ผู้ชายคนไหนๆ ก็ล้วนแต่อยากจะมีกล้ามล่ำๆ ให้สาวๆฟัด สาวๆกอดกันทั้งนั้น แต่การจะสร้างกล้ามเนื้ออย่างที่ว่านี้ได้ไม่ใช่เรื่องที่ง่ายเลย ทั้งจะต้องยกเวท รีดไขมัน และยังต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อีก ซึ่งเรื่องของอาหารนี้ สำคัญเป็นอย่างมากต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เรามาดูกันดีกว่าว่า ถ้าอยากจะมีกล้ามล่ำๆจะต้องหม่ำอะไรบ้าง
[ads]
ซิกแพคเป็นสิ่งที่สร้างขึ้นมาได้ หากใจสู้และพร้อมที่จะเรียนรู้เทคนิค เทคนิคในการสร้างกล้ามเนื้อทำได้ดังต่อไปนี้
1. เริ่มต้นมื้อเช้าด้วยโยเกิร์ต
การเริ่มต้นโยเกิร์ตในมื้อเช้าเป็นทางเลือกแห่งการสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นกัน เนื่องจากในโยเกิร์ตก็มีสารอาหารที่สำคัญอย่างโปรตีนในน้ำนม แถมยังอุดมไปด้วยแคลเซียม ที่มีส่วนสำคัญเป็นอย่างมากต่อการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงได้มากกว่าเดิม การรองท้องเบาๆด้วยโยเกิร์ตสักถ้วยกับผลไม้ดีๆในมื้อเช้า จึงน่าจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากอาหารได้ก่อนใคร แต่ถ้าใครชอบรับประทานเป็นของหวานปิดท้ายมื้ออาหาร ก็สามารถทำได้เช่นกัน รับรองว่ามีประโยชน์กว่าการกินขนมหวานในรูปแบบอื่นๆอย่างแน่นอน
2. กินแป้งแต่พองาม
ร่างกายของมนุษย์เราปฏิเสธอาหารจำพวกแป้งไม่ได้ เพราะอย่างไรก็ตาม ร่างกายก็ยังต้องการพลังงานจากอาหารจำพวกแป้ง เพื่อนำไปใช้ในการดำเนินชีวิตประจำวัน และเพื่อให้มีกำลังมากพอที่จะออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารจำพวกแป้งก็ยังต้องมีข้อจำกัด เพื่อไม่ให้เหลือทิ้งเป็นส่วนเกินของร่างกาย
3. คำนวณปริมาณโปรตีนต่อน้ำหนักตัว
ใช่ว่ายิ่งกินโปรตีนยิ่งมากจะยิ่งดี เพราะปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมในแต่ละบุคคลนั้นไม่ได้เท่ากันไปเสียทั้งหมด คนที่มีน้ำหนักมากกว่าก็จำเป็นที่จะต้องได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากกว่าด้วย โดยหลักของการกินโปรตีนเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม จะอยู่ที่ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แต่หากคุณเป็นนักกีฬาหรือนักเพาะกายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงไปมากกว่านั้น จะต้องรับประทาอาหารโปรตีนเพิ่มมากขึ้นไปอีกในปริมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และจะต้องได้รับติดต่ออย่างน้อย 2 สัปดาห์ ต่อจากนั้นจึงค่อยลดปริมาณการบริโภคโปรตีนลงมาเป็น 1.2-1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม การควบคุมปริมาณโปรตีนเหล่านี้สำคัญมาก เพราะหากกินมากเกินไป โปรตีนจะกลายสภาพไปเป็นไขมัน หรือเกิดการตกค้างอยู่ในตับและไต สังเกตสีของน้ำปัสสาวะสักนิด หากว่าปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้มจนเกือบจะเป็นสีน้ำตาลหรือสีดำ พร้อมๆกับอาการปัสสาวะติดขัด แสดงว่าคุณต้องเริ่มลดการรับประทานอาหารโปรตีนลงบ้างแล้วละ
ภาพจาก : http://fuckofffat.blogspot.com/2015/03/28-fuck-off-fat-ii.html
4. เลือกทานเฉพาะโปรตีนบางชนิด
หากคุณเอาแต่เลือกกินโปรตีนที่ไม่มีคุณภาพ การสร้างกล้ามเนื้อก็คงจะได้รับผลดีที่ไม่เหมาะสมสักเท่าไร การทานโปรตีนจึงต้องเลือกแบบที่มีคุณภาพดีและมีไขมันต่ำ เช่น เนื้ออกไก่ไร้หนังไม่ติดมัน ปลาทูน่า หรือเนื้อวัว เป็นต้น เพราะนอกจากหน้าที่ในการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว อาหารโปรตีนเหล่านี้ยังช่วยมอบกรดอะมิโนจำเป็นให้แก่ร่างกายอีกด้วย
5. กินถั่วเพิ่มสารอาหาร
ไม่ใช่แค่การรับประทานเนื้อสัตว์คุณภาพดีเท่านั้น ที่จะช่วยว่าสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ แต่การได้รับสารอาหารโปรตีนจากพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วดิบ อัลมอนด์ ถั่วเลนทิล หรือเมล็ดพืชต่าง ๆ เป็นต้น ก็เป็นอีกช่องทางที่จะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นได้เช่นกัน เพราะนอกจากสารอาหารโปรตีนแล้ว คุณยังจะได้รับไขมันชนิดดีจากการรับประทานถั่วด้วย ซึ่งไขมันในปริมาณที่พอเหมาะนี้ จะช่วยในการป้องกันโรคหัวใจได้เป็นอย่างดี
ภาพจาก : http://travel.truelife.com/detail/2122590
6, แบ่งส่วนการบริโภค
นักโภชนาการจากมหาวิทยาลัยเท็กซัส แนะนำการรับประทานอาหารในรูปแบบการแบ่งสัดส่วนของโปรตีนออกเป็น 5-6 มื้อย่อย ๆ มากกว่าการรับประทานโปรตีนหนักภายในมื้อเดียว โดยพวกเขาได้ให้เหตุผลว่า การที่เราแบ่งการรับประทานอาหารออกเป็นมื้อย่อยๆเช่นนี้ จะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับประโยชน์จากอาหารที่บริโภคเข้าไปได้มากกว่า การสร้างกล้ามเนื้อก็จะเห็นผลได้รวดเร็วกว่าด้วย
6 สิ่งที่แนะนำไปนี้ น่าจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อที่ล่ำขึ้นได้อย่างรวดเร็วอย่างแน่นอน ลองเก็บไปทำกันดูนะคะ
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ