ต้นขาใหญ่เป็นปัญหาของคุณใช่หรือไม่? สำหรับสาวๆ คนไหนที่ไม่มั่นใจในต้นขาของตัวเอง ไม่กล้าใส่กางเกงขาสั้น เพราะกลัวว่าใครจะมองว่าขาใหญ่เป็นโต๊ะสนุ๊กฯ วันนี้เรามีวิธีการกำจัดเซลลูไลท์บริเวณต้นขามาฝากกัน วิธีที่ว่านี้ทำง่ายๆ ทำได้ทุกวัน และไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ตัวช่วยใดๆเลย ใช้แค่ใจกับร่างกายล้วนๆ ก็ช่วยให้คุณมีขาที่เรียวเล็กลงได้แล้ว
วิธีมีดังต่อไปนี้ค่ะ ไปดูกันเลย
ท่าที่ 1 ปั่นจักยานอากาศ
ท่าพื้นฐานที่ใครก็รู้ดีว่าช่วยให้ขาเล็กลงได้ ไม่ต้องไปหาจักรยานจริงๆที่ไหน แค่นอนราบลงกับพื้น แล้วเหยียดขาตรงเป็นแนวตั้งฉากกับพื้น ปั่นจักรยานในอากาศวันละประมาณ 200 ครั้ง ความอดทนและความขยันจะช่วยให้ขาเล็กลงได้ ลองดูสิค่ะ!
ท่าที่ 2 นอนตะแคงเอาขาพาดเก้าอี้
ท่านี้ต้องมีเก้าอี้เป็นตัวช่วยสักนิด เลือกเก้าอี้ที่มีฐานแข็งแรงหน่อยจะได้รับน้ำหนักขาเราอยู่และไม่ล้มมาทับตัวเราเสียก่อน จากนั้นนอนตะแคง และเท้าแขนหนุนศีรษะเอาไว้ ยกขาพาดเก้าอี้ทีละข้าง เอาลง เอาขึ้นพาดใหม่ทีละข้างไปเรื่อยๆ ทำต่อเนื่องช้าๆแต่อย่างหยุด วันละเพียง 20 นาที ท่านี้กล้ามเนื้อขาด้านข้างจะได้รับการบริหารเป็นอย่างดีสุดๆไปเลย
ท่าที่ 3 Thigh Chair
ท่านี้สามารถทำได้ง่ายๆที่ไหนก็ได้ที่มีกำแพง เพียงแค่ยืนหลังติดกับผนัง ก้าวขาห่างกันปะมาณ 1 ฟุต ค่อยๆ เลื่อนตัวลงมาจนต้นขาของเราตั้งฉากกับผนัง ระหว่างนั้นให้แขม่วหน้าท้องและเกร็งต้นขาไว้ ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที หรือถ้าใครเก่งกว่านั้นก็ทำนานไปจนถึง 2 นาทีได้เลย ท่านี้จะช่วยกระชับทั้งต้นขา หน้าท้อง และสะโพก โดยไม่เป็นอันตรายต่อหลังได้เป็นอย่างดี
[ads]
ท่าที่ 4 Thigh Raise
ท่านี้ดูเหมือนจะง่าย แต่บอกเลยว่ายากไม่ใช่เล่น เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ และยกขาทั้งสองข้างให้ลอยขึ้นจากพื้น โดยพยายามให้หัวเข่าอยู่เหนือพื้นให้ได้มากที่สุด พอได้ตำแหน่งที่ต้องการให้หยุดค้างไว้ 5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำและค่อยๆ เพิ่มจาก 5 วินาที เป็น 10 วินาที หรือ 15 วินาที เพื่อไม่ให้เกิดการเมื่อล้าของกล้ามเนื้อมากเกินไป
ท่าที่ 5 Kick-Kick
ท่าสุดท้าย ให้นั่งหลังตรงพร้อมกับงอเข่าขวาขึ้น ส่วนขาซ้ายให้เหยียดขาออกตรง ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที และทำสลับขาอีกข้างหนึ่ง ทำสลับไปเรื่อยๆสัก 10 นาที ต้นขานี้จะไม่มีใหญ่อีกต่อไป
5 ท่า บริหารลดต้นขาเหล่านี้ สามารถทำได้ทุกวัน แต่ให้เริ่มต้นจากทำวันละนิดไปสู่การทำที่ยาวนานมากขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อค่อยๆเรียนรู้ และปรับปรับตัวจนเกิดความเฟิร์มอย่างที่ใจต้องการ ถ้าคุณทำได้ อีกไม่นานต้นขาที่เคยย้วยก็จะต้องฟิตกระชับขึ้นได้อย่างแน่นอน
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก chillpainai.com
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ