อยากผอมมาทางนี้! แจกตารางอาหารลดน้ำหนัก 1 สัปดาห์



อยากหุ่นดี…? ออกกำลังกายสิคะ ! แน่นอนว่าออกกำลังกายอย่างเดียวแต่ไม่ควบคุมอาหาร ไม่มีทางที่จะเห็นผลอย่างยั่งยืนแน่นอน เพราะฉะนั้นเรื่องอาหารการกินก็เป็นสิ่งที่เราควรใส่ใจด้วยเหมือนกัน

 

กินอาหารแบบสมการสามเหลี่ยมกลับหัว (เช้า 50%  กลางวัน 30%  เย็น 20%)
การกินอาหารแบบสามเหลี่ยมกลับหัว ก็คือการกินอาหารในปริมาณที่ลดหลั่นกันลงมานั่นเองค่ะ โดยในมื้อเช้าจะกินเยอะหน่อย (หลังจากที่ตื่นนอนเเล้วประมาณ 1 ชั่วโมง) เน้นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากเป็นพิเศษ ส่วนในมื้อกลางวันนั้นเป็นมื้อที่ต้องใช้พลังงานมาก เพราะในชีวิตประจำวันเราก็ต้องไปเรียน ไปทำงานกันใช่ไหมคะ เพราะฉะนัันก็ต้องเติมแรงกันสักหน่อย ในมื้อนี้ควรเน้นการกินโปรตีน แต่อย่าลืมว่าแคลอรี่ไม่ควรสูงจนเกินไป (ลองคิดว่าร่างกายของเราจะเผาผลาญให้หมดภายในวันนั้นหรือเปล่า) อย่าลืมกินผักและผลไม้ด้วย เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างปกติ ส่วนมื้อวัดใจอย่างมื้อเย็น ให้กินน้อยที่สุด ควรเป็นมื้อที่ลดแป้ง ลดหวาน เลือกกินผักและผลไม้ที่ย่อยง่าย

 

วันจันทร์
มื้อเช้า – โจ๊กหมูใส่ไข่ 
มื้อกลางวัน – เย็นตาโฟน้ำ ตบด้วยผลไม้
มื้อเย็น – แกงส้มผักรวม + ข้าวกล้อง

 

วันอังคาร
มื้อเช้า – ต้มเลือดหมู + ข้าวเปล่า
มื้อกลางวัน – ก๋วยเตี๋ยวน้ำตก + ผลไม้
มื้อเย็น – โยเกิร์ต + ผลไม้

 


วันพุธ
มื้อเช้า – เกาเหลาลูกชิ้น + ข้าวเปล่า
มื้อกลางวัน – ราดหน้าเส้นหมี่ + ผลไม้ 
มื้อเย็น – สลัดผัก + ไข่ต้ม

 

วันพฤหัสบดี
มื้อเช้า – น้ำเต้าหู้ + ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว 2 แผ่น
มื้อกลางวัน – สุกี้น้ำ + ผลไม้
มื้อเย็น – แกงจืดวุ้นเส้นไก่สับ + ผลไม้

 

 

วันศุกร์
มื้อเช้า – สลัดผักอกไก่ ไข่ต้ม + น้ำผลไม้คั้นสด
มื้อกลางวัน – ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ + ผลไม้
มื้อเย็น – น้ำพริก + ผัดผักลวก + ข้าวเปล่า

 

วันเสาร์
มื้อเช้า – โยเกิร์ต + ไข่ดาว + ขนมปังปิ้ง
มื้อกลางวัน – ส้มตำไทย (ไม่หวาน) + ไก่ย่าง (ลอกหนัง) + ผลไม้
มื้อเย็น – เมี่ยงปลาเผา + ผลไม้

 

วันอาทิตย์
CHEAT DAY อยากกินอะไรก็กินได้เลยตามสบาย (แต่อย่ากินเมนูที่มีแคลอรี่มากเกินไปนะคะ)

 

อยากหุ่นดีๆ ก็กินตามนี้กันดูนะคะ เมนูอาจจะสลับกันไปในแต่ละอาทิตย์ แต่ให้เน้นสัดส่วนและปริมาณที่พอเหมาะตามการกินแบบสามเหลี่ยมกลับหัว รับรองว่าหุ่นดีทุกคนแน่นอน !

เงื่อนไขการแสดงความคิดเห็น ๆ
- ไม่สามารถ copy ข้อความจากที่อื่น แล้วนำมา paste ในช่องแสดงความคิดเห็น
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ