ก่อนเข้านอนเป็นช่วงเวลาสำคัญที่เราจำเป็นจะต้องเตรียมตัวเองให้ดี เพราะช่วงเวลานี้ร่างกายต้องการการพักผ่อน และหากฝืนตัวเอง อาจทำให้ร่างกายอ่อ่นแอลงได้
และเป็นที่น่าแปลกใจมากที่มีคนจำนวนมากเสียชีวิตในเวลากลางคืนมากกว่ากลางวัน เนื่องจากการลุกจากที่นอนไปเข้าห้องน้ำในตอนกลางคืน เร็วเกินไปนั่นเอง
สิ่งนี้เป็นสิ่งที่ทุกคนมองข้าม แค่ “การลุกจากที่นอนอย่างกระทันหัน” มันจะทำร้ายร่างกายได้อย่างไร แต่ความเป็นจริงแล้ว การทำเช่นนี้อาจทำให้ขาดเลือดไปเลี้ยงสมอง ความดันโลหิตลดต่ำ และวิงเวียนล้มลงไป จนบางคนถึงกับกระดูกกะโหลกศีรษะแตกก็มี
ในขณะที่บางคน มีอาการหัวใจมีปัญหาอยู่แล้ว ถึงแม้ตอนกลางวันยังเต้นเป็นปกติ แต่ตอนกลางคืนกลับขาดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้หัวใจหดตัวเนื่องจากลุกจากที่นอนอย่างกระทันหัน ความดันโลหิตลดต่ำลงขาดเลือด ไปเลี้ยงสมอง ถึงแม้หัวใจอาจจะยังไม่หยุดเต้น ก็สามารถกลายเป็นโรคอัมพฤกษ์ไปได้ก็มี
ด้วยเหตุนี้ นักวิทยาศาสตร์จึงมักจะย้ำประโยคเดิมๆอยู่เสมอๆ ว่า
“ครึ่งนาที 3 อย่าง และครึ่งชั่วโมง 3 อย่าง“
วลีนี้ช่วยลดจำนวนผู้เสียชีวิตไปได้เป็นจำนวนมาก แต่มันแปลว่าอะไร เรามาตีความหมายของวลีนี้กันเลย
ครึ่งนาที 3 อย่าง หมายถึง
1. เมื่อตื่นนอนขึ้นมาแล้ว อย่าลุกจากที่นอนในทันที ให้นอนไว้ก่อนครึ่งนาที
2. เมื่อลุกขึ้นมาแล้วก็ให้นั่งต่ออีกครึ่งนาที
3. ก่อนจะลงจากเตียง ให้เอาขาทอดไว้ที่พื้นอีกครึ่งนาที
ครึ่งชั่วโมง 3 อย่าง หมายถึง
1. ตอนเช้า ควรออกกำลังกายก่อนสักครึ่งชั่วโมง (ความหนักเบาของการออกกำลังขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล)
2. ตอนเที่ยง ควรนอนกลางวันประมาณครึ่งชั่วโมง เพื่อให้รีเฟรชตัวเองให้ตอนบ่ายกลับมามีพละกำลังเต็มที่ (โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มักจะตื่นนอนแต่เช้า กลางวันจึงควรพักผ่อนให้มาก)
3. ตอนเย็น ผู้สูงอายุควรเดินช้าๆ สักครึ่งชั่วโมง จะทำให้ตอนกลางคืนหลับสบาย และสามารถลดอัตราการเป็นโรคที่เกิดจากกล้ามเนื้อหัวใจตีบและความดันโลหิตสูงได้
ข้อมูลเหล่านี้ เหมาะอย่างมากสำหรับทุกคนที่อยากมีสุขภาพดี เพราะเมื่อเราใช้งานร่างกายไปเรื่อยๆทุกวัน ก็เป็นธรรมดาที่ร่างกายจะอ่อนแอลง และเมื่อมันอ่อนแอลงโดยปราศจากการดูแล โรคภัยไข้เจ็บก็จะถามหาเราได้ง่ายมากขึ้น
เพราะฉะนั้น คงถึงเวลาแล้วละคะ ที่เราจะดูแลตัวเองมากขึ้น สละเวลาความสุขจากการเล่นเกม ดูทีวี หรือกิจกรรมที่คุณชอบสักเล็กน้อย แล้วหันมาดูแลตัวเองให้มากขึ้น แล้วคุณจะเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรง โดยปราศจากโรคภัยได้อย่างแน่นอน
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก sh2t.com
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ