“โรคความดันสูง” เป็นภาวะที่อันตรายมากกว่าที่คุณคิด เพราะอาการนี้สามารถนำไปสู่สาเหตุของโรคต่างๆได้มากมาย ไม่ว่าจะเป็น โรคหลอดเลือดในสมอง โรคหัวใจ โรคไตเสื่อมสมรรถภาพ
ที่สำคัญ 60% ของผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน มักจะมีความดันโลหิตสูงร่วมด้วยเสมอ
ซึ่งทุกๆโรคนั้นล้วนแต่เป็นอันตรายต่อชีวิตของเราได้ทั้งสิ้น หากเราละเลยการใช้ชีวิตอย่างเหมาะสม โอกาสที่จะป่วยหรือเสียชีวิตก็เป็นไปได้เสมอ ดังนั้น การทราบถึงสาเหตุและวิธีการป้องกัน จึงเป็นเรื่องที่สำคัญมาก หากไม่อยากต้องเสียสิ่งมีค่าที่คุณรักไป มาเรียนรู้วิธีการป้องกันตัวเองกันเถอะ
เริ่มต้นที่สาเหตุหลักๆ ของอาการความดันสูงกันก่อนดีกว่า
สาเหตุหลักๆก็มาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราทั้งนั้น โดยกว่า 50% มาจากเรื่องของ “อาหารการกิน” ที่ไม่ได้คุณภาพล้วนๆ ดังนั้น อาหารชนิดใดที่มีความเสี่ยงสูงหรือโซเดียมสูง ซึ่งเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงบ้าง ตามมาดูกันเลย
1. บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1 ซอง
อาหารว่างยามหิวซองนี้มีเกลือ ¾ ช้อนชา หรือคิดเป็นปริมาณโซเดียม 1,500-2,000 มิลลิกรัม
2. ข้าวมันไก่ 1 จาน
ตัวข้าวกับไก่อาจไม่มากเท่าไหร่ แต่ที่หนักคือน้ำจิ้มและน้ำซุป โดยเฉลี่ยแล้วมีเกลือประมาณ ½ ช้อนชา หรือปริมาณโซเดียม 1,184 มิลลิกรัม
3. ไก่ป็อป 150 กรัม
ของทอดทานเล่นแสนอร่อยที่หยิบใส่ปากได้ทั้งวัน ล้วนเต็มไปด้วยเครื่องปรุงที่มีเกลือสูงอย่างยิ่งประมาณ ½ ช้อนชา หรือคิดเป็นปริมาณโซเดียม 1,169 มิลลิกรัม
4. ส้มตำ 1 จาน
อาหารลดความอ้วนขอใครบ้างคนอาจจะเป็นการเพิ่มโซเดียมหรือความเสี่ยงเรื่องความดันแทน โดยมีเกลือประมาณ ½ ช้อนชา หรือปริมาณโซเดียม 1,006 มิลลิกรัม
5. ข้าวหมูกรอบ
อาหารอร่อยของคนไม่กลัวอ้วนจานนี้ได้ทั้งไขมันและโซเดียมแบบเต็มๆ โดยคิดเป็นเกลือ ¼ ช้อนชา หรือปริมาณโซเดียม 700 มิลลิกรัม
6. ครัวซองต์เนย 69.5 กรัม
สำหรับคนที่ไม่ชอบทานข้าวแล้วชอบทานขนมปังแทน คุณก็ยังมีโอกาสได้รับโซเดียมที่มากเกินไปเช่นกัน เพราะในครัวซองต์เนยก็มีโซเดียมไม่น้อย คิดเป็นเกลือ ¼ ช้อนชา หรือปริมาณโซเดียม 517 มิลลิกรัม
7. น้ำปลา 1 ช้อนชา
น้ำปลาหรือวัตถุดิบให้รสชาติเค็มเต็มไปด้วยปริมาณโซเดียมที่สูงไม่แพ้ใคร เพราะน้ำปลาแค่ 1 ช้อนชาม ให้เกลือสูงถึง ¼ ช้อนชา หรือคิดเป็นปริมาณโซเดียม 500 มิลลิกรัมเชียวนะ
8. น้ำมะเขือเทศ 100% 250 กรัม
สำหรับคนที่อยากผิวสวย และต้องการวิตามินซีบำรุงร่างกาย คุณจึงเลือกดื่มน้ำมะเขือเทศ ซึ่งนอกจากจะได้รับวิตามินซีแล้ว ยังได้โซเดียมเป็นของแถมสูงถึง 498 มิลลิกรัมต่อ 250 กรัมด้วย ดังนั้น ต้องดื่มให้เหมาะสมไม่มากเกินไปนะคะ
9. ช็อคโกแลตปั่น 420 กรัม
มาถึงเครื่องดื่มที่ถูกใจคนทุกวันกันบ้าง ถ้าคุณกินช็อคโกแลตปั่น 1 แก้วในปริมาณประมาณ 420 กรัม คุณจะได้รับโซเดียมสูงถึง 390 มิลลิกรัมเลยทีเดียว
[ads]
10. ข้าวไข่เจียว
เห็นว่าเป็นอาหารทานง่ายแบบนี้ ไม่น่าจะมีโทษ แต่ปริมาณโซเดียมที่คุณจะได้รับมาจากน้ำปลาหรือผงปรุงรสที่คุณเติมลงไปในไข่เจียวนั่นแหละ โดยข้าวไข่เจียว 1 จานให้เกลือประมาณ 1/6 ช้อนชา หรือโซเดียมประมาณ 362 มิลลิกรัม ยิ่งเหยาะน้ำปลามากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเพิ่มโซเดียมให้ร่างกายมากเท่านั้น
11. น้ำส้ม 250 กรัม
แม้แต่การดื่มน้ำส้ม คุณก็ยังมีสิทธิได้รับโซเดียม แต่ปริมาณโซเดียมไม่มากเท่าไหร่ เพียงแค่ 65 มิลลิกรัมต่อแก้วเท่านั้น
อ่านมาถึงตรงนี้แล้ว ไม่ได้แปลว่าเราไม่ควรทานอาหารอะไรที่มีโซเดียมเลยนะคะ เพราะโซเดียมก็ยังเป็นสารอาหารที่ร่างกายของเราต้องการ เพียงแต่ที่นำมาบอก ก็เพื่อให้กำหนดปริมาณโซเดียมที่ได้รับต่อวันให้เหมาะสมเท่านั้น
โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัวอยู่แล้ว มีความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว และไม่อยากมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น ก็ควรจำกัดปริมาณของอาหารเหล่านี้ และเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปด้วย เพียงเท่านี้ก็ห่างไกลโรคคนแก่ขึ้นอีกเยอะแลวค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก เราจะไม่เป็นความดันโลหิตสูงในชาตินี้ โดย สิรินาถ วงศ์ภมรมนตรี
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ