ช่วงนี้กินเยอะไปหรือเปล่า?
ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยหรือ?
ต้องเริ่มลดน้ำหนักแล้วนะ?
หลากหลายคำถามที่คุณต้องเผชิญเวลาที่เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่ากลัวที่จะเป็นแบบนี้เลยค่ะ เพราะคุณสามารถลดไขมันส่วนเกินเหล่านั้นได้เพียงแค่ทำตามนี้ ที่สำคัญผอมได้ง่ายไม่ทรมานด้วย
ท่าออกกำลังกายที่เราจะแนะนำวันนี้ ช่วยลดหน้าท้องของคุณให้หายไปได้ เรียกว่าท่า “ตะแคงข้าง หรือ Side Plank” ท่านี้ไม่ค่อยทรมานมากเท่าไหร่ เห็นผลเร็ว และเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง โดยใช้เวลาน้อย และไม่ต้องใช้เครื่องมือใดๆ
วิธีการบริหารร่างกาย
1. นอนตะแคงลงกับพื้น ตามรูป
2. ยกขาขึ้นโดยทำทีละข้าง ค้างไว้ โดยเริ่มจากครั้งละ 10 วินาทีก่อน
3. เมื่อกล้ามเนื้อขาแข็งแรงแล้ว ค่อยๆ เพิ่มจำนวนให้มากขึ้น
หมายเหตุ : การค้างในท่านี้ พร้อมกับการหายใจไปด้วยในเวลาเดียวกัน จำเป็นต้องใช้แรงเยอะพอสมควร การทำครั้งแรกๆ อาจจะค้างอยู่ได้ไม่นาน จึงต้องค่อยๆ ฝึก ค่อยๆ เพิ่มเวลา จะทำให้ได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรง และมีหน้าท้องที่ลดลงได้
ท่านี้หากทำทั้ง 2 ข้างเป็นประจำ กล้ามเนื้อจะแข็งแรง สมดุล กระชับ และเฟิร์มขึ้น แบบไม่ต้องใช้เครื่องอะไรช่วยเลย เนื่องจาก เป็นท่าบริหารบริเวณกลางลำตัว จึงช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องให้แบนเรียบและแข็งแรงขึ้นได้ โดยจะเน้นกล้ามเนื้อท้องด้านข้างเป็นหลัก
ประโยชน์ต่อร่างกาย
1. กล้ามเนื้อจะแข็งแรง สมดุล กระชับ และเฟิร์มขึ้น
2. การทำเป็นประจำช่วยลดอาการกระดูกสันหลังคดได้ดี
ถือเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อของคุณ และช่วยลดพุงได้โดยที่ไม่ต้องขยับไปไหนเลย แต่เห็นผลลัพธ์ดีๆที่เกิดขึ้นได้จริง หากใครรู้สึกว่าช่วงนี้เริ่มจะกินมากเกินไปแล้ว ถึงเวลาที่ต้องลดหุ่นบ้างเสียที ลองเอาท่านี้ไปเป็นตัวเลือกในการลดหุ่นก็น่าจะดีไม่น้อยนะคะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก http://www.senesouk.com/2016/07/side-plank.html
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ