เชื่อว่าหลายๆคนคงเป็นคนทีหลับยาก กว่าจะหลับได้ต้องใช้เวลานาน แต่กับบางคนแค่หัวถึงหมอนก็หลับเลย ยิ่งถ้าพรุ่งนี้เช้ามีทำงานต่อแต่เช้าตรูยิ่งแล้วใหญ่ มันช่างเป็นความทรมาณที่คนนอนง่ายไม่มีวันเข้าใจเสียจริง แต่วันนี้เรามี สุดยอดเทคนิคการนอน จากกองทัพสหรัฐมาฝาก ไม่ต้องนั่งนับแกะให้เสียเวลาอีกต่อไป..
ปัญหาการนอนไม่หลับนั้น ส่งผลร้ายแรงกว่าที่เราคิด เพราะหากเรานอนไม่หลับติดต่อกันบ่อยๆ หลายสัปดาห์ก็อาจส่งผลให้กลายเป็นโรคเรื้อรังได้ ทั้งยังส่งผลต่ออารมณ์ ความจำ และการตื่นตัวของร่างกาย ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง ที่สำคัญยังเป็นตัวการทำให้ผิวเสื่อมสภาพจนแก่เร็วอีกด้วย
“ปัญหานั้นจะหมดไปเพราะ…” กองทัพสหรัฐฯ ได้มีคำแนะนำ…
ให้เริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ใบหน้า รวมทั้งกล้ามเนื้อลิ้น บริเวณขากรรไกรและรอบดวงตา หย่อนหัวไหล่ให้อยู่ต่ำที่สุดในท่านอน และผ่อนคลายกล้ามเนื้อท่อนแขนด้านบน
และล่างของแขนหนึ่งข้าง ก่อนทำให้ครบอีกหนึ่งข้าง หายใจออกและผ่อนคลายหน้าอก และท่อนขาโดยเริ่มที่ขาอ่อนและขาท่อนล่าง โดยอีก 10 วินาทีต่อไปให้ทำจิตใจให้โล่ง โดยใช้ 3 วิธีในคำแนะนำดังต่อไปนี้
1. นึกภาพว่าตนเองกำลังนอนบนเรือขนาดเล็กบนทะเลสาบที่เงียบสงบโดยมองท้องฟ้าที่ฟ้าสดอยู่ด้านบน
2. นึกภาพตัวเองว่าใส่ชุดคลุมสีดำนอนอยู่ในห้องที่มืดสนิท
3.หรือนึกคำพูดในใจว่า อย่าคิด อย่าคิด อย่าคิด พร้อมทั้งไม่นึกคิดสิ่งใดๆ เป็นเวลา 10 วินาที
เพียงเท่านี้คุณก็จะสามารถนอนหลับได้ง่ายๆ ในเวลาไม่เกิน 2 นาทีแล้ว…
แต่สำหรับคนที่ไม่ถนัดทำตามวิธีของกองทัพ เรามีฝึกสมองให้นอนหลับง่ายภายใน 1 นาทีหรือน้อยกว่า มาให้ลองทำตามดูค่ะ
สำหรับใครหลายคน การสงบจิตสงบใจจากภาวะความเครียดไม่ใช่เรื่องที่ทำได้ง่ายๆ เพียงชั่วข้ามคืน แต่ Dr. Andrew Weil ได้เปิดเผยเทคนิคการหายใจแบบ “4-7-8” ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และลดอาการนอนไม่หลับ โดยมีขั้นตอนดังนี้
1. นั่งตัวตรงในท่าที่ผ่อนคลาย โดยไม่ต้องเกร็งไหล่ และสามารถหายใจลึกๆ ได้อย่างสะดวก
2. วางปลายลิ้นไว้ที่เพดานปากบริเวณหลังฟันหน้า วางไว้ที่ตรงนี้ตลอดเวลาที่ฝึก หรือแม้แต่หายใจออก
3. ไล่ลมหายใจออกจากปอดจนหมดอย่างช้าๆ
4. สูดลมหายใจเข้าให้เต็มปอด โดยเริ่มต้นนับ 1 จนถึง 4
5. กลั้นลมหายใจไว้นานจนกระทั่งนับถึง 7
6. หายใจออกอย่างช้าๆ จนกระทั่งนับ 8
7. ทำซ้ำข้อ 1 ถึง 6 อย่างนี้ต่อเนื่องกันจนครบ 3 ครั้ง
ควรฝึกวิธีการหายใจแบบนี้ให้ชินก่อน จึงจะเห็นผลชัดเจน และสิ่งสำคัญของการฝึกนี้ ก็คือความสม่ำเสมอ ใช้เวลาก่อนนอนเพื่อฝึกทำจิตใจให้สงบ มีสมาธิอยู่กับการฝึกหายใจ ไม่วอกแวกคิดเรื่องอื่น
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : nationtv.tv, maikron.co.th , partiharn.com เรียบเรียงโดย : Naykhaotom
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ