หมดปัญหาอาการ "ปวดหลัง เอว และต้นคอ" กับท่าออกกำลังกาย แค่ 1 นาทีเท่านั้นจะทำให้อาการเหล่านี้หายเป็นปลิดทิ้ง!!

อาการปวดหลัง เป็นเหมือนโรคยอดฮิตที่เป็นกันมากในหมู่คนวัยทำงาน และสูงอายุ หลายๆคนหันไปพึ่งยาและหมอนวด แต่มันก็หายเป็นครั้งคราวเท่านั้น วันนี้เราขอเสนอเทคนิคพิชิตโรคปวดหลังให้หายขาด แถมสุขภาพดีขึ้นอีกงานนี้ไม่ลองไม่ได้แล้ว

1. ส่วนต่อของกระดูกสันหลัง

มีผลต่อ : กล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง ถ้าทำอย่างถูกต้องแล้วละก็ คุณจะรู้สึกตึงบริเวณเอว

วิธีที่ 1

ให้นอนแล้วชันเข่าทั้งสองข้างชิดกัน โดยให้หันไปกับทิศตรงกันกับที่เราหันหน้าไป หลังจะต้องแนบติดพื้น ไม่ควรขยับ ข้างไว้อย่างนี้ประมาณ10วินาทีแล้วหันเปลี่ยนสลับไปอีกข้าง ทำทั้งหมด 4 เซต

วิธีที่ 2

นอนหงาย ยืดขาข้างขวาให้ตรง แล้วงอขาข้างซ้ายของคุณ โดยให้เข่าชี้ไปทิศทางตรงข้ามกับที่หน้าหันไป ห้ามไหล่ขยับ โดยให้ทำทั้งหมดข้างละ10ครั้ง รวมทั้งหมด 20ครั้ง

วิธีที่ 3

ท่านี้ให้ทำช้าๆเบาๆ โดยให้นอนหงายแล้วขอเข่าขึ้นมาโดยให้ไปทิศทางใดทิศทางหนึ่ง แล้วสลับยกเข่าอีกด้านขึ้นมาแทน ในเวลาเดียวกันนั้นให้ยกตัวส่วนบน มือทั้งสองข้างกุมบริเวณท้ายทอย แล้วให้ขอศอกด้านที่ตรงกันข้ามกับหัวเข่าที่ยกขึ้นมาตามรูปลักษณะตามรูปด้านล่าง โดยให้ทำต่อเนื่องทั้งหมดข้างละ10ครั้ง รวมทั้งหมด 20ครั้ง

2. ขยายกล้ามเนื้อบริเวณช่วงอก

มีผลต่อ : กล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลังตรงกลาง ถ้าทำอย่างถูกต้องแล้วละก็ คุณจะรู้สึกตึงบริเวณเอว

วิธีที่ 1

ให้ก้มตัวเข่าชิดพื้นตามภาพด้านล่าง หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นให้โค้งหลังข้างไว้ประมาณ15-30วินาที หลังจากนั้นให้ยืดหลังให้ตรงแล้วข้างไว้อีก15-30วินาที ให้ทำทั้งหมด2เซต

วิธีที่ 2

ก้มตัวลงให้หลังโค้งตามรูป ยกขาข้างหนึ่งให้ยืดตรงระดับเดียวกับอก และยกแขนอีกด้านที่ตรงข้ามกับขายืดตรงออกไปด้านหน้าพร้อมยกหัวให้ขนานกับพื้น แล้วจึงค่อยกลับมาประจำที่ท่าเริ่มต้นหลังก้มโคง จึงค่อยเปลี่ยนไปยืดแขนกับขาอีกด้านหนึ่งแทน ทำสลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง

3. ยืดกล้ามเนื้อบริเวณบริเวณเอว

มีผลต่อ : กล้ามเนื้อหน้าท้อง ถ้าทำอย่างถูกต้องแล้วละก็ คุณจะรู้สึกตึงบริเวณหน้าท้อง

วิธีที่ 1

นอนหลังชิดติดพื้น พร้อมชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น หลังจากนั้นหายใจเข้าลึกๆ แล้วนำมือกุมท้ายทอยแล้วยกตัวขึ้นมาตามรูป โดยทำทั้งหมด 10 ครั้ง

วิธีที่ 2

หนอนหงาย หลังจากนั้นยกขาด้านหนึ่งงอขึ้นมา ส่วนอีกข้าให้ยกยึดตรงขึ้นมาตามภาพ โดยให้ทำสลับทำไปมาทั้ง 2 ขา เหมือนลักษณะการถีบจักรยาน ให้ทำช้าๆ สลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง

ขอบคุณแหล่งที่มา : brightside

Tag ที่เกี่ยวข้อง

กับท่าออกกำลังกาย แค่ 1 นาที อาการปวดหลังจะหายไป

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

อากาศร้อนทำผักชี พุ่งกิโลละ 250 แตงกวา มะนาว ถั่วฝักยาว ขึ้นหมด

Advertisement ที่ตลาดค้าส่งผัก ในเขตเทศบาลตำบลศรีสงคราม อ.ศรีสงคราม จ.นครพนม ผู้สื่อข่าวรายงานว่า สินค้าประเภทผักหลายชนิดปรับราคาขึ้นกว่าเดิม Advertisement จากการสอบถามบรรดาแม่ค้า ทำให้ทราบว่า เริ่มปรับขึ้นมาตั้งแต่ช่วงหลังสงกรานต์ และคาดว่ายังมีแนวโน้มที่จะปรับสูงขึ้นอีก หากสภาพอากาศในบริเวณพื้นที่แหล่งเพาะปลูกภาคกลาง ฝนยังคงทิ้งช่วงอยู่เช่นนี้ อีกทั้งอากาศที่ร้อนและแล้งจัด จากการตรวจสอบราคาผักมีดังนี้ Advertisement ถั่วฝักยาว กิโลกรัมละ 40 บาท >> ขึ้นเป็น 70 บาท ผักกาดหอม กิโลกรัมละ 50 บาท >> ขึ้นเป็น 120 บาท ขึ้นฉ่าย กิโลกรัมละ 50-70 บาท >> ขึ้นเป็น 100-120 บาท ผักชี กิโลกรัมละ 70-80 บาท >> ขึ้นเป็น 200-250 บาท ต้นหอม กิโลกรัมละ 70 บาท >> ขึ้นเป็น […]

admin111 admin111

20 April 2567

“ธรรมนัส” เดินหน้ามอบโฉนดเพื่อการเกษตร จ.ร้อยเอ็ด 550 ราย

Advertisement ร้อยเอก ธรรมนัส พรหมเผ่า รัฐมนตรีว่าการกระทรวงเกษตรและสหกรณ์ ลงพื้นที่ตรวจราชการ และขับเคลื่อนการดำเนินงานของกระทรวงเกษตรและสหกรณ์ ในพื้นที่เขตปฏิรูปที่ดินจังหวัดร้อยเอ็ด พร้อมมอบโฉนดเพื่อการเกษตรให้กับเกษตรกรในพื้นที่อำเภอหนองพอก และอำเภอเมยวดี จังหวัดร้อยเอ็ด จำนวน 550 ราย ซึ่งหน่วยงานสังกัดกระทรวงเกษตรและสหกรณ์ และภาคีหน่วยงานในพื้นที่ ได้ร่วมบูรณาการให้ความสำคัญในเรื่องความเป็นอยู่ของเกษตรกร โดยเฉพาะในเรื่อง การจัดที่ดิน ทำกินให้เกษตรกร การมอบโฉนดเพื่อการเกษตร เพื่อเป็นการแสดงสิทธิในที่ดิน การเข้าทำประโยชน์ในที่ดิน ตามกฎหมายปฏิรูปที่ดิน เพื่อให้เกษตรกรสามารถเข้าถึงสิทธิและแหล่งเงินทุนมากขึ้น รวมทั้งมีการส่งเสริมพัฒนาอาชีพ ตามศักยภาพของพื้นที่ เพื่อให้มีรายได้และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น Advertisement Advertisement โดยก่อนหน้านี้ทาง สำนักงานการปฏิรูปที่ดินเพื่อเกษตรกรรม (ส.ป.ก.) ได้จับมือร่วมกับ ธนาคารเพื่อการเกษตรและสหกรณ์การเกษตร (ธ.ก.ส.) เรื่อง การให้ผู้ได้รับสิทธิโดยการปฏิรูปที่ดินเพื่อเกษตรกรรม ขอรับสินเชื่อจากธนาคารเพื่อการเกษตรและสหกรณ์การเกษตร เกษตรกรในเขตปฏิรูปที่ดินใช้เอกสารสิทธิ ส.ป.ก. 4-01 เป็นหลักประกันสินเชื่อกับ ธ.ก.ส. ตามบันทึกข้อตกลงฉบับเดิม (ยังไม่ครอบคลุมถึงโฉนดเพื่อการเกษตร) สามารถเข้าถึงแหล่งเงินทุนจากวงเงินสินเชื่อ ธ.ก.ส. ที่เพิ่มขึ้นจากร้อยละ 60 เป็นร้อยละ 80 ของราคาประเมินทุนทรัพย์ที่ดินกรมธนารักษ์ นอกจากนี้เกษตรกรยังสามารถนำไม้ยืนต้นที่ปลูกในที่ดิน ส.ป.ก. […]

admin111 admin111

20 April 2567

กู้ภัย จ.เลย ประกาศงดจับหมา แมว ปมดราม่าหมาซาร่า

Advertisement จากกรณีข่าวการตามหา ซาร่า สุนัขที่กัดคุณยายผู้เป็นเจ้าของ ก่อนที่ทางครอบครัวจะให้เจ้าหน้าที่เทศบาลมาจับตัวไป แต่ต่อมาเจ้าซาร่าได้หายตัวไป โดยทางเทศบาลอ้างว่าน้องได้หลุดและหนีหายไป จนทำให้เกิดการประกาศตามหา พร้อมตั้งเงินรางวัลสำหรับผู้ที่พบเจอ ก่อนที่ในเวลาต่อมาจะได้รับการเปิดเผยจากทางนายกเทศมนตรีตำบลบางบาล ว่า ซาร่า ถูกพาตัวมาที่เทศบาล ขณะที่เจ้าหน้าที่กำลังจะนำเข้ากรงนั้น จู่ๆซาร่าก็เกิดอาการตื่นตกใจ ทำให้เจ้าหน้าที่ต้องหยุดด้วยการกดตัวและปาก จนช็อกและหยุดหายใจ ทีมจับรู้สึกตกใจและกลัวความผิดจึงได้นำร่างซาร่าไปฝังพร้อมกลับมารายงานว่า หมาได้หลุดไป Advertisement อย่างไรก็ตามได้เกิดกระแสวิพาษ์วิจารณ์ในเชิงลบเกี่ยวกับวิธีการจับสัตว์ของเจ้าหน้าที่ที่ผิดพลาด จับผิดวิธี ทำให้สัตว์ถึงแก่ความตาย โดยเบื้องต้นเจ้าหน้าที่เทศบาลทั้ง 4 ราย ให้การรับสารภาพและพร้อมเข้าสู่กระบวนการทางกฎหมาย จากเหตุนี้เองทำให้หลายหน่วยงานที่ทำงานอาสา หรือให้บริการในการจับสุนัข แมว และสัตว์อื่นๆ ทุกชนิดเกิดความกังวล อย่างก็นี้ล่าสุดผู้ใช้เฟซบุ๊กชื่อ Yuttasak Kampanya หัวหน้าสมาคมรวมใจ กู้ภัยเมืองเลย ก็ได้โพสต์ข้อความลงเฟซบุ๊กส่วนตัวว่า “ประกาศ สมาคมร่วมใจกู้ภัยเมืองเลย งดให้บริการจับ สุนัข และ แมว มีเจ้าของหรือ ไม่มีก้อตาม ทุกกรณี เพราะกลัวติดคุก” Advertisement โดยรายการ เรื่องเล่าเช้านี้ ได้รายงานว่า นายยุทธศักดิ์ อายุ 43 […]

admin111 admin111

20 April 2567

เงื่อนไขการแสดงความคิดเห็น ๆ

- ไม่สามารถ copy ข้อความจากที่อื่น แล้วนำมา paste ในช่องแสดงความคิดเห็น
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ