5 เคล็ดวิชาโยคะ!! บรรเทาอาการปวดท้องเมนส์!!!





          โยคะเป็นกีฬาภายในร่มที่สามารถเรียกเหงื่อได้ เมื่อฝึกต่อเนื่องจะเกิดความสมดุลภายในร่างกาย ทั้งจิตและกายเป็นปกติ คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะจุดให้แข็งแรงได้ในท่ากายบริหารต่าง ๆ ปัญหาส่วนเกินทั้งหลายอาจลดลง รูปร่างได้สัดส่วน เพิ่มสมาธิช่วยพัฒนาจิตใจให้เต็มไปด้วยพลังแห่งความสร้างสรรค์  

How-much-Of-Our-Brains-Do-We-Use-And-Yoga-Meditation-Can-Help-You-Use-It-Better
ภาพจาก : Askdrdani

          สำหรับการเล่นโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนนั้นไม่ได้หมายความว่าเราจะเล่นโยคะทันทีขณะที่เรามีรอบเดือน เพราะในช่วงเวลานี้ร่างกายของเราค่อนข้างที่จะอ่อนแอ ขอเพียงแต่ว่าให้ใช้วิธีกำหนดสมาธิ ผ่านลมหายใจเข้า-ออก ยาว ๆ เท่านั้นจะช่วยได้มากหรืออาจจะมีตัวช่วยอย่างอื่นเช่น ใช้ถุงน้ำร้อนประคบ

          “โยคะ ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ตามท่าบริหารในบริเวณที่คุณปวด เกิดความยืดหยุ่นจากจุดที่ปวดเกร็ง กล้ามเนื้อบริเวณที่ปวดเกร็งได้ผ่อนคลาย ทำให้อาการปวดท้องได้ทุเลาลง”

           ข้อแนะนำในการนำโยคะมาเล่นนั้น ควรทำกายบริการแต่ละท่าอย่างสม่ำเสมอและควรทำ 3 ครั้ง ต่อ สัปดาห์ หรือถ้ารอบเดือนของคุณมาปกติก็ให้ทำก่อน 2 สัปดาห์มีประจำเดือน

                     1. ท่าคำนับประจำเดือน หรือ ท่ายืนก้มตัว
                                ประโยชน์ 
: กระตุ้นการทำงานภายในช่องท้อง ทำให้กล้ามเนื้อทางด้านหลังยืดหยุ่น ลดอาการปวดเอวและที่สำคัญบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ดี
                                      1. เริ่มจากยืนแยกขาให้ห่างเท่าช่วงไหล่ หรือเท้าชิด
                                      2. ตรึงขาให้ตึงพร้อมกับค่อย ๆ โน้มตัวลงจับปลายนิ้วเท้า ถ้าไม่สามารถก้มลงแตะถึงปลายนิ้วโป้งได้ก็ไม่เป็นไร อาศัยการฝึกจนชำนาญกระทั่งแตะถึงพื้นได้
                                      3. แตะค้างทิ้งไว้พร้อมกำหนดลมหายใจ ดูท้องพอง-ยุบ 4 ช่วงลมหายใจ

                                     4. กลับสู่ท่าเดิมโดยเคลื่อนไหวตัวขึ้นให้ช้าที่สุด ให้ทำติดต่อกัน 3 ครั้ง

[ads]

1. ท่าคำนับประจำเดือน
ภาพจาก : Yogea

                     2. ท่าเด็ก
                               
ประโยชน์ : ท่านี้เป็นหนึ่งในเคล็ดวิชาบรรเทาอาการปวดท้องเมนส์ที่ดีที่สุด เพราะกล้ามเนื้อตามหลัง สะโพก ต้นขา ข้อเท้าจะถูกเหยียดและยืดให้คลายอาการปวดเกร็ง
                                      1. นั่งท่าเทพธิดา ขณะผ่อนลมออกค่อย ๆ ก้มตัวให้หน้าผากจรดพื้น วางลำคอตรงหากก้ม
ไม่ถนัดให้ยกก้นขึ้นเล็กน้อย
                                      2. เหยียดแขนและคืบนิ้วไปให้ไกลที่สุด กดฝ่ามือทั้งแนบลงพื้น
                                      3. กำมือหลวม ๆ แล้วหงายมือขึ้น เหยียดแขนกลับไปทางปลายเท้าให้มากที่สุด
                                      4. ค้างไว้ 30 วินาที จึงคลายท่า


2. ท่าเด็ก.1
ภาพจาก : Yoga-deutschland

2. ท่าเด็ก.2
ภาพจาก : Lovemyyoga

                     3. ท่าผีเสื้อ
                         
      ประโยชน์ : ช่วยกระตุ้นการทำงานของช่องท้อง เชิงกราน ระบบขับถ่าย ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดต้นขาและลดอาการปวดประจำเดือน
                                      1. นั่งหลังตรง ฝ่าเท้าประกบเข้าหากัน มือจับเท้าแขนเหยียดให้ตรง พร้อมกับเข้าขึ้น-ลง ช้า ๆ ทำสัก 20 รอบ
                                       2. สุดท้ายใช้มือกดเข่าลงเพื่อให้ข้อสะโพกเหยียดตึง

3. ท่าผีเสื้อ
ภาพจาก : Buzzle

                     4. ท่าดาว
                                 ประโยชน์ :
ลดปวดประจำเดือน-ปวดตึงบริเวณเอว ท่านี้เน้นบริหารข้อสะโพก เสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงท้อง-หลัง และลดต้นขา
                                      1. นั่งให้ฝ่าเท้าประกบเข้าหาพร้อมกับจับเท้าเหมือนท่าผีเสื้อ
                                      2. ค่อยโน้มตัวให้หน้าผากจรดมือที่ประสานไว้ ค้างท่าไว้ ผ่อนลมหายใจเข้า-ออก ช่วงอึดใจ
                                      3. 
ยกศีรษะขึ้นช้า ๆ เพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 2 รอบ

baddha
ภาพจาก : Athleta

                     5. ท่าธนู
                                 ประโยชน์
: ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน-สะโพก กระตุ้นการหมุนเวียนของเลือด-ระบบเผาผลาญ ขับของเสียและลดปวดประจำเดือน
                                       1. นอนคว่ำ งอเข่าขึ้น เอามือจับข้อเท้าด้านใน
                                      2. หายใจเข้าพร้อมเกร็งหน้าท้อง พยายามยกขาให้สูงกว่าอก ตามองตรงไปพร้อมเหยียดแขนให้สุด ค้างท่านี้ไว้ นับ 1 ถึง 15
                                      3. ปล่อยมือ ลดตัวและขาลง กลับไปนอนราบ พักสักครู่ค่อยทำซ้ำ

6. ท่าธนู
ภาพจาก : Somathread


          สิ่งสำคัญในการเล่นโยคะนั้นอยู่ที่การกำหนดลมหายใจเข้า-ออก และถ้าจะให้ผลดีควรเล่นอย่างต่อเนื่องวันละ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ถ้ารู้สึกตึงหรือเจ็บปวดก็ควรหยุดเล่นทันทีเพื่อไม่ให้เกิดอุบัติเหตุขึ้นกับร่างกาย.

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : โซฟีคลับ
เรียบเรียงข้อมูลโดย : ThaiJobsGov

[ads=center]

เงื่อนไขการแสดงความคิดเห็น ๆ
- ไม่สามารถ copy ข้อความจากที่อื่น แล้วนำมา paste ในช่องแสดงความคิดเห็น
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ