ผู้หญิงกับการมีประจำเดือนเป็นของคู่กัน เพราะมีประจำเดือนทีไรทำเอาแต่ละคนไม่อยากจะไปไหน อยากจะนอน นอน นอน อย่างเดียว แต่การนอนก็ใช่ว่าจะเป็นการแก้ปัญหาที่ดีที่สุด เพราะถ้านอนผิดท่าอาการปวดท้องก็จะกำเริบจนหลับไม่ลง แล้วจะต้องนอนท่าไหนให้สบายกายสบายใจมากที่สุด เราหาคำตอบมาฝากคุณแล้วค่ะ
ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์เมนส์ ที่จะช่วยหยุดอาการปวดประจำเดือนหรือบรรเทาให้เบาบางลงได้ โดยไม่ต้องพึ่งยาหรือถุงน้ำร้อนเลยมีอยู่ด้วยกันหลายท่า ซึ่งในที่นี้จะขอแนะนำ 3 ท่านอนที่เหมาะกับมนุษย์เมนส์อย่างเรา ๆ ดู จะต้องนอนท่าไหนตามมาดูกันค่ะ
ท่านอนแก้ปวดประจำเดือน
1. นอนขดตัวเหมือนทารก
การนอนขดตัวในท่าเดียวกับทารกในครรภ์จะช่วยแก้ปวดท้องประจำเดือนได้บ้าง ข้อเท็จจริงนี้ได้รับการยืนยันแล้วจากผลการวิจัยของ ‘ลิซ่า ลินด์ลีย์ และเจนนิเฟอร์ ไวเดอร์’ สูตินรีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแห่ง Eisenhower Women's Health ที่อธิบายทฤษฎีนี้ไว้ว่า…
การนอนขดตัวจะช่วยลดการกดทับท้องน้อย ทำให้ช่วยทุเลาอาการปวดประจำเดือนของคุณสาว ๆได้ อีกทั้ง ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบ ๆ หน้าท้อง ลดอาการปวดเกร็ง ทำให้นอนหลับสบายยันเช้าได้นั่นเอง
2. นอนหงาย หนุนหมอนใต้เข่า
ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่สบายที่สุดตามที่เรารู้กันดีอยู่ เพราะส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะอยู่ในท่าทางที่สบายที่สุด ไม่มีการกดทับ และกล้ามเนื้อหน้าท้องก็จะอยู่ในลักษณะผ่อนคลาย ซึ่งส่งผลให้อาการปวดประจำเดือนของสาว ๆ บรรเทาลงไปได้ในระดับหนึ่ง
แต่ถ้าจะให้ดีกว่านั้นควรนำหมอนมาหนุนบริเวณใต้เข่าด้วย โดยคุณสาว ๆ สามารถเพิ่มหมอนรองใต้ขาได้จนกว่าจะอยู่ในจุดที่รู้สึกสบายท้องมากที่สุด เพราะท่านี้จะช่วยเลี่ยงไม่ให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะโค้งมากเกินไป จนอาจส่งผลให้ยิ่งปวดท้องประจำเดือนมากขึ้นกว่าเดิมได้
3. นอนตะแคง
จากข้อมูลจาก National Sleep Foundation ระบุว่า…
กลุ่มอาสาสมัครที่นอนตะแคง นอนหงาย และนอนหนุนหมอนใต้เข่าหลาย ๆ ใบ จะมีอาการปวดท้องประจำเดือนน้อยกว่ากลุ่มอาสาสมัครที่นอนคว่ำหน้า
ดังนั้นท่านอนตะแคงไม่ว่าจะนอนตะแคงซ้ายหรือนอนตะแคงขวาก็น่าจะช่วยแก้ปวดประจำเดือนของคุณสาว ๆ ได้เหมือนกัน แล้วแต่ถนัดเลย แต่ถ้าจะให้ดีแนะนำให้นอนตะแคงขวาจะดีกว่าค่ะ
[ads]
ท่านอนต้องห้าม
ส่วนท่านอนต้องห้ามที่สาว ๆ ควรต้องรู้ไว้ ก็คือ “ท่านอนคว่ำ” ช่วงที่มีประจำเดือนไม่ควรนอนท่านี้โดยเด็ดขาด เพราะท่านอนคว่ำเป็นท่าที่ร่างกายของเราจะกดทับกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบเต็ม ๆ ซึ่งนอกจากจะหายใจลำบากแล้ว ยังอาจทวีความเจ็บปวดประจำเดือนของสาว ๆ ได้
ถ้าหากใครลองนอนตะแคงแล้วยังปวดท้องประจำเดือนอยู่อีก ขอแนะนำให้นอนตะแคงพร้อมกับงอเข่า 1 ข้าง หรือจะหาหมอนข้างที่มีความหนามากพอจะหนุนเข่าให้ยกสูงในระดับเดียวกับศีรษะมากอดไว้ก็ได้
วิธีนี้จะช่วยเพื่อให้แนวกระดูกสันหลังของร่างกายตั้งแต่คอมาถึงส่วนหลังอยู่ในแนวเดียวกัน ซึ่งจะช่วยลดทอนแรงกดทับบริเวณหน้าท้อง และช่วยป้องกันอาการปวดหลังไปในตัว
น่าจะช่วยให้สาวๆนอนหลับสนิทในช่วงวันนั้นของเดือนได้มากขึ้นนะคะ ใครปวดท้องบ่อยๆต้องลองเอาไปทำตามกันดูแล้วจะรู้ว่าวิธีนี้เวิร์คมากจริงๆ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก topicza.com
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ