แชร์ประสบการณ์เปลี่ยนแปลงตัวเองของ ปาสคาล รวาบูคัมบา อดีตหนุ่มอ้วนเจ้าของรอบเอว 62 นิ้ว และน้ำหนักตัวที่สูงถึง 453 ปอนด์ หรือราว ๆ 205 กิโลกรัม ที่หันมาเอาจริงเอาจังกับการลดน้ำหนัก เพราะไม่อยากเป็นโรคเบาหวาน จนตอนนี้กลายมาเป็นหนุ่มหล่อ สุขภาพดี มีซิกแพคเป็นลูก ๆ ถึงขั้นจำภาพตอนอ้วนแทบไม่ได้
โดยสมัยเด็ก ๆ หนุ่มปาสคาล มีนิสัยเลือกกินแต่อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและกินมากเกินความจำเป็น ทำให้เกิดการสะสมเป็นไขมันและน้ำตาล ส่งผลให้เขาอ้วนขึ้นจนต้องใส่เสื้อไซส์ 5XL แล้วจากนั้นชีวิตของปาสคาลก็ลำบากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะแค่ออกจากบ้านไม่กี่นาทีเหงื่อก็ไหลท่วมตัว นอนหลับไม่สนิท อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 สูงมากอีกด้วย เนื่องจากครอบครัวของปาสคาลเป็นกันหลายคน ซึ่งเป็นสิ่งที่เขากังวลมากที่สุด จึงได้ตัดสินใจหันมาลดน้ำหนักเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นคนใหม่
ในด้านการออกกำลังกาย หนุ่มปาสคาลใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยการคาร์ดิโอวันละ 30-45 นาที และเวทเทรนนิ่งประมาณ 15 นาที พอร่างกายเริ่มเข้าที่ก็เปลี่ยนโปรแกรมมาเล่นเวทเทรนนิ่งวันละ 30 นาที และคาร์ดิโอประมาณ 15-30 นาทีแทน โดยจะเล่น 6 วันต่อสัปดาห์ และพักผ่อนหรือคาร์ดิโอเบา ๆ ในวันสุดสัปดาห์
ในส่วนของโภชนาการ อดีตหนุ่มอ้วนเลือกกิน ข้าวโอ๊ต กล้วย เนยถั่ว อกไก่ ปลาทูน่า ไข่ ผักต่าง ๆ และอะโวคาโด เป็นอาหารมื้อหลัก ส่วนอาหารกินเล่นจะเป็น ผลไม้หรือถั่วชนิดต่าง ๆ ตามด้วยอาหารเสริมที่จำเป็นเช่น ครีเอทีน กลูตามีน อาจีนีน น้ำมันปลา วิตามินบีรวม และเวย์โปรตีน (ช่วงสร้างกล้ามเนื้อ) เพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ
ผ่านไป 4 ปี อดีตหนุ่มอ้วนสามารถลดน้ำหนักไปได้ถึง 266 ปอนด์ หรือประมาณ 120 กิโลกรัม และลีนไขมันออกเหลือแค่ 14 % เท่านั้น เรียกว่านักเล่นกล้ามบางคนยังต้องอายเลย ซึ่งทางหนุ่มปาสคาลตั้งใจแชร์เรื่องราวของตัวเอง เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้กับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ในตอนนี้ พร้อมเผยสิ่งที่ทำให้เขามีวันนี้ได้ นั่นคือคำว่า ไม่เคยยอมแพ้
ขอบคุณที่มาจาก : kapook, bodybuilding.com, weighttraininghub.com
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ