads]
มื้อเย็น :
ใครอยากผอมต้องลดแป้งในมื้อเย็นโดยเด็ดขาด แต่ให้ไปเลือกรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันได้ตามสบาย เช่น ยำเนื้อย่าง เมี่ยงปลาเผา เป็นต้น จะเพิ่มไฟเบอร์ด้วยก็ไม่ว่ากัน จากนั้นให้ปิดท้ายด้วยน้ำขิงก่อนเข้านอน
ส่วนใครที่ชอบสังสรรค์มื้อเย็นกับเพื่อนๆ คงต้องลดๆลงไปบ้าง แนะนำว่าสามารถทานได้ แต่อย่านัดบ่อย เกินเดือนละ 1-2 ครั้ง โดยเฉพาะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ให้พลังงานสูงไม่เบา ถ้าเลี่ยงได้ก็เลี่ยงเถอะค่ะถ้าไม่อยากต้องมาลดความอ้วนทีหลัง
นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว ก็อย่าลืมที่จะบริหารร่างกายเพื่อเร่งขับเอาไขมันออกไปบ้าง และเป็นการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญที่ดีมากยิ่งขึ้นด้วย ยิ่งออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยกันมากเท่าไร ก็จะยิ่งช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เรื่อย ๆมากเท่านั้น
จำกฎเหล็ก 3 มื้อนี้เอาไว้ให้ดีนะคะ และอย่าลืมนำไปใช้กันด้วย อย่างไรก็ตาม อย่าตึงหรือหย่อนเกินไป พยายามควบคุมตัวเองให้อยู่ในเกณฑ์ หรือจัดของโปรดให้ตัวเองบ้างเป็นครั้งคราว เพื่อสร้างกำลังใจให้กับชีวิต รับรองได้ว่าคุณจะมีความสุขกับหุ่นที่ผอมเพรียว และมีความสุขกับการทานของที่ชอบได้อย่างแน่นอน
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก cosmenet.in.th
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ