อยากผอมมาทางนี้! แจกตารางอาหารลดน้ำหนัก 1 สัปดาห์

อยากหุ่นดี…? ออกกำลังกายสิคะ ! แน่นอนว่าออกกำลังกายอย่างเดียวแต่ไม่ควบคุมอาหาร ไม่มีทางที่จะเห็นผลอย่างยั่งยืนแน่นอน เพราะฉะนั้นเรื่องอาหารการกินก็เป็นสิ่งที่เราควรใส่ใจด้วยเหมือนกัน

กินอาหารแบบสมการสามเหลี่ยมกลับหัว (เช้า 50% กลางวัน 30% เย็น 20%)
การกินอาหารแบบสามเหลี่ยมกลับหัว ก็คือการกินอาหารในปริมาณที่ลดหลั่นกันลงมานั่นเองค่ะ โดยในมื้อเช้าจะกินเยอะหน่อย (หลังจากที่ตื่นนอนเเล้วประมาณ 1 ชั่วโมง) เน้นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากเป็นพิเศษ ส่วนในมื้อกลางวันนั้นเป็นมื้อที่ต้องใช้พลังงานมาก เพราะในชีวิตประจำวันเราก็ต้องไปเรียน ไปทำงานกันใช่ไหมคะ เพราะฉะนัันก็ต้องเติมแรงกันสักหน่อย ในมื้อนี้ควรเน้นการกินโปรตีน แต่อย่าลืมว่าแคลอรี่ไม่ควรสูงจนเกินไป (ลองคิดว่าร่างกายของเราจะเผาผลาญให้หมดภายในวันนั้นหรือเปล่า) อย่าลืมกินผักและผลไม้ด้วย เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างปกติ ส่วนมื้อวัดใจอย่างมื้อเย็น ให้กินน้อยที่สุด ควรเป็นมื้อที่ลดแป้ง ลดหวาน เลือกกินผักและผลไม้ที่ย่อยง่าย

วันจันทร์
มื้อเช้า – โจ๊กหมูใส่ไข่
มื้อกลางวัน – เย็นตาโฟน้ำ ตบด้วยผลไม้
มื้อเย็น – แกงส้มผักรวม + ข้าวกล้อง

วันอังคาร
มื้อเช้า – ต้มเลือดหมู + ข้าวเปล่า
มื้อกลางวัน – ก๋วยเตี๋ยวน้ำตก + ผลไม้
มื้อเย็น – โยเกิร์ต + ผลไม้

วันพุธ
มื้อเช้า – เกาเหลาลูกชิ้น + ข้าวเปล่า
มื้อกลางวัน – ราดหน้าเส้นหมี่ + ผลไม้
มื้อเย็น – สลัดผัก + ไข่ต้ม

วันพฤหัสบดี
มื้อเช้า – น้ำเต้าหู้ + ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว 2 แผ่น
มื้อกลางวัน – สุกี้น้ำ + ผลไม้
มื้อเย็น – แกงจืดวุ้นเส้นไก่สับ + ผลไม้

วันศุกร์
มื้อเช้า – สลัดผักอกไก่ ไข่ต้ม + น้ำผลไม้คั้นสด
มื้อกลางวัน – ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ + ผลไม้
มื้อเย็น – น้ำพริก + ผัดผักลวก + ข้าวเปล่า

วันเสาร์
มื้อเช้า – โยเกิร์ต + ไข่ดาว + ขนมปังปิ้ง
มื้อกลางวัน – ส้มตำไทย (ไม่หวาน) + ไก่ย่าง (ลอกหนัง) + ผลไม้
มื้อเย็น – เมี่ยงปลาเผา + ผลไม้

วันอาทิตย์
CHEAT DAY อยากกินอะไรก็กินได้เลยตามสบาย (แต่อย่ากินเมนูที่มีแคลอรี่มากเกินไปนะคะ)

อยากหุ่นดีๆ ก็กินตามนี้กันดูนะคะ เมนูอาจจะสลับกันไปในแต่ละอาทิตย์ แต่ให้เน้นสัดส่วนและปริมาณที่พอเหมาะตามการกินแบบสามเหลี่ยมกลับหัว รับรองว่าหุ่นดีทุกคนแน่นอน !

Tag ที่เกี่ยวข้อง

ดูแลรูปร่าง ดูแลสุขภาพ ลดน้ำหนัก

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

คลัง แจงเปิดให้ 7-11 ได้สิทธิร่วมโครงการแจกเงินดิจิทัล 10,000 บาท

Advertisement 19 เมษายน 2567 นายจุลพันธ์ อมรวิวัฒน์ รัฐมนตรีช่วยว่าการกระทรวงการคลัง เปิดเผยว่า การดำเนินการโครงการเติมเงิน 10,000 บาท ผ่าน Digital Wallet ในส่วนของร้านค้าที่สามารถเข้าร่วมโครงการซึ่งระบุให้เป็นร้านค้าขนาดเล็ก ซึ่งรวมร้านสะดวกซื้อในลักษณะ 7-11 ด้วย ซึ่งกระแสสังคมมีการตั้งคำถามถึงการให้สิทธิร้านสะดวกซื้อ ซึ่งถือเป็นกลุ่มทุนใหญ่เข้าร่วมโครงการได้นั้น ซึ่งรัฐบาลจะตัดสิทธิไม่ได้ Advertisement โดยร้านสะดวกซื้อไม่ว่าจะเป็นขนาดเล็กหรือใหญ่ เพื่อให้เกิดการหมุนเวียนในการนำสินค้ากลับมาขาย โดยจะขึ้นเงินได้ก็ต่อเมื่อมีการใช้จ่ายเงินดิจิทัลวอลเลตรอบที่ 2 เป็นต้นไปแล้ว โดยกำหนดให้ใช้จ่ายภายใน 6 เดือน และคาดว่าเงินจะหมุนเวียนอยู่ในระบบ 1 ปี Advertisement “เรื่องนี้ที่ประชุมพูดคุยกันนานพอสมควร เพราะว่ามีหน่วยงานทักมาว่า ให้ระวังเป็นการเอื้อกลุ่มทุนใหญ่ ซึ่งรายใหญ่เราก็ได้ตัดออกไปแล้ว ส่วนร้านสะดวกซื้อ เห็นว่าความเป็นรัฐเลือกปฏิบัติไม่ได้ ตอนนี้ในต่างจังหวัดมีร้านอากง อาม่า ในต่างจังหวัดที่อัพเกรดเป็นร้านสะดวกซื้อเยอะมาก ร้านที่เป็น Chain ที่เล็กกว่าก็มีอีกมาก เราจะตัดสิทธิเขาทั้งหมดก็ลำบาก จะให้บอกว่าร้านนี้ได้ ร้านนั้นไม่ได้ เราทำไม่ได้ นอกจากนี้ พฤติกรรมจริงของผู้บริโภคไทยที่เราต้องยอมรับ เราต้องกำหนดให้เหมาะสม” รมช.คลังกล่าว ทั้งนี้ […]

admin111 admin111

20 April 2567

อัพเดทอัตราเงินเดือนใหม่ ปี 67 ตามคุณวุฒิฯ เริ่มจ่าย 1 พ.ค.

Advertisement เงินเดือนข้าราชการ 67 จากกรณีที่มติคณะรัฐมนตรี หรือ ครม. เมื่อวันที่ 28 พฤศจิกายน 2566 ซึ่งกำหนดให้ในช่วง 2 ปีนี้ ต้องปรับเงินเดือนให้ข้าราชการ 2 ครั้ง โดยปรับเพิ่มขึ้นครั้งละ 10% โดยเฉพาะเด็กจบใหม่วุฒิปริญญาตรี จะได้รับการปรับขึ้นเงินเดือนจนแตะ 18,000 บาท Advertisement อย่างไรก็ตามเมื่อวันที่ 9 เมษายน 2567 ที่ผ่านมานั้น นายปิยวัฒน์ ศิวรักษ์ เลขาธิการ ก.พ. ลงนามเรื่อง การกำหนดอัตราเงินเดือนสำหรับคุณวุฒิที่ ก.พ. รับรอง ล่าสุด ผู้สื่อข่าวรายงานว่าเพจ สำนักงานปลัดกระทรวงศึกษาธิการ ได้โพสต์ข้อความว่าก.พ.กำหนดอัตราเงินเดือน ช่วงเงินเดือน และจํานวนเงินที่ได้ปรับตามคุณวุฒิของผู้ได้รับปริญญา ประกาศนียบัตรวิชาชีพ หรือคุณวุฒิ ก.พ.ปรับเงินเดือนข้าราชการ 2 รอบ มีผล 1 พ.ค. 67 https://www.ocsc.go.th/…/attachment/circular/w9-2567.pdf ข้าราชการบรรจุใหม่ 1 พ.ค. […]

admin111 admin111

20 April 2567

ทวี ไกรคุปต์ คุณพ่อของเอ๋ ปารีณา เสียชีวิตอย่างสงบ

Advertisement (20เม.ย.67) นายสีหเดช ไกรคุปต์ อดีตนายกองค์การบริหารส่วนตำบลบางโตนด อ.โพธาราม จ.ราชบุรี เป็นบุตรชายของนายทวี ไกรคุปต์ เปิดเผยว่า คุณพ่อ เป็นอดีตนักการเมืองอาวุโส 1 ในขุนพลของป๋าเปรม และยังเป็นอดีตรัฐมนตรีหลายสมัย ได้เสียชีวิตอย่างสงบที่โรงพยาบาลศูนย์ราชบุรี เมื่อเวลา 22.00 น. ของคืนวันที่ 19 เมษายน 2567 ที่ผ่านมา หลังจากครอบครัวได้นำตัวเข้ารักษาจากการที่ นายทวี ล้มหัวฟาดพื้นที่บ้านเมื่อวันที่ 10 เม.ย.67 ที่ผ่านมา โดยแพทย์ได้พยายามยื้อชีวิตด้วยการรักษาและใช้เครื่องช่วยหายใจ จนกระทั่งเสียชีวิตลงดังกล่าว Advertisement นายสีหเดช ไกรคุปต์ กล่าวต่อไปว่า เบื้องต้นได้มีการเตรียมนำศพกลับมาประกอบพิธีที่บ้านทรงไทยริมน้ำ ตั้งอยู่ที่ เลขที่ 99/9 หมู่ที่ 3 บางโตนด อ.โพธาราม จ.ราชบุรี และอยู่ในระหว่างการขอพระราชทานน้ำหลวงอาบศพ และ โกศ 8 ตั้งหน้าหีบศพ พร้อม เครื่องเกียรติยศประกอบศพ ซึ่งต้องใช้เวลาในการดำเนินการประมาณ 4 วัน […]

admin111 admin111

20 April 2567

เงื่อนไขการแสดงความคิดเห็น ๆ

- ไม่สามารถ copy ข้อความจากที่อื่น แล้วนำมา paste ในช่องแสดงความคิดเห็น
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ