นอนไม่หลับ ทำไงดี?
ปัญหา ”นอนไม่หลับ” เป็นปัญหาที่น่ารำคาญใจสุดๆ มักจะเกิดกับคนที่มีเรื่องหนักใจ หรือมีเรื่องที่ไม่สบายใจระหว่างวันแล้วเก็บมาคิดก่อนนอน ช่วงเวลาก่อนนอนเป็นช่วงที่คนเราจะคิดเยอะที่สุด เพราะเป็นช่วงที่เงียบ และเป็นช่วงที่เราอยู่กับตัวเองมากที่สุด ทำให้ความคิดต่างๆ นาๆ ที่คุณกำลังกังวล จะถูกนำมาฉายซ้ำตอนช่วงเวลานี้นี่เอง วิธีแก้ก็คงต้องพยายามผ่อนคลายตัวเองให้มากที่สุด เพื่อที่จะให้ตัวเองหลับง่ายขึ้นนั่นเองค่ะ มาดูกันดีกว่าว่าวิธีการผ่อนคลายตัวเองก่อนนอนนี่เป็นยังไง?
1.ดื่มนมอุ่นๆก่อนนอน การดื่มนมอุ่นๆ จะช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย อีกทั้งในนมยังมีกรดชนิดหนึ่งที่มีส่วนช่วยในการผ่อนคลายประสาทและกล้ามเนื้อ ทำให้หลับง่ายขึ้น ยิ่งถ้าเป็นนมรสที่คุณชอบจะยิ่งรู้สึกดีขึ้นไปอีก บางคนอาจจะเคยดื่มแต่นมเย็นๆ ลองเปลี่ยนมาดื่มนมอุ่นๆ กันบ้างดีกว่า คืนนี้ลองหานมอุ่นๆ สักแก้วมาดื่มก่อนนอนนะคะ แล้วคุณจะติดใจรสชาติและความละมุนของมัน!
2.ยืดเส้นยืดสายผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ก่อนทิ้งตัวลงบนเตียงให้ลองบิดซ้ายบิดขวา ยืดแขน ดึงไหล่ผ่อนคลายตัวเองดูสัก 5 นาทีค่ะ จะรู้สึกผ่อนคลายพร้อมนอนมากยิ่งขึ้น ถ้ามีเพลงคลอๆ หรือจัดเป็นโยคะสั้นๆ ได้ยิ่งดีเลยค่ะ เหมือนเป็นการบอกร่างกายและสมองไปในตัวว่า “เฮ้! ฉันจะนอนแล้วนะ”
[ads]
3.เปิดเพลงผ่อนคลายเบาๆ ลองหาดาวน์โหลดเพลงบรรเลงเพราะๆ ชิวๆ สไตล์อินดี้ หรือป๊อปสนุกๆ มาเปิดคลอก่อนนอนกันค่ะ สามารถได้ใน Youtube ง่ายๆ ลองใช้ Keyword อย่างคำว่า “Sleep music” หรือ “Relax music” ดูค่ะ ควรดาวน์โหลดคลิปเพลงแบบยาวๆ เป็นชั่วโมง (หาได้ง่ายๆ มีเยอะแยะใน Youtube จ้า) จะได้ไม่เปลืองแบตเตอรี่ และไม่รบกวนเราตอนที่กำลังหลับอยู่ด้วย แนะนำให้ดาวน์โหลดมาเก็บไว้ในเครื่อง หรือ mp3 ค่ะ เพื่อป้องกันโฆษณาในคลิปที่จะมากวนใจ
4.สร้างบรรยากาศ ตรวจเช็คให้แน่ใจว่าบรรยากาศในห้องนอนคุณเหมาะที่จะนอนจริงหรือไม่? ปิดไฟให้มืด ไม่มีเสียงรบกวน อุณหภูมิในห้องไม่หนาวหรือร้อนเกินไป ถ้าจะให้ดีลองซื้อเทียนหอมเล่มเล็กๆ มาจุดก่อนนอนให้กลิ่นหอมอ่อนๆ ช่วยผ่อนคลายยิ่งดีเลยค่ะ (อย่าลืมเช็ควัสดุของเทียนหอมให้ดีและปลอดภัย) การมีกลิ่นหอมอ่อนๆ ช่วยกล่อมขณะนอน จะทำให้หลับง่ายขึ้นมากเลยค่ะ
เพียงเท่านี้ก็สามารถทำให้คืนที่ยาวนานของคุณ สั้นลงได้แล้วค่ะ อย่าลืมทำจิตใจให้สงบ ไม่ต้องเครียดกับเรื่องที่เกิดขึ้นระหว่างวัน เพราะเมื่อถึงเวลาที่ควรพักผ่อนก็ควรใช้เวลาตรงนี้ให้คุ้มค่า ไม่อย่างนั้นการนอนน้อยก็สามารถส่งผลต่อสุขภาพได้ในระยะยาวนะคะ
เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ