มีใครกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับ “หน้าท้องส่วนล่าง” กันบ้างไหมค่ะ การมีท้องป่องๆยื่นออกมานี้ ทำให้คุณดูเหมือนเป็นคนอ้วนหรือคนท้องเสียจริงๆ ทั้งๆที่ความเป็นจริงแล้ว ส่วนอื่นๆในร่างกายไม่ได้ใหญ่หรืออ้วนตามไปด้วยสักหน่อย เวลาจะใส่กางเกงเอวสูงหรือชุดที่ฟิตกระชับก็ทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจเท่าที่ควร กลัวว่าจะมีคนเห็นพุงยื่นๆที่เราแอบเก็บเอาไว้
ถ้าคุณกำลังมีความกังวลเช่นนี้อยู่ เราจะแนะนำให้คุณได้รู้จักกับท่าออกกำลังกายเหล่านี้ค่ะ รับรองว่าทำง่าย และได้ผลดีจริงๆ หากทำเช่นนี้อย่างต่อเนื่อง พุงย้อยๆก็จะค่อยๆกระชับมากขึ้น จนใครเห็น ก็เป็นต้องเหลียวหลังแน่นอน
ลักษณะท่าทางเวลายืนและการใช้ชีวิตประจำวัน ก็เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เรามีหน้าท้องที่ยื่นออกมาได้ เพราะกระดูกสันหลังของคนเราที่ต่างกัน จะทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างมีความแข็งแรงที่ต่างกันออกไป ซึ่งหากเรามีกล้ามเนื้อหลังที่ตรง ก็จะมีผลให้เราดูสง่า หน้าอกตั้งขึ้น และทำให้พุงหายไปได้มากกว่า 50%
ท่ายืนที่ไม่ถูกต้องจะทำให้กระดูกสันหลังดัน ‘พุง’ เรายื่นออกมา โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิสที่ส่วนใหญ่จะนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ โอกาสที่จะเกิดอาการพุงยื่นก็จะยิ่งมีได้สูง การยืดกระดูกสันหลังจึงเป็นสิ่งสำคัญมากๆ ที่จะทำให้บุคลิกการยืนหรือการเดินของเราดีขึ้น และมีผลทำให้หน้าท้องของเรายุบลง ด้วยท่าบริหารดังต่อไปนี้
1. ท่า Superman
ท่านี้ทำโดยการนอนคว่ำหน้าลงกับพื้น วางมือไว้ข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น จากนั้นให้ยกลำตัวพร้อมขาขึ้นมา และยกแขนขึ้นด้วย ตลอดเวลาให้หายใจเข้าและออกอย่างสม่ำเสมอ ห้ามกลั้นลมหายใจเด็ดขาด ทำท่านี้ค้างไว้ 10 วินาที จึงกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 3 เซท
2. ท่า upward dog
ท่านี้เป็นท่านอนคว่ำหน้าลง วางฝ่ามือเอาไว้ข้างหน้าอกแล้วค่อยๆดันลำตัวขึ้นมาตามภาพ ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 เซท
3. ท่า Bow Pose
ท่านี้ให้นอนคว่ำหน้า แล้วงอขาเข้ามาที่หลังของเรา จากนั้นให้ใช้มือจับที่ข้อเท้าด้านนอกของขาทั้งสองข้างเอาไว้ แล้วออกแรงดึงยกขึ้น ทำค้างไว้ 10 วินาที ซ้ำกัน 3 เซท
4. ผ้าขนหนูดัดหลัง
ท่าสุดท้ายให้ใช้ผ้าขนหนูหนึ่งผืนเป็นอุปกรณ์สำคัญในการดัดหลัง โดยจับผ้าขนหนูให้กว้างประมาณหัวไหล่ และทำท่าตามรูปได้เลย
นอกจากการดัดกระดูกสันหลังแล้ว ก็ต้องอย่าลืมที่จะกระชับหน้าท้องด้วย ซึ่งการกระชับหน้าท้องไม่จำเป็นต้อง ‘ซิทอัพ’ เพียงอย่างเดียว เพราะท่าบริหารเหล่านี้ก็สามารถกระชับหน้าท้องได้ดีเช่นกัน แถยยังทำได้ไม่ยากด้วย
[ads]
ท่า Plank
ท่า plank ที่ดีจะต้องพยายามทำให้ลำตัว คอ และขาเรียงกันเป็นเส้นตรง โดยอาจมีกระจกวางไว้ด้านข้าง เพื่อช่วยสังเกตลำตัวให้เป็นเส้นตรง ก้นไม่โด่ง และหลังไม่แอ่น ทำค้างไว้นาน 1 นาที และซ้ำกัน 2-3 เซต จะช่วยให้หน้าท้องคุณกระชับขึ้นได้มากๆเลยละ
หรือท่าจะทำเป็น low plank ก็ได้เช่นกัน เพียงแค่เปลี่ยนเป็นการวางศอกลงบนพื้น เท่านี้กล้ามเนื้อก็ฟิตกระชับทั่วร่างกายแล้ว
คาร์ดิโอลดหน้าท้อง
นอกเหนือจากการดัดหลังหรือทำท่าแพลงก์แล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ก็เป็นตัวช่วยสำคัญที่ช่วยลดหน้าท้องได้เช่นกัน การเล่นคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญไขมันและกระชับหน้าท้องไปด้วยในตัวได้อย่างดีมากเชียวละ ลองดูสิค่ะ
เรื่องสุดท้ายจะไม่พูดถึงก็คงไม่ได้ นั่นก็คือ “อาหารการกิน” เพราะสิ่งนี้มีผลอย่างยิ่งต่ออาการพุงป่อง ไม่จำเป็นต้องอดอาหารจนหิวโซหรอกนะคะ เพียงแค่ทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการก็พอ พยายามลดแป้ง ของมัน ของทอด หรือของหวาน ให้น้อยลงทีละน้อยๆ และทานโปรตีนเป็นสารอาหารหลักในมื้ออาหาร เพียงเท่านี้ คุณก็จะมีหน้าท้องที่ฟิตกระชับ ไร้พุงได้เป็นอย่างดีแล้ว
เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีที่หาซื้อไม่ได้ รออะไรละค่ะ เริ่มกันเลย…
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก http://pantip.com/topic/30728452
เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ