คนที่ขี้เมื่อยนวดยังไงก็ไม่หายคงเบื่อกับอาการปวดเช่นนี้ เพราะว่าความเมื่อยทำให้เราไม่มีความสุข จะทำอะไรก็ไม่คล่องตัว อย่างกับเป็นคนแก่ทั้งที่อายุยังไม่มากเท่าไหร่เลย
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ทำงานหนัก ยืนทั้งวัน เดินทั้งวัน แค่บีบๆนวดๆแบบธรรมดาก็คงยังไม่อาจทำให้หายจากอาการปวดไปได้เสียทีเดียว มาลองใช้วิธีการนวดแบบพิเศษที่เราจะกล่าวถึงกันหน่อยดีกว่า น่าจะช่วยคุณได้ดีเชียวละ
เริ่มต้นจากการหาอุปกรณ์กันก่อนเลย อุปกรณ์หลักๆที่ต้องมีและต้องใช้ในการนวด ก็คือ “ลูกบอกเล็กๆ เทนนิส ลูกกอล์ฟ” เพื่อใช้เป็นตัวกดลงไปให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ถ้าพร้อมจะสบาย มาทำตามวิธีดังต่อไปนี้เลยค่ะ
1. ท่าบริหารน่อง
– ประกบลูกบอลไว้สองด้านของกล้ามเนื้อน่อง
– กดและกลิ้งลูกบอลไปมา
วิธีนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่กลังหดเกร็งและตึงตัวได้ดีขึ้น และเมื่อกล้ามเนื้อคลายตัว เลือดก็จะไหลเวียนได้ดีขึ้น ใครที่มีอาการปวดหรือน่องแข็งเป็นไตก็จะค่อยๆลดลงได้เอง
2. ท่าบริหารฝ่าเท้า
– ใช้เท้าข้างหนึ่งขึ้นไปเหยียบบนลูกบอล ส่วนอีกข้างทรงตัวไว้อยู่บนพื้น
– สำหรับส่วนที่เป็นฝ่าเท้า อาจจะใช้ลูกบอลที่มีพื้นผิวขรุขระก็จะยิ่งช่วยให้นวดกล้ามเนื้อดีขึ้นได้มากกว่าเดิม
การบริหารฝ่าเท้าด้วยวิธีลูกบอลนี้ สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณฝ่าเท้าที่ต้องรับน้ำหนักตัวมาทั้งวัน ยืนบนรองเท้าส้นสูงตลอดเวลา ได้รับการผ่อนคลายลงได้บ้าง
3. ท่าบริหารหลัง
– ยืนหันหลังให้กำแพง
– วางลูกบอลไว้ระหว่างแผ่นหลังกับกำแพงในตำแหน่งที่ต้องการผ่อนคลาย
– เอาหลังพิงกำแพงและควบคุมให้ลูกบอลกลิ้งไปมาหรือกดในจุดที่ต้องการ
ท่านี้เหมาะสำหรับคนที่อยู่คนเดียว ไม่มีใครคอยนวดให้ เห็นหรือยังว่าคุณก็นวดให้ตัวเองได้
[ads]
ประโยชน์ของการนวดที่กล่าวมานี้ คืออะไร? นอกจากจะทำให้คุณผ่อนคลายและสบายตัวแล้ว มันยังมีประโยชน์ที่มากไปกว่านั้นอืก ไม่ว่าจะเป็น
1. เป็นผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตทั้งหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดง ช่วยทำให้เกิดการยืดขยายหรือคลายตัวของกล้ามเนื้อ พังผืด เอ็นยึด กระดูก และกล้ามเนื้อ
2. เป็นผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่นๆที่เกิดอาการเกร็ง
3. ช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกายในรูปของกรดแลคติค เพราะการนวดทำให้เซลล์กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น
4. เป็นผลดีต่อระบบผิวหนัง เลือดไหลมาเลี้ยงผิวหนังได้มากขึ้น
5. เป็นผลดีต่อระบบประสาท
6. เป็นผลต่อดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ลดระดับความวิตกกังวลและความเครียด
และถ้าอยากให้หายเร็วขึ้น อาจใช้วิธีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือการประคบร้อน เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้สะดวกมากขึ้น ทั้งนี้ทั้งนั้น ต้องทำอย่างช้าๆ ไม่ฝืน ถ้ารู้สึกเจ็บต้องหยุด เพราะถ้าฝืนอาจทำให้อาการเจ็บรุนแรงและกล้ามเนื้อเกิดการอักเสบได้
ใครที่กำลังเมื่อย กำลังเครียด หรือกำลังเหนื่อยล้าทั้งกายและใจ ลองใช้วิธีนวดที่ว่านี้เป็นตัวช่วยในการผ่อนคลายตัวเองดูสิค่ะ เพราะมันสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ไม่ต้องพึ่งใคร ไม่ต้องเสียเงินแพง น่าจะช่วยคุณให้สบายตัวและสบายใจได้มากขึ้นเชียวละ
ขอบคุณข้อมูลดีดีจาก bedtaledidea.com และ stou.ac.th
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ