เพราะเรามักจะนั่งหลังค่อมอยู่ที่โต๊ะทำงาน หน้าคอมพิวเตอร์ และจอโทรศัพท์มือถือตลอดทั้งวัน ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดตึงบริเวณหน้าอกและหลังส่วนบน แต่ท่านี้จะเป็นท่าที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายอาการปวดตึง ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขน หน้าอก หลัง และบริเวณไหล่ให้มีความแข็งแรง
ท่านี้มีชื่อเรียกว่า Adho Mukha Svanasana หรือท่าสุนัขก้มหน้า เป็นท่าฝึกโยคะที่ไม่ยาก และมีผู้ปฏิบัติกันอย่างแพร่หลาย หรือเรียกอีกคำว่าท่ายอดนิยมก็ได้
วิธีทำ
1. นั่งคุกเข่าแล้ววางมือไว้ข้างหน้าห่างกันหนึ่งช่วงไหล่ วางเข่าและเท้าห่างกันหนึ่งช่วงสะโพก
2. กระดกเท้าและยกเข่าลอยขึ้น
3. ดันมือลงพื้นจนหลังตรง งอข้อศอกเบาๆ เท่านั้น ดันไหล่ให้ไกลออกจากหู
4. เมื่อหลังตรงแล้วก็ค่อยๆ ดันส้นเท้าไปทางพื้น อาจยืดจนขาตึง หรือจนส้นเท้าแตะพื้น แต่ต้องไม่ให้หลังเปลี่ยนตำแหน่งไปจากเดิม
5. เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาเสมือนว่าเราจะดันขาไปข้างหลัง และดันส้นเท้าไปทางพื้น
ทั้งนี้ ครั้งแรกที่เห็น คุณอาจคิดว่าท่าสุนัขก้มหน้าไม่ใช่ท่าที่ยากเกินไป แต่เมื่อฝึกไปสักพักแล้วคุณจะรู้ว่าท่านี้ต้องอาศัยความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความอดทนในการปฏิบัติให้ถูกต้อง หากทำถูกต้อง ท่าสุนัขก้มหน้าจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกาย ดังนี้
ประโยชน์ที่ต้องรู้
1. ขามีความยืดหยุ่นและแข็งแรง
ท่าสุนัขก้มหน้าจะช่วยคลายและยืดหยุ่นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ โดยจะช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลังตั้งแต่ก้นไปตามเอ็นร้อยหวายจนถึงกล้ามเนื้อน่อง ขณะเดียวกันก็จะช่วยยืดและกระชับหน้าขา สะโพก ต้นขาด้านหน้า รวมถึงข้อเท้า
2. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลาง
เสริมสร้างความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ทั้งหมด นอกจากนี้การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอี้ยวตัวไปด้านหลังจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย
3. บริหารมือและเท้า
เนื่องจากท่าสุนัขก้มหน้าเป็นท่าที่แบกรับน้ำหนัก ดังนั้นมันจะช่วยบริหารมือและเท้า เสริมสร้างความแข็งแกร่งและยืดเอ็นร้อยหวาย ส่วนโค้ง เท้า รวมถึงนิ้วเท้าด้วย
4. กระดูกและข้อต่อแข็งแรง
ท่าสุนัขก้มหน้าจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ รวมถึงความหนาแน่นของกระดูกซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุน
5. กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต
เมื่อศีรษะของคุณจะอยู่ต่ำกว่าหัวใจ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตทั้งในร่างกายและสมองไม่ต่างจากท่ายืนด้วยศีรษะ แถมยังช่วยขับสารพิษ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และควบคุมความดันโลหิต
6. ผ่อนคลายความตึงเครียด
การยืดและเหยียดกระดูกสันหลังส่วนคอจะช่วยลดอาการปวดตึงตามแนวกระดูกสันหลังพร้อมกับทำให้สมองผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองจะช่วยสร้างความสงบให้กับระบบประสาท พัฒนาความจำและสมาธิ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันอาการปวดศีรษะ โรคนอนไม่หลับ เหนื่อยล้า และโรคซึมเศร้าด้วย
7. ทำให้หน้าเด็ก
เมื่อเลือดไหลผ่านศีรษะบ่อยๆ ใบหน้าของเราก็จะดูอ่อนเยาว์ และดูเด็กลงทุกวันๆ
รู้แบบนี้แล้ว ว่างๆก็ลองทำท่านี้ดูนะคะ น่าจะช่วยคุณได้
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก http://www.senesouk.com/2017/01/blog-post_74.html
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ